こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「頑張ってるのに痩せない…」
「なんで体重が落ちないのかわからない…」
そんなあなた、 もしかしたら“意外なNG行動”をしているかもしれません！
今回は、ダイエット中にやりがちな失敗行動ランキングTOP5と、 その正しい対処法をわかりやすく解説します！
【第5位】食事回数を極端に減らす
✅ 食べなきゃ痩せると思っていませんか？
💡 実は… ・代謝が落ちて“痩せにくい体”になる ・空腹に耐えきれずドカ食いのリスクUP
→ 【改善策】 ✅ 1日3食＋間食で「血糖値を安定」させる方が痩せやすい！ ✅ 特に朝食はしっかり摂るのがカギ！
【第4位】“なんとなくヘルシー”で食べすぎる
✅ サラダ＝低カロリーじゃない！？
💡 よくある落とし穴 ・ドレッシングが高脂質 ・ナッツやチーズを乗せすぎて高カロリーに
→ 【改善策】 ✅ 調味料・トッピングに注意！ ✅ たんぱく質（卵・鶏むね・豆腐）を足して、満足感をUP！
【第3位】有酸素運動ばかりで筋トレをしない
✅ 「走ってるのに痩せない…」そんな方は要注意！
💡 有酸素運動だけだと… ・筋肉が減って基礎代謝が落ちやすい ・見た目が締まらず“やつれた印象”に
→ 【改善策】 ✅ 筋トレ＋有酸素の“ハイブリッド型”が最強！ ✅ 週2回の下半身トレ（スクワットなど）がおすすめ！
【第2位】毎日体重ばかり見て一喜一憂する
✅ 体重＝脂肪の増減とは限らない！
💡 体重が上下する要因 ・水分量・塩分・睡眠・便通…など
→ 【改善策】 ✅ 写真・ウエスト・服のフィット感で“見た目”をチェック！ ✅ 体重は“週に1〜2回”でOK！
【第1位】“完璧主義”で続かない
✅ 「できない自分」に凹んで、やめてしまう…
💡 ダイエットは“マラソン”！ ・完璧を目指すと反動が来やすい ・できなかった日は「また明日」精神が◎！
→ 【改善策】 ✅ 70点でいいから“続けられる設計”を！ ✅ 小さな成功を積み重ねることが一番の近道！
Aidでは“やりがちミス”を防ぐプロのサポート！
✅ 自己流でつまずかないように、最短ルートをご案内！
パーソナルジムAidでは、 ✅ あなたの体質・生活リズムに合った無理のないプランを作成 ✅ 食事・運動・メンタルのNG習慣も徹底サポート ✅ LINEで毎日の行動をチェック＆フィードバック ✅ “できることからコツコツ続ける”を一緒に実現！
まとめ
💡 ダイエット中のNG行動ランキングまとめ
完璧主義で続かない
毎日体重に振り回される
筋トレをしない
ヘルシーなつもりで食べすぎる
食事を減らしすぎる
✅ ダイエットは“続けられること”が一番大事！ ✅ Aidなら「挫折しない習慣化」を徹底サポート！
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