こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ダイエット中はお酒も我慢…」そんな風に思っていませんか？

実は、お酒を完全にやめなくてもダイエットはできます🍷
ポイントは “何と一緒に飲むか”。

✅ お酒はやめたくない
✅ 飲み会が多くて太りやすい
✅ 罪悪感なく晩酌を楽しみたい

そんな方におすすめの「太りにくいおつまみ選びのコツ」をご紹介します！

1. 避けたいNGおつまみとは？

まずは、太りやすいNGおつまみを知っておきましょう！

❌ 揚げ物系（唐揚げ・フライドポテトなど）

→ 高脂質・高カロリーで、アルコールの分解も妨げます。

❌ スナック菓子・チーズ大量盛り

→ 食べ出すと止まらない“高カロ中毒”に要注意！

❌ 炭水化物系（ラーメン・締めのごはん）

→ アルコールで低下した代謝に、追い打ちをかけます…。

2. ダイエット中におすすめのおつまみ5選

✅ ① 枝豆

→ 高たんぱく＆低脂質で、満腹感も得られる！

✅ ② サラダチキン or 焼き鳥（塩）

→ 高たんぱくで代謝維持にも◎。※タレより塩がベター

✅ ③ 冷ややっこ＋オクラ or キムチ

→ 大豆＆発酵食品で腸にもやさしくヘルシー！

✅ ④ たこわさ・いか・刺身系

→ 低脂質で咀嚼回数が多くなり、食べ過ぎ防止に。

✅ ⑤ 野菜スティック＋味噌 or ノンオイルドレッシング

→ 噛むことで満足度UP。代謝にも好影響！

3. 飲み方のコツも大切！

おつまみだけでなく、「飲み方」でも差がつきます👇

🔹 水と一緒に飲む（1杯につき1杯の水を）

→ アルコールの代謝を助けて、むくみも防ぐ！

🔹 空腹では飲まない

→ 先にたんぱく質系のおつまみを軽く食べておくのがおすすめ。

🔹 週3回以上飲む人は“糖質オフのお酒”を意識

→ ハイボール・焼酎・蒸留酒系が比較的ヘルシー。

4. Aidなら「飲みながら痩せたい」もサポート！

パーソナルジムAidでは、
✅ 飲み会が多い人への栄養アドバイス
✅ ライフスタイルに合ったメニュー提案

「飲むな」じゃなく「どう飲むか」を一緒に考えるジムです！

まとめ：ダイエットとお酒は両立できる！

✅ 選び方と飲み方を工夫すれば、我慢せずに体づくりはできる
✅ 太りにくいおつまみは“高たんぱく・低脂質・満足感”がカギ
✅ 楽しく食べて、ストレスフリーなダイエットを！

「飲みながらでも痩せられる？」
「付き合いが多くて、運動しても体重が減らない…」

そんな方は、ぜひAidの無料体験へ！
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