こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「季節の変わり目になると風邪をひきやすい…」

そんな方は 筋トレと栄養 を見直すチャンスです。
免疫力は単にサプリや休養だけでなく、筋肉量と食生活 に大きく左右されます。

1. 筋トレと免疫力の関係

✅ 筋肉が免疫を守る理由

• 筋肉は「アミノ酸の貯蔵庫」 → 体調不良時に免疫細胞へ供給

• 筋トレで血流が良くなる → 白血球の働きが活発に

• 適度な運動はストレスホルモンを抑え、自律神経を整える

💡 ポイントは「やりすぎないこと」！
オーバートレーニングは逆に免疫力を下げるので、週2〜3回の中強度トレーニングがおすすめです。

2. 風邪予防に効くおすすめ筋トレ

🔹 スクワット

→ 下半身の大きな筋肉を動かして血流促進。免疫細胞が全身をめぐりやすくなる。

🔹 プランク

→ 体幹を鍛えて姿勢改善。呼吸が深くなり、酸素をしっかり取り込める。

🔹 バンドプルアパート（チューブ引き）

→ 背中と肩を鍛え、猫背を改善。胸が開くと呼吸も楽に！

3. 免疫力を支える栄養素と食材

✅ タンパク質（鶏むね肉・魚・卵・豆類）
→ 免疫細胞の材料に。毎食手のひらサイズを意識。

✅ ビタミンC（柑橘類・キウイ・パプリカ）
→ 白血球の働きを助け、抗酸化作用でウイルスに強い体に。

✅ 鉄分＆亜鉛（赤身肉・牡蠣・ナッツ）
→ 酸素運搬と免疫細胞活性化に不可欠。特に女性は不足しやすい。

✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）
→ 腸内環境を整え、免疫の70％を担う腸を元気に。

4. 日常でできる免疫力UP習慣

• 睡眠は最低7時間を目安に

• 水分補給は1日1.5〜2L

• ストレスをためすぎない（軽い運動や趣味でリフレッシュ）

• 体温を下げない（冷えは免疫力ダウンの大敵！）

5. Aidで叶える「風邪に負けない体作り」

パーソナルジムAidでは、

• 姿勢改善×体幹強化で呼吸を深めるプログラム

• 栄養指導で免疫力を支える食事サポート

• 無理なく続けられる中強度トレーニング

を通して、**「痩せながら免疫力も高める」**プランをご用意しています。

まとめ

免疫力を高めるには、

• 筋肉を鍛えて血流＆アミノ酸供給力アップ

• バランスの取れた栄養で免疫細胞を元気に

• 生活リズムを整えて防御力をキープ

がポイントです。

「今年こそ風邪に負けない体を作りたい！」
そんな方は、まず Aidの無料体験 へ。
あなたの体質や生活習慣に合わせて、最適なトレーニングと食事法をご提案します。

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