こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！
「手足がいつも冷たい」「冬だけでなく夏でも冷えを感じる」――そんな冷え性の悩みは、多くの方が抱えています。冷えの原因は単なる体質ではなく、筋肉量や血流、生活習慣が深く関係していることをご存じでしょうか？今回は、筋トレを取り入れた“温活トレーニング”で冷えを根本から改善する方法をご紹介します。
冷え性の主な原因
筋肉量の不足：筋肉は熱を生み出す器官。特に下半身の筋肉不足は冷えを招きやすい。
血流の滞り：長時間の座りっぱなしや運動不足で血液循環が悪化。
自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活で体温調整がうまく働かなくなる。
筋トレで冷えが改善する理由
筋肉を動かすことで血流が促進され、熱が生み出されます。特に大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり、体の内側からポカポカに。さらに筋肉がつくことで“冷えにくい体質”が手に入ります。
✅ポイント
下半身（脚・お尻）を重点的に鍛える
軽い負荷でも継続することが大切
呼吸を意識してリズムよく動かす
温活トレーニングメニュー
スクワット
下半身の大きな筋肉を刺激し、血流を一気に促進。カーフレイズ（かかと上げ）
ふくらはぎは“第二の心臓”。ポンプ作用で血液循環を改善。プランク
体幹を鍛えることで全身の代謝がアップ。ストレッチ＆深呼吸
筋肉をほぐし、自律神経を整えて血流改善をサポート。
日常でできる冷え対策
朝の通勤前にスクワット10回
デスクワークの合間にかかと上げ
寝る前にストレッチと深呼吸
無理なく習慣にすることで、体温が少しずつ上がり冷えにくい体へ変化していきます。
まとめ
冷え性は放置すると肩こりや疲労感、さらには免疫力低下につながることもあります。筋トレを中心とした温活トレーニングで、体の内側から温め、血流を促すことが大切です。毎日の習慣に取り入れて、冷え知らずの快適な体を手に入れましょう。
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