こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「年齢とともに体型が崩れてきた…」

「健康的でかっこいい“イケオジ”になりたい！」

そんな男性におすすめなのが、見た目・健康・機能性を意識した“ボディメイク”トレーニング。

筋肉をつけながら引き締めることで、若々しく頼れる印象に変わります！

今回は、40代50代男性におすすめのボディメイクトレーニング5選をご紹介します。

1. 胸を鍛える「腕立て伏せ」

✅ たくましい胸板で男らしさUP！

💡 やり方

1. 肩幅より少し広めに手をつく

2. 胸を張って背中を一直線にキープ

3. 胸が床に近づくまでゆっくり下ろし、押し上げる（10回×3セット）

大胸筋を鍛えることで、Tシャツ姿も様になる“厚みのある胸元”に！

2. 背中を引き締める「ベントオーバーロウ」

✅ 男の背中は“広さ”と“逆三角形”がカギ！

💡 やり方

1. 膝を軽く曲げ、上半身を前傾させる

2. ダンベルやペットボトルを持ち、脇を締めて引く

3. 肩甲骨を寄せる意識で引き、ゆっくり戻す（10回×3セット）

猫背や姿勢の改善にもつながり、後ろ姿の印象も格段にアップ！

3. 腹筋を引き締める「プランク」

✅ 割れた腹筋より、“引き締まった腹”が大事！

💡 やり方

1. 肘をついてうつ伏せになり、体を一直線にキープ

2. お腹に力を入れて、30秒〜1分キープ

3. 呼吸を止めずに、無理のない範囲で（3セット）

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善＆ウエスト引き締めに効果的！

4. 下半身を鍛える「スクワット」

✅ 年齢を重ねるほど脚の筋肉は超重要！

💡 やり方

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. 背筋を伸ばし、膝がつま先より出ないようにしゃがむ

3. お尻を後ろに突き出す意識で上下（15回×3セット）

下半身を鍛えることで、代謝UP・体力向上・姿勢の安定に！

5. 全身を整える「ストレッチ＆姿勢改善」

✅ カッコよさは“姿勢”で決まる！

💡 おすすめストレッチ ✅ 胸を開くストレッチ → 猫背予防＆胸のハリUP ✅ 肩甲骨回し → 肩周りを柔らかくし男らしい肩幅に ✅ ハムストリングのストレッチ → 腰痛予防＆脚のラインがきれいに

トレーニングと一緒にストレッチを取り入れることで、無理なく続けられてケガ予防にも◎

6. イケオジボディを目指すならパーソナルジムAid！

✅ “見た目”も“健康”も手に入る、大人のボディメイク！

「自己流ではなかなか変化が出ない…」 「効率よく引き締めて、かっこよくなりたい！」

そんな男性には、パーソナルジムAidがおすすめ！

💡 Aidが選ばれる理由 ✅ 姿勢・体型を分析して、目的に合ったトレーニングを提案！ ✅ 時間がない方でも続けやすい時短プランあり ✅ 食事管理サポートで内側からも若々しく！ ✅ 手ぶらで通える＆清潔な空間で快適トレーニング！

年齢に関係なく、“カッコいい”はつくれる！

まとめ

💡 イケオジを目指すボディメイク5選！

✅ 腕立て伏せ → 胸板を厚くして男らしさUP ✅ ベントオーバーロウ → 広い背中で後ろ姿に差をつける ✅ プランク → お腹まわりを引き締めて若々しく ✅ スクワット → 下半身を鍛えて基礎代謝UP ✅ ストレッチ→ 姿勢改善で全身のバランスを整える

「若々しくカッコいい大人になりたい！」 「無理せず、自分に合った方法で鍛えたい！」

大阪でそんなジムをお探しの方は、パーソナルジムAidの無料体験を試してみませんか？

💪 **公式LINEやHPから、お気軽にお問い合わせください！**🔥