こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「同じ食事でも夜に食べると太る」と聞いたことはありませんか？実はそれ、迷信ではありません。夜は体の代謝が低下し、血糖値の上昇に対して脂肪が蓄積されやすくなる時間帯。この記事では、夜に太るメカニズムと、太りにくい“食べ方と時間のコツ”を解説します。

夜に太りやすい理由

夜は活動量が減り、体が「エネルギーを使う」よりも「ためる」モードに。特に20時以降は脂肪を分解するホルモン（成長ホルモン）が減り、エネルギー消費が低下します。

夜はインスリンの働きが弱まり、血糖値が下がりにくくなります。その結果、糖が脂肪に変わりやすくなるのです。

ストレスや疲労で甘いものを欲しやすく、つい夜に余分なカロリーを摂ってしまう傾向も。

太りにくくする“食べ方と時間のコツ”

消化が落ち着くまで時間を取ることで、脂肪蓄積を防げます。理想は19〜20時までに食事を終えること。

野菜・たんぱく質→炭水化物の順で食べると、血糖値の上昇がゆるやかに。

夜は活動量が少ないため、白米やパンの量を減らし、たんぱく質中心の食事にするのが◎。

アルコールやジュースも血糖値を急上昇させる原因に。飲むならハイボールや焼酎の水割りなど糖質オフを選びましょう。

消化に良く、血糖値を上げにくい食材を意識するのがポイントです

夜に太るのは「時間」と「血糖値」が大きく関係しています。食べるタイミングと順番を意識するだけで、脂肪の蓄積はぐっと減らせます。無理な食事制限ではなく、体のリズムに合わせた“時間ダイエット”で健康的に痩せましょう。

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