こんにちは😀
パーソナルジムAidです！！
今回はダイエットに効果的な下半身のトレーニングの一つのランジング・スクワットをご紹介します！！
ランジング・スクワットは、下半身の筋肉を鍛え、理想の体型を手に入れるのに効果的なエクササイズです。
基本のやり方:
立位からスタート:
- 足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保つ。
- 腕は前に伸ばす。
一歩前に進む:
- 一歩前に進み、前足の膝が90度に曲がるまで踏み込む。
- 同時に、後ろの膝を床に近づける。
深くしゃがむ:
- 前足の膝が90度に曲がったら、お尻を後ろに突き出して深くしゃがむ。
- 後ろの膝を床に軽く触れさせても構いません。
上体を起こす:
- ゆっくりと上体を起こし、元の立位に戻る。
- 前後の足を交互に使って反復する。
ポイント:
正しいフォームが大切 📐: フォームを崩さずに行うことが怪我を防ぐ秘訣。背中をまっすぐに、膝がつま先より前に出ないように注意。
呼吸を忘れずに 🌬️: 上りと下りの際に呼吸をコントロール。
重要な筋肉を鍛える 💪: ランジング・スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻の筋肉などを特に効果的に鍛えます。
バリエーションを試す 🔄: 難易度を上げるためにバリエーションを試してみましょう。
Aidでは、トレーナーがあなたのトレーニングをサポートします 💼💪。理想のボディを手に入れるために、ランジング・スクワットをトレーニングに取り入れましょう 🎯。
無料体験も行っているのでぜひご連絡ください！！
