こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「食べる量は変わらないのに太りやすくなった」「以前より痩せにくくなった」――40代になると、多くの人が感じるこの“代謝の低下”。でも、あきらめる必要はありません。筋肉・食事・生活習慣を見直すことで、代謝を味方につけたボディメイクは誰でも可能です。今回は、40代から始める“リバウンドしないダイエット法”を紹介します。

40代で太りやすくなる理由

• 筋肉量の低下：基礎代謝が落ち、消費カロリーが減る

• ホルモンバランスの変化：脂肪をためやすくなる

• 活動量の減少：仕事や生活習慣の変化で運動不足に

代謝を上げるには、“燃やす力”を取り戻すことがポイントです。

代謝を上げる筋トレメニュー

筋肉を増やすことで、1日の消費カロリーが自然にアップします。

✅ おすすめトレーニング

1. スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
   → 10〜15回 × 3セット

2. プランク（体幹を安定させる）
   → 20〜30秒 × 3セット

3. ヒップリフト（骨盤・お尻まわりの血流改善）
   → 10〜15回 × 3セット

無理のないペースで、週2〜3回から始めましょう。

食事で代謝をサポートする

筋肉を育て、代謝を落とさないためには“食べるダイエット”が大切です。

✅ 意識したい栄養バランス

• たんぱく質： 鶏肉・魚・卵・豆腐などを毎食に

• ビタミンB群： 代謝を助ける（豚肉・玄米・卵など）

• 鉄・亜鉛： エネルギー代謝やホルモン分泌に必須（赤身肉・ナッツ類）

極端な糖質制限は筋肉を減らし、かえって代謝を下げる原因になるので注意！

生活習慣で“燃える体”を作る

• 睡眠時間は6〜8時間を確保（睡眠中に脂肪燃焼ホルモンが分泌）

• 朝に軽い運動をして体温と代謝を上げる

• 水を1日1.5〜2L飲んで巡りを良くする

代謝は“生活リズム”でも大きく変わります。

まとめ

40代からのボディメイクは、若い頃のような“我慢ダイエット”ではなく、“代謝を高めるダイエット”がカギ。筋肉・栄養・生活習慣を整えれば、無理なく引き締まった体を手に入れられます。年齢を言い訳にせず、今日から少しずつ始めてみましょう。

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