こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「運動する時間がなかなか取れない」「効率的に脂肪を燃やしたい」――そんな方におすすめなのが HIIT（High Intensity Interval Training：高強度インターバルトレーニング） です。短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上が期待でき、忙しい現代人にピッタリのトレーニング方法です。今回は、初心者でも始めやすいHIITの基本と実践方法をご紹介します。

HIITとは？

HIITは「高強度の運動」と「休憩（または低強度運動）」を交互に繰り返すトレーニング法です。例：20秒全力→10秒休憩を8セット（合計4分）。短時間でも大きな運動効果が得られることで注目されています。

✅HIITの効果

• 短時間で脂肪燃焼効果

• 心肺機能の向上

• 成長ホルモンの分泌促進で代謝アップ

• 運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」

初心者におすすめのHIITメニュー

1. バーピー（全身運動）

しゃがむ→ジャンプ→腕立ての流れを繰り返す。脂肪燃焼効果抜群。

2. マウンテンクライマー（体幹強化）

腕立ての姿勢から膝を交互に胸に引き寄せる。お腹周りに効く。

3. ジャンピングスクワット（下半身強化）

通常のスクワットにジャンプを加え、下半身の爆発力と代謝をアップ。

実践例：タバタ式HIIT（4分間）

1. バーピー：20秒全力

2. 休憩：10秒

3. マウンテンクライマー：20秒全力

4. 休憩：10秒 →この流れを8セット繰り返す

短時間でも息が上がり、しっかりトレーニング効果を実感できます。

HIITを行う際の注意点

• 必ずウォーミングアップとクールダウンを行う

• 初心者は強度を下げて無理なくスタート

• 週2〜3回を目安に継続する

まとめ

HIITは「短時間で最大の効果」を得られる画期的なトレーニング法です。忙しい方や効率的に脂肪を燃やしたい方に最適。まずは4分からチャレンジして、効果を体感してみましょう。

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