こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「手足が冷えて眠れない…」「冬だけじゃなく夏も冷える…」

そんな冷え性の悩み、実は筋肉量や血流の低下が原因かもしれません。
筋肉は「熱を作る工場」のような役割を持っており、筋力不足や運動不足は冷えを悪化させます。

今回は、冷え性改善につながる“血流促進トレーニング”と、日常でできる温活のコツをご紹介します！

1. なぜ冷え性になるのか？

✅ 主な原因は「血流の悪化」と「筋肉量の低下」

💡 冷え性を引き起こす要因

• 長時間同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）

• 筋力低下による基礎代謝の低下

• 自律神経の乱れ（ストレス・生活リズムの乱れ）

• 過度なダイエットによる栄養不足

→ 解決のカギは「筋肉で熱を生み出し、血液を全身に巡らせること」！

2. 温活トレーニングのポイント

✅ 大きな筋肉を動かして血流を促す！

🔥 温活に効く筋トレの特徴

• 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）をしっかり動かす

• リズミカルに動き、ポンプ作用を高める

• 呼吸を止めず、酸素をしっかり取り込む

3. 冷え性改善におすすめの温活メニュー

🔹 スクワット（下半身全体の筋肉を刺激）

→ 太もも・お尻を動かして血流アップ
1日10〜15回×2セット

🔹 カーフレイズ（ふくらはぎポンプを活性化）

→ つま先立ち→ゆっくり下ろす
1日20回×2〜3セット

🔹 ニーハグ（股関節周辺をほぐす）

→ 仰向けで片膝を抱え込み10秒キープ
左右交互に5回ずつ

4. トレーニング以外の温活習慣

• 入浴で全身を温める（ぬるめのお湯で15分）

• 冷たい飲み物より常温・温かい飲み物を選ぶ

• 就寝前の軽いストレッチで副交感神経を優位に

5. パーソナルジムAidの温活サポート

✅ Aidでは、体力レベルや症状に合わせた冷え性改善プログラムを提案！

• 姿勢・歩き方の改善で血流をスムーズに

• 筋肉量アップ＆代謝アップを狙うトレーニング

• 食事面でも温活をサポート（鉄分・たんぱく質・ビタミン補給）

→ 無理のない運動習慣で、冷えに強い体へ！

まとめ

💡 冷え性改善の近道＝筋肉量UP＋血流促進

✅ 大きな筋肉を動かす温活トレーニングが効果的
✅ ふくらはぎポンプや股関節ほぐしで全身の巡りUP
✅ 日常の温活習慣もプラスすると効果倍増！

「冷えは体質だから…」とあきらめる前に、パーソナルジムAidの無料体験で
血流を良くする運動習慣を一緒に始めませんか？

📲 LINEやHPから、いつでもお気軽にご相談ください！