こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「筋トレしているのに、なかなか筋肉が増えない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

筋肉量を効率よく増やすには、トレーニングだけでなく、栄養補給も非常に重要です。
特に、サプリメントは食事で補いきれない栄養をカバーし、筋肥大を加速してくれる強い味方！

この記事では、
✅ 筋肉をつけたい人におすすめのサプリメント
✅ その役割と効果
✅ 飲むタイミングと注意点
を初心者にもわかりやすく解説します！

1. 筋肉量を増やすために必要な栄養素とは？

筋肥大の鍵を握るのは以下の3つの栄養素：

• タンパク質（特にBCAA・EAA）：筋合成の材料

• 炭水化物：筋肉にエネルギーを送り込む

• ビタミン・ミネラル：代謝と回復をサポート

そして、これらを効率よく摂れるのがサプリメントなのです！

2. 筋肥大を狙う人におすすめのサプリ5選

① ホエイプロテイン（吸収の早いタンパク源）

• 【効果】：筋合成を促進、トレ後の回復をサポート

• 【タイミング】：運動直後〜30分以内

• 【POINT】：「WPIタイプ（吸収が早く乳糖が少ない）」が◎

② クレアチン（筋力UP＆筋肥大促進）

• 【効果】：高強度トレのパフォーマンス向上、筋肥大の効率化

• 【タイミング】：毎日同じ時間に摂取（トレ前 or 食後）

• 【POINT】：初期は「ローディング期（5日間×1日20g）」を設けると◎

③ BCAAまたはEAA（筋分解を防ぎ、合成を促進）

• 【効果】：筋肉の分解抑制・疲労感の軽減

• 【タイミング】：トレ中 or 空腹時に◎

• 【POINT】：EAAは必須アミノ酸全種が入っていてよりおすすめ！

④ マルトデキストリン（筋肉への“糖”補給）

• 【効果】：トレーニング中の持久力＆回復力UP

• 【タイミング】：BCAAやEAAと一緒にトレ中

• 【POINT】：「糖＝太る」ではなく、「糖＝筋肉の栄養源」

⑤ ビタミンD＆マグネシウム（隠れたサポート役）

• 【効果】：筋収縮サポート・テストステロン分泌促進

• 【タイミング】：朝または夕食後

• 【POINT】：不足しやすい栄養素なので、食事でカバーしにくい人には◎

3. サプリは“足りないものを補う”補助食品

💡大切なのは「基本は食事」+「足りない部分をサプリで補う」考え方！

サプリだけで筋肉はつきませんが、
適切な種類・タイミング・量を守ることで、筋肥大のスピードと効率は大きく変わります。

4. Aidでは“筋肥大特化メニュー”も提供中！

パーソナルジムAidでは、筋肉量を増やしたい方向けに、\n

✅ 目的別のトレーニングメニュー（筋肥大・部位特化など）
✅ 食事管理＋サプリの選び方アドバイス
✅ 体重・体脂肪率の変化を週ごとにチェックし、戦略的にアプローチ
✅ プロテインやEAAなどの導入タイミングも徹底サポート

→ 効率よく・安全に・無駄なく、筋肉を増やしたい方はぜひご相談ください！

まとめ

💪 筋肉量を増やすためのおすすめサプリ5選
✅ ホエイプロテイン（タンパク質補給）
✅ クレアチン（筋力＆筋量UP）
✅ BCAA / EAA（分解抑制＆合成促進）
✅ マルトデキストリン（糖補給で持久力UP）
✅ ビタミンD / マグネシウム（体内機能の底上げ）

「正しく摂れば、結果が変わる！」
筋トレ初心者でも取り入れやすいサプリを活用して、\nあなたも効率的に“カッコいいカラダ”を目指しませんか？✨

📲 気になる方は、Aidの無料体験で“筋肥大プラン”の相談も受け付け中です！