こんにちは！パーソナルジムAidです！

今日のブログは気になる巻き肩についてのお話です。何かおうちでできる対策があると嬉しいですよね！一体どんな方法なのか、チェックしてみましょう！

1. 巻き肩の原因と影響
2. 自宅でできる巻き肩改善エクササイズ
3. エクササイズ1: ショルダーブレード・ピンチ
4. エクササイズ2: チェスト・ストレッチ
5. エクササイズ3: ドアフレームを使ったストレッチ
6. 日常生活での巻き肩予防と改善策

【巻き肩の原因と影響】

巻き肩は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、前かがみの姿勢が続くことで胸部の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱くなることで起こります。これにより、姿勢不良、首や肩の痛み、呼吸が浅くなるなどの問題が生じることがあります。

【自宅でできる巻き肩改善エクササイズ】

自宅でも簡単にできるエクササイズを取り入れ、巻き肩を改善しましょう。

【エクササイズ1: ショルダーブレード・ピンチ】

• 背筋を伸ばして座る。
• 肩甲骨を後ろに引き寄せるようにして、肩をピンチする。
• この状態を5秒間キープし、リラックスする。
• 10回繰り返す。

【エクササイズ2: チェスト・ストレッチ】

• 両手を背中の後ろで組む。
• 手を組んだまま、肘を伸ばして胸を前に押し出すようにする。
• 20秒間キープし、リラックスする。
• 3回繰り返す。

【エクササイズ3: ドアフレームを使ったストレッチ】

• ドアフレームの両側に手を置き、一歩前に踏み出す。
• 胸部を前に押し出し、ドアフレームに手を置いたまま胸部をストレッチする。
• 20秒間キープし、リラックスする。
• 3回繰り返す。

【日常生活での巻き肩予防と改善策】

• 姿勢に注意する。背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスさせる。
• 定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行う。
• スマートフォンやパソコンの使用時間を意識して、休憩を取り入れる。

これらの簡単なエクササイズを日常生活に取り入れることで、巻き肩の改善につながります。自宅でできるため、毎日少しずつ続けることが重要です。正しい姿勢で美しいボディラインを手に入れましょう。

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