こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「一生懸命ダイエットしても、太ももだけ細くならない…」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか？実は、太もも痩せのカギは“股関節”にあります。股関節を正しく動かし、周囲の筋肉を鍛えることで、下半身全体のバランスが整い、効率的に太ももを引き締めることができます。

太ももが痩せにくい理由

• 股関節の硬さ：可動域が狭いと筋肉を十分に使えない

• 姿勢の乱れ：猫背や反り腰で下半身に負担が集中

• 筋肉のアンバランス：前ももばかり使い、裏ももやお尻の筋肉が弱い

股関節からアプローチするメリット

• 下半身全体の血流が改善し、むくみ解消につながる

• 大きな筋肉をバランスよく使えるため、代謝アップ

• 姿勢が整い、下半身太りを根本から改善

太もも痩せに効く下半身トレーニング

1. ヒップリフト（お尻＆裏もも強化）

• 仰向けで膝を立て、腰をゆっくり持ち上げる

• 回数：10〜15回 × 3セット

• ポイント：お尻を締めながら股関節を意識

2. ワイドスクワット（内ももシェイプ）

• 足を肩幅より広めに開き、つま先を外に向ける

• 回数：10〜15回 × 3セット

• ポイント：腰を落とすときに内ももを意識

3. ランジ（股関節の柔軟性アップ）

• 足を前後に開いて腰を落とす

• 回数：左右10回ずつ × 3セット

• ポイント：背筋を伸ばし、股関節を大きく動かす

4. レッグサークル（股関節の可動域改善）

• 仰向けで片足を持ち上げ、円を描くように回す

• 回数：左右10回 × 2セット

• ポイント：腰が浮かないように安定させる

5. ヒップアブダクション（外もも＆お尻）

• 横向きに寝て、上の脚をゆっくり上げ下げ

• 回数：10〜15回 × 3セット

• ポイント：骨盤を動かさずに脚だけ動かす

習慣化のコツ

• 週2〜3回からスタートでOK

• ストレッチと組み合わせると効果倍増

• 「股関節を大きく動かす」意識を常に持つ

まとめ

太もも痩せには、ただ筋トレをするだけでなく「股関節からのアプローチ」が重要です。可動域を広げて正しく筋肉を使うことで、太ももがスッキリ引き締まるだけでなく、姿勢改善や代謝アップにもつながります。無理なく続けて、美しい下半身を目指しましょう。

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