こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「朝起きても疲れが取れない」「出勤前から体が重い」――そんな朝のダルさ、実は生活リズムや血流、代謝の低下が原因かもしれません。朝の過ごし方を少し変えるだけで、1日のパフォーマンスも見た目の若々しさもぐっと上がります。今回は、誰でも簡単に取り入れられる“若返りモーニングルーティン”をご紹介します。

朝のダルさの正体

つまり、“体を起こす準備”が整っていないのがダルさの正体。ここを整えるのが朝活の第一歩です。

若返りモーニングルーティン5ステップ

寝ている間に約500mlの水分が失われます。起きたらまず常温の水を飲んで、代謝スイッチをON！

両手を上に伸ばしながら深呼吸。酸素を体に巡らせ、脳の目覚めを促します。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）が分泌。気分も上向きに！

血流と体温を上げることで、脂肪燃焼しやすい体に切り替わります。

卵・ヨーグルト・納豆などの高タンパク食品で、筋肉とホルモンの材料を補給。エネルギーの源になります。

朝のダルさは「歳のせい」ではなく、体のリズムの乱れ。
水分・光・呼吸・軽い運動・朝食、この5つを整えるだけで、代謝も気分も若返ります。
毎朝の小さな習慣が、1日のパフォーマンスを劇的に変える第一歩です。

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