こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「なんだか毎日だるい…」

「夏はいつも疲れやすい…」

そんな不調、代謝の低下が原因かもしれません。
特に夏場は、クーラーや冷たい飲食物で内臓の働きが弱まり、代謝も下がりがち。

今回は、“夏のだるさ”を感じやすい方に向けた代謝アップ習慣をご紹介します！
運動・食事・生活習慣から無理なく取り入れられる対策をまとめました💡

1. 夏に代謝が下がる原因とは？

✅ 外は暑いのに、なぜか体が冷えている？

夏は実は「冷えやすい季節」。その理由は…

• クーラーの効いた室内で長時間過ごす

• 冷たい飲み物・食べ物を摂りがち

• 汗をかくことでミネラルが不足

💡 体が冷えると血流が悪くなり、基礎代謝も低下。
→ 疲れが取れにくく、だるさが慢性化します。

2. 食べて回復！“代謝を高める”栄養素3選

🍖 たんぱく質（鶏むね肉、卵、豆腐など）

→ 筋肉の材料！代謝を支えるベースを作る

🍚 ビタミンB群（豚肉、納豆、卵、玄米など）

→ エネルギー産生に必須！疲労回復にも◎

🧂 ミネラル（海藻類、ナッツ、味噌汁など）

→ 発汗で失われやすいため、毎日補給を意識！

→「冷たい麺だけ」や「アイス中心」の食生活はNG！
バランスの良い“内臓が温まる食事”を意識しましょう🍲

3. 夏こそ動こう！“代謝UP”おすすめ運動

🧘‍♀️ 朝ストレッチ（5〜10分でOK）

→ 血流が巡り、スッキリ目覚める！

🚶‍♂️ 夕方の軽めウォーキング（気温が下がった時間に）

→ 汗をかくことで代謝スイッチON！

💪 筋トレ（週2〜3回の下半身中心）

→ 太もも・お尻などの“大きな筋肉”を鍛えて代謝アップ！

→「汗をかく習慣」を日常に取り入れることで、夏バテ知らずの体に！

4. パーソナルジムAidで“代謝を上げる体”に！

Aidでは、こんなお悩みに対応しています👇

✅ 疲れやすくて運動が続かない
✅ 食べる量は変わらないのに体重が増える
✅ 夏になると体調が不安定になる

👉 お客様一人ひとりの体力・生活リズムに合わせて
**「代謝アップ」×「疲労回復」**のサポートを実施！

→ トレーニング、食事指導、日常習慣までトータルサポートします！

まとめ

💡 だるさや夏バテの原因は、“代謝の低下”にあった！

✅ クーラー・冷たい食事で身体は冷えがち
✅ たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識的に摂ろう
✅ 朝ストレッチや軽めの運動で“汗をかく習慣”を！
✅ Aidなら、体調に合わせた無理のない代謝アップメニューを提案！

「今年こそ夏バテしない体になりたい」
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