こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

季節の変わり目や忙しい日々の中で「風邪をひきやすい」「体調を崩しやすい」と感じていませんか？実は、筋トレと栄養を組み合わせることで、免疫力を高めて風邪に負けない体をつくることができます。今回は、免疫力アップに効果的な筋トレと栄養のポイントをご紹介します。

筋トレが免疫力を高める理由

筋肉は単なる運動器官ではなく、免疫に関わるホルモンやサイトカインを分泌しています。適度な筋トレは血流を促進し、免疫細胞が全身を巡りやすくなるのです。

✅ポイント

• 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると効果的

• 軽〜中強度で継続することが免疫力向上につながる

• 過度なトレーニングは逆に免疫を下げるので注意

免疫力アップにおすすめのトレーニング

1. スクワット：下半身を鍛えて血流改善

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）：胸・腕・体幹を総合的に強化

3. ラットプルダウン：背中を鍛え姿勢改善にもつながる

栄養で免疫力をサポート

筋トレだけではなく、栄養も免疫力には欠かせません。特に以下の栄養素を意識しましょう。

✅必要な栄養素

• タンパク質：免疫細胞の材料。肉・魚・卵・豆類・プロテイン

• ビタミンC：抗酸化作用で免疫機能をサポート。柑橘類・ピーマン・ブロッコリー

• ビタミンD：免疫細胞を活性化。魚・きのこ・日光浴

• 亜鉛：免疫機能を整える。牡蠣・ナッツ・レバー

習慣化のコツ

• 週2〜3回の筋トレで十分効果あり

• 栄養は「毎食少しずつ」を意識する

• 睡眠・ストレスケアも免疫力に直結

まとめ

免疫力を高めるには、筋トレと栄養の両輪が大切です。適度な運動で血流を良くし、栄養で体をサポートすることで、風邪に負けない強い体をつくることができます。毎日の習慣を見直して、健康的な生活を送りましょう。

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