こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

40代以降の女性に訪れる更年期。ホルモンバランスの変化によって、体調不良や気分の浮き沈み、体型の変化を感じる方も少なくありません。そんな時期こそ、正しい運動と栄養を取り入れることで、心身の安定と健康をサポートすることができます。今回は、更年期世代におすすめの「ホルモンバランスを整える運動と栄養」について解説します。

更年期とホルモンの関係

• エストロゲンの減少により、骨粗鬆症や動脈硬化のリスクが上がる

• 自律神経が乱れ、ホットフラッシュや不眠が起きやすい

• 筋肉量が減りやすく、代謝低下や体重増加につながる

ホルモンバランスを整える運動

1. 有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）

血流を促進し、自律神経を整える効果があります。

• 目安：1日20〜30分、週3〜4回

2. 筋トレ（スクワット・プランクなど）

筋肉量の維持は代謝アップや骨の健康に直結します。

• 目安：週2〜3回、全身をバランスよく

3. ヨガ・ストレッチ

リラックス効果があり、自律神経を安定させます。

• 就寝前に5〜10分の軽いストレッチがおすすめ

ホルモンバランスを整える栄養

• 大豆イソフラボン：エストロゲンに似た働き。納豆・豆乳・豆腐など

• カルシウム・ビタミンD：骨の健康維持。牛乳・小魚・きのこ類

• ビタミンB群：エネルギー代謝と神経の安定。豚肉・卵・玄米など

• マグネシウム：イライラ軽減。ナッツ・海藻・バナナ

習慣化のコツ

• 「毎日少しずつ」を意識し、無理のない範囲で継続

• 食事は「バランス」を意識し、特定の食品に偏らない

• 睡眠やリラックスタイムを大切にする

まとめ

更年期は体の変化に戸惑う時期ですが、運動と栄養でホルモンバランスをサポートすることが可能です。小さな習慣を積み重ねることで、心も体も安定し、毎日を前向きに過ごせるようになります。

パーソナルジムAidからのお知らせ

Aidでは、更年期世代の女性に向けた健康づくりや体型改善をサポートしています。完全個室・マンツーマンで、運動が苦手な方でも安心。シューズ・ウェア・タオル・プロテインも無料レンタル！

ただいま 無料体験トレーニング を受付中です。ホルモンバランスを整えて、心も体も健やかに過ごしてみませんか？