こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「お酒を飲んだ翌日、顔や足がパンパンに…」そんな経験はありませんか？実は、お酒と“むくみ”には深い関係があります。適切な知識と対策を知っておくことで、翌朝スッキリとした目覚めを迎えることができます。今回は、お酒がむくみを引き起こす仕組みと改善策について解説します。

なぜお酒でむくむのか？

1. アルコールによる脱水

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が排出されやすくなります。その結果、体は「水分不足」と判断し、余分に水をため込もうとするためむくみが発生します。

2. 血管拡張による影響

アルコールは血管を拡張させる作用があり、血液や水分が末端に溜まりやすくなります。そのため顔や足のむくみが目立ちやすくなります。

3. 塩分の多いおつまみ

スナックや揚げ物など塩分の多いおつまみと一緒に飲むことで、さらに水分が体に溜まりやすくなります。

翌朝スッキリするための対策

✅ 飲酒中の工夫

• お酒と一緒に「水」をこまめに飲む

• 塩分の少ないおつまみを選ぶ（枝豆、チーズ、サラダなど）

• 飲みすぎず適量を心がける

✅ 翌日のケア

• 起きたらコップ一杯の水を飲む

• 軽いストレッチやウォーキングで血流を促す

• カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草など）で余分な塩分を排出

むくみに効くトレーニング

• スクワット：下半身の血流を促進

• カーフレイズ：ふくらはぎの筋肉を動かし「第二の心臓」としてポンプ作用を発揮

• 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングで全身の循環を改善

まとめ

お酒とむくみには、アルコールによる脱水や血管拡張が大きく関わっています。大切なのは「飲むときの工夫」と「翌日のリカバリー」。適度な水分補給と運動で、翌朝のむくみを防ぐことができます。お酒を楽しみつつ、健康的な体を保ちましょう。

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