こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「飲み会が多くて体型が気になる…」「お酒をやめたいけどやめられない」――そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？実は、ちょっとした工夫でお酒を楽しみながらも体型を崩さずに過ごすことができます。今回は、飲み会好きな方必見の“お酒と上手に付き合う方法”をご紹介します。

お酒で太りやすい理由

• アルコールのカロリー：1gあたり7kcalと高め

• つまみの影響：揚げ物や高塩分の料理が多く、脂質や糖質過多になりやすい

• 代謝低下：アルコール分解を優先するため、脂肪燃焼が後回しになる

お酒を楽しみながら体型を守るコツ

1. お酒の種類を工夫する

• ビールよりハイボールや焼酎の水割りなど糖質の少ないものを選ぶ

• 甘いカクテルやチューハイは控える

2. つまみを賢く選ぶ

• 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）など高タンパク・低脂質のものがおすすめ

• 揚げ物やポテトは控えめに

3. 水を一緒に飲む

• お酒1杯につき水1杯を意識すると、代謝がスムーズになり飲みすぎ防止にもなる

4. 飲んだ翌日のリカバリー

• 軽い有酸素運動で代謝を上げる

• 野菜・フルーツ・発酵食品で栄養を補う

• しっかり睡眠をとって回復を促す

飲み会前後におすすめのトレーニング

• スクワット：大きな筋肉を動かして代謝アップ

• プランク：体幹を鍛え、姿勢も改善

• 軽いジョギングやウォーキング：脂肪燃焼と血流促進に効果的

まとめ

お酒自体が悪いのではなく、飲み方や選び方に工夫がないと体型を崩しやすくなります。お酒を楽しみつつも、食事・水分・運動でバランスを取れば、健康的に付き合うことができます。飲み会好きだからこそ、体型維持の工夫を習慣にしていきましょう。

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