こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――そんな悩みを感じていませんか？実は、眠る前の過ごし方ひとつで睡眠の質は大きく変わります。特に“夜ストレッチ”を取り入れることで、心と体をリセットし、ぐっすり眠れる状態を作ることができます。

夜ストレッチが睡眠に効く理由

• 筋肉の緊張をほぐし、リラックスモードに切り替わる

• 自律神経のバランスが整い、入眠しやすくなる

• 血流が改善し、冷えの解消や疲労回復をサポート

つまり、夜の短い時間でもストレッチを行うことで「深い眠り」「翌朝のスッキリ感」につながるのです。

睡眠の質を高める夜ストレッチ3選

1. キャット＆カウ（背骨ほぐし）

四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動作。背骨や体幹がほぐれ、呼吸も深まりやすくなります。

• 回数：ゆっくり5〜10回

• ポイント：呼吸に合わせて動かす

2. 前屈ストレッチ（下半身リラックス）

座った状態で両足を伸ばし、上体を前に倒します。太ももや腰が伸び、下半身の血流改善に効果的。

• 時間：20〜30秒キープ

• ポイント：無理に伸ばさず、心地よい範囲で

3. 開脚ねじり（腰まわりほぐし）

仰向けに寝て片膝を立て、反対側へ倒すストレッチ。腰や背中の緊張を和らげます。

• 時間：左右それぞれ20秒

• ポイント：肩が浮かないように意識

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習慣化のコツ

• 寝る30分前に照明を落とし、リラックスできる環境で行う

• 深い呼吸を意識して、心も体もクールダウン

• 「1日3分だけ」と決めて無理なく続ける

まとめ

夜ストレッチは、睡眠の質を変えるシンプルで効果的な方法です。心と体をリセットし、ぐっすり眠れる夜を手に入れることで、翌朝のエネルギーが大きく変わります。疲れやすい方、眠りが浅い方は、ぜひ今日から取り入れてみてください。

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