皆さんこんにちは‼️
パーソナルジムAid夙川店です👋💫
ここ数日、暑すぎる&天気の急変がひどい！💦
と思う店長の八木です🙋♂️(笑)
さて、早速🙋♂️🙋♂️💫
今日はストレッチブログPart3の美脚ストレッチです‼️🤣☺️
本日のターゲットは…
もも裏の…
【 ハムストリングス 】
です‼️‼️
【ハムストリングス】とは【大腿二頭筋】と【半腱・半膜様筋】という筋肉で構成され、
骨盤から膝裏に走行しています。
ハムストリングスが硬いと、骨盤が後傾し易くなります( ´△｀)💦
👉それに伴ってお尻の大殿筋の働きが低下し、お尻ともも裏の境界線が曖昧になってしまいます…😭💦
また、膝裏から～ふくらはぎの筋肉【腓腹筋】まで硬くなってしまいますので、脚全体の血流低下が起こり、【代謝の低下】【浮腫】が起こりやすくなります。。。
【ハイヒール】を履くと、ふくらはぎ～ハムストリングスに負荷がかかり、硬くなりやすいのです😭😭
では、実践‼️
まずは【大腿二頭筋】です。
写真のように、伸ばしたい脚を外に捻ります。
そのまま身体を前に倒します！
※膝を伸ばすと膝側、膝を軽く曲げると股関節側が伸ばせます‼️
次は【半腱・半膜様筋】です。
写真のように、少し脚を内に置き、内側に捻ります。
そこから、身体を脚より外側に倒します。
これも膝を伸ばすと膝側、膝を軽く曲げると股関節側が伸ばせます‼️
しっかりと息を吐きながら10秒～20秒、痛気持ち良い程度で伸ばしましょう☺️★
皆さん✌️💫
ハムストリングスのストレッチで。。。
【 美尻効果 】
【 基礎代謝UP 】
【 むくみ改善 】
【 姿勢美人 】
を目指しましょう💪💫💫
まずはストレッチからやってみませんか⁉️
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