こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「デッドリフトって色んなやり方があるけど、結局どっちが効果的？」

「腰に不安があるけど、やっても大丈夫？」
「筋肥大にはどっちが効くの？」

そんな疑問を持っている方に向けて、
ヘックスバー（Trap Bar）とストレートバーの違いと使い分け方を解説します！

1. デッドリフトの種類と特徴

2. ヘックスバー vs ストレートバー 効果の違い

3. どっちが初心者向き？

4. 目的別のおすすめ使い分け

5. まとめ＆パーソナルジムAidの活用

1. デッドリフトの種類と特徴

🔸 ストレートバーデッドリフト

• 腰から前傾して引き上げる「ヒップヒンジ」動作

• ハムストリングス・お尻・背中など広範囲に効く

• 正しいフォームが必要（難易度やや高め）

🔸 ヘックスバーデッドリフト

• グリップが体の横にある六角形のバーを使用

• スクワットに近い動きで、膝の動員が増える

• 安定しやすく、腰への負担が少ない

2. ヘックスバー vs ストレートバー 効果の違い

3. 初心者にはどっちが向いてる？

👉 初心者にはヘックスバーが圧倒的におすすめ！

• フォームが安定しやすく、ケガのリスクが低い

• 「効いてる感」を感じやすく、モチベーションも維持しやすい

4. 目的別！あなたに合うのはどっち？

• ✅ 腰に不安がある・フォームが不安 → ヘックスバー

• ✅ お尻やハムを重点的に鍛えたい → ストレートバー

• ✅ スポーツパフォーマンスUP → 両方交互に取り入れるのが◎

5. まとめ＆パーソナルジムAidの活用

💡 迷ったら、まずはヘックスバーからスタート！
フォームの安定・筋肉への効きやすさ・腰へのやさしさ、すべてにおいて初心者にぴったりです。

パーソナルジムAidでは、あなたの目的やレベルに合わせて、
✅ 正しいフォーム指導
✅ 種目の使い分け
✅ 食事やサプリの相談もOK！

まずはお気軽に体験トレーニングからどうぞ✨
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