こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「気づけば太ってきた…」「頑張っているのに全然痩せない」――そんな人は、“太るクセ”が知らないうちに染みついている可能性があります。一方で、無理なダイエットをしなくても自然と体型をキープできる人には“共通点”があります。今回は、痩せる人が絶対にやらない5つの習慣を紹介します。

① 食べる順番を無視する

太る人ほど「いきなり白米」「いきなりパン」など、糖質から食べがち。これが血糖値を急上昇させ、脂肪をため込む原因に。

痩せる人の習慣： 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順で食べる。

② だらだら夜遅くまで食べる

20時以降は代謝が落ち、脂肪として蓄積されやすい時間帯。夜の糖質やお菓子は特にNG。

痩せる人の習慣： 寝る3時間前には食事を終える。どうしてもお腹が空いたら、スープや温かいお茶で調整。

ジュース・カフェラテ・甘いお酒…“飲み物の糖質”は脂肪に直行。気づかないうちに1日300kcal以上摂っているケースも。

痩せる人の習慣： 水・お茶・ブラックコーヒーが基本。お酒はハイボールや焼酎の水割りに。

エレベーター・車移動ばかりだと、筋肉が落ちて代謝がどんどん低下。筋肉が減ると太りやすくなる“負のループ”に。

痩せる人の習慣： 1日10分のウォーキングでもOK。週2〜3回の筋トレで代謝を維持する。

極端な食事制限は一時的に痩せても、その反動で食欲が暴走しやすくリバウンドの原因に。

痩せる人の習慣： 食べる・動く・休むをバランスよく。ストレスの少ない“続けられる方法”を選ぶ。

痩せる人は「特別なこと」をしているのではなく、太るクセをやらない生活をしているだけ。今日から一つずつ“やらない習慣”を意識すれば、自然と体は変わっていきます。

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