Topics トピックス

美味しくてヘルシー!ブリトーの作り方

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

ブリトーは栄養バランスが良く、ヘルシーな食事として人気があります。自宅で作ることで、具材を自分好みにアレンジでき、より健康的な一品に仕上げることができます。ここでは、簡単でヘルシーなブリトーの作り方をご紹介します。

 

  1. ヘルシーなブリトーの特徴
  2. 必要な材料
  3. 作り方の手順
  4. アレンジのポイント
  5. まとめ

 

1. ヘルシーなブリトーの特徴

ヘルシーブリトーのポイントは、全粒粉のトルティーヤを使用し、具材にたんぱく質や食物繊維をたっぷり含む野菜、鶏むね肉、豆類などを取り入れることです。脂肪分や塩分を抑えながら、バランスの取れた食事を実現できます。

 

2. 必要な材料

  • 全粒粉トルティーヤ
  • 鶏むね肉(グリル済み)
  • 黒豆またはレンズ豆
  • ほうれん草やレタスなどの葉物野菜
  • トマト、アボカド
  • 低脂肪ヨーグルトやサルサソース
  • ライム(風味付け)

 

3. 作り方の手順

  1. 鶏むね肉をグリルし、一口大にカットします。
  2. トルティーヤを軽く温め、中央に野菜、鶏むね肉、豆類、アボカドを盛り付けます。
  3. ヨーグルトやサルサソースを適量加え、ライムを絞りかけます。
  4. 具材を包み込むようにトルティーヤを巻いて完成です。

 

4. アレンジのポイント

  • 鶏むね肉の代わりに豆腐エビを使うことで、さらにヘルシーなバリエーションが楽しめます。
  • サルサソースや低脂肪ヨーグルトの代わりに、ギリシャヨーグルトや自家製のドレッシングを使うと、カロリーを抑えつつ風味を加えられます。

 

まとめ

ヘルシーで美味しいブリトーは、簡単に自宅で作ることができます。栄養豊富な具材を詰め込んで、体に優しい食事を楽しみましょう。パーソナルジムAidでは、こうした健康的な食事のアドバイスも提供していますので、トレーニングと組み合わせて理想の体を目指しましょう!

 


まずは気軽に体験してみましょう

お電話受付時間 10:00〜21:00(平日・土日祝)
店舗によっては土日祝は17:00が最終となります。

※お電話でのお問い合わせの場合、セッション中はご対応ができないため、折り返しお電話させていただきます。

無料体験申込はこちら