こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「朝起きても体が重い」「頭がぼんやりして仕事に集中できない」――そんな“朝だるさ”を感じていませんか？実は、朝の過ごし方ひとつで一日のパフォーマンスは大きく変わります。特に、軽いトレーニングを取り入れることで血流が促進され、脳も体もシャキッと目覚めます。今回は、誰でも簡単にできる“朝トレーニング3選”をご紹介します。

朝トレーニングが効果的な理由

• 血流が良くなり、酸素と栄養が脳や体に届きやすくなる

• 自律神経のスイッチが入り、交感神経が活性化する

• 代謝が上がり、1日の消費カロリーが増える

つまり、朝に軽く体を動かすだけで「だるさ解消」「集中力アップ」「太りにくい体作り」と一石三鳥の効果が期待できます。

目覚めをスッキリさせる朝トレーニング3選

1. ジャンピングジャック（全身運動）

腕と脚を大きく動かしてジャンプするシンプルな運動。全身の血流を一気に促進し、体温を上げる効果があります。

• 時間：30秒〜1分

• ポイント：呼吸を止めず、リズミカルに行う

2. スクワット（下半身強化）

太ももやお尻など大きな筋肉を刺激し、代謝を高めます。朝の冷えやむくみ改善にも効果的。

• 回数：10〜15回

• ポイント：背筋を伸ばし、ゆっくりと動作する

3. プランク（体幹安定）

体幹を鍛えることで姿勢が整い、腰痛予防にもつながります。短時間でも効果的な万能トレーニング。

• 時間：20〜30秒

• ポイント：腰が落ちないよう一直線を意識

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習慣化のコツ

• 朝起きたらまず水を一杯飲む → 体が動きやすくなる

• 音楽を流しながら楽しく行う

• 「3分だけ」と決めてハードルを下げる

無理なく続けられる工夫が、習慣化のカギです。

まとめ

朝のだるさは、軽い運動で一気に解消できます。ジャンピングジャック・スクワット・プランク、この3つを取り入れるだけで、頭も体もスッキリと目覚め、一日のスタートを快適に切ることができます。

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