こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「最近お腹まわりが気になる」「体重は変わらないのに下腹だけ出てきた」――40代になると多くの方が感じる悩みです。原因は筋肉量の低下や姿勢の乱れ、生活習慣にあります。今回は、初心者でも無理なくできる“ぽっこりお腹解消”に効果的な筋トレ5選をご紹介します。

1. プランク（体幹強化）

• 方法：肘とつま先で体を支え、一直線をキープ

• 時間：20〜30秒 × 3セット

• 効果：体幹を鍛え、姿勢改善＆お腹引き締め

2. レッグレイズ（下腹部集中）

• 方法：仰向けで両足を伸ばし、ゆっくり上げ下げ

• 回数：10〜15回 × 3セット

• 効果：ぽっこりお腹に直撃

3. スクワット（全身代謝アップ）

• 方法：背筋を伸ばし、椅子に座るように腰を落とす

• 回数：10〜15回 × 3セット

• 効果：下半身の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を向上

4. ツイストクランチ（くびれ作り）

• 方法：仰向けで膝を立て、体をひねりながら起き上がる

• 回数：左右10回ずつ × 3セット

• 効果：腹斜筋を鍛えてウエストラインを整える

5. ヒップリフト（骨盤＆下腹引き締め）

• 方法：仰向けで膝を立て、腰を持ち上げる

• 回数：10〜15回 × 3セット

• 効果：骨盤の安定＆下腹部の引き締め

習慣化のコツ

• 1日5〜10分から始める

• 毎日の生活に組み込みやすい時間帯を決める

• 食事は腹八分目を意識し、糖質・脂質を取りすぎない

まとめ

40代からのお腹まわり対策には、体幹・下腹部・下半身をバランスよく鍛えることが重要です。簡単な筋トレを継続することで、ぽっこりお腹は確実に改善できます。今日から無理なく始めてみましょう。