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日本人と世界でこんなに違う?美意識の違い

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidです!
本日は参考記事からこんなテーマのブログを書いてみました。『日本と世界の美意識の違い』
一体どんな部分が違うのでしょうか。
 
  1. 美意識の多様性:日本と世界の比較
  2. 文化が形成する美の基準
  3. 筋トレが美意識に与える影響
  4. 健康と美の関係性
  5. パーソナルトレーニングで目指す自分磨き

 

1. 美意識の多様性:日本と世界の比較

世界に目を向ければ、美に対する定義は多岐にわたります。例えば、日本では「清潔感」や「細身の体型」が好まれることが多いですが、西洋では「健康的で活力がある体型」を美の象徴とする文化があります。これらの違いは、ファッションやメディアの影響が大きく、地域によって異なる価値観が育まれています。

 

2. 文化が形成する美の基準

各国の歴史や文化、気候などが美意識に大きく影響を与えています。たとえば、熱帯地方では日焼けした健康的な肌が美の一つとされることが多いですが、アジアの一部では白い肌が美の理想とされています。これらの違いは、その地域の生活環境や歴史が深く関係しています。

 

3. 筋トレが美意識に与える影響

筋トレは単に体を引き締めるだけでなく、姿勢を正し、活力を与え、自信を構築する助けにもなります。筋肉を適切に鍛えることで、自分の体に自信を持つことができ、それが内面からの美しさに繋がります。また、筋トレはストレス解消にも有効であり、精神的な健康を保つためにも重要な役割を果たします。

 

4. 健康と美の関係性

美は外見だけでなく、内面からの健康が反映されるものです。バランスの取れた食生活、適切な運動、十分な睡眠はすべて、私たちの外見に良い影響を与えます。健康的なライフスタイルを送ることで、自然と体も心も美しくなります。

 

5. パーソナルトレーニングで目指す自分磨き

パーソナルジムAidでは、一人ひとりの美意識に合わせたトレーニングプランを提供しています。自分が目指す「美」に向かって、効率的かつ効果的にトレーニングを進めることができます。美意識は個々に異なるため、パーソナルトレーニングはその人その人の理美意識を叶えるためにサポートいたします。理想の自分を目指す旅は、単なるトレーニングではなく、自己実現のプロセスです。当ジムで一緒に、あなたの「美」を追求しましょう。私たちはそれぞれのニーズに応じたサポートを提供しており、あなたが自信を持って輝く手助けをいたします。

 

このように、世界各国で異なる美意識を理解し、それを自分自身のスタイルに取り入れながら、健康で活力ある生活を送ることが、真の美しさを引き出す鍵です。パーソナルジムAidで、内面から輝く自分自身を見つけ、育てていきましょう。

 


参考記事:https://news.yahoo.co.jp/articles/553d3f6228fe700917c824a5c16e1702e45c3fdb

旬のスーパーフードを食べよう!5月6月ver.

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidです!

春から初夏にかけて、自然は新鮮な果実や野菜をたくさん提供してくれます。この季節に旬のスーパーフードを食べることは、栄養を最大限に摂取し、体調を整える絶好のチャンスです。今回は5月と6月におすすめのスーパーフードをご紹介し、それぞれの健康効果と簡単な食べ方を探っていきましょう。

 

旬のスーパーフード

 

アスパラガス

アスパラガスは5月が旬の野菜の一つです。ビタミンK、ビタミンC、フォリエート(葉酸)、食物繊維を豊富に含み、抗酸化作用により免疫力の向上が期待できます。簡単に蒸したり、グリルで焼いてオリーブオイルとレモンをかけるだけで、春のディナーテーブルが華やかになります。

 

イチゴ

イチゴはこの季節のスターです。アンチエイジングに効果的な抗酸化物質であるアントシアニンが豊富で、ビタミンCもたっぷり含まれています。そのまま食べるのはもちろん、スムージーやサラダに加えても美味しいです。

 

新玉ねぎ

新玉ねぎの甘みとジューシーさは、この時期ならでは。消化を助ける酵素やビタミンCが豊富で、生のサラダや軽く炒めて料理の風味を引き立てます。また、クエルセチンという抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病のリスクを減少させる効果が期待できます。

 

ズッキーニ

低カロリーで水分が豊富なズッキーニは、ダイエット中の方にもおすすめ。ビタミンA、カリウム、フォリエートが含まれ、炒め物やスープ、グリルにしても良いでしょう。

 

チェリー

チェリーには睡眠の質を向上させるメラトニンが含まれており、抗炎症作用もあるため、健康的なスナックとして最適です。また、心血管系の健康を支える効果も報告されています。

 

食生活への取り入れ方

これらのスーパーフードは、それぞれが持つ栄養素を効果的に体内に取り入れるために、毎日の食生活に簡単に取り入れることができます。例えば、朝食にフレッシュなイチゴのスムージーを作ったり、ランチにアスパラガスのグリルサラダを楽しんだりすることで、美味しく健康を維持することが可能です。

 

まとめ

5月と6月は色々な種類のスーパーフードが旬を迎えます。これらの食材を日々の食事に取り入れることで、季節の変わり目に体を健やかに保つことができます。美味しくて栄養満点のスーパーフードを活用して、毎日をもっと楽しく、健康的に過ごしましょう!

 

【奈良菖蒲池店】なかなか前へ進めない方へ‥

ダイエットしたいのになんだかんだ心配事ばかりで前に進めない方へ・・・
 
奈良市菖蒲池駅前の『パーソナルジムエイド菖蒲池店』より
悩める人達へ・・・
 
現在の会員の皆さんからジムに来るまでの経緯をお伺いすると殆どの方が
・家庭があり
・仕事があり
・趣味があり
後、様々な乗り越えるべきハードルがあり中にはジムに行って生活回るのだろうか?と心配が尽きずに何ヶ月も悩まれた方がいました。
 
殆どの方が同じ様な悩みに直面しつつしたい事が出来ないまま過ごされている様ですね。
ましてや当店の様なパーソナルジムって費用も心配になるので尚の事。
 
すっごく分かります!
でもね・・・
 
そんな人だからこそ短時間で結果を出して卒業して限られた時間を有効に使って欲しい。
 
後、難しく考え過ぎて出来るかどうかと言う心配にもつながっているようですが・・・
・食事制限しないといけない
・筋トレしんどそう
・週に何回トレーニングしないといけないの?
・カロリーコントロールってどうするの?
・時間作れるかな?
等々様々な心配事がありますね。
しかし考え方次第でなんとでもなる事の方が多いのも事実なんです。
 
例えば時間に対しての心配をされる方には
『1日でSNS見てる時間は?』
と確認してもらうと、殆どの方が2時間から3時間は平均的に見ている。
だったら必ず必要な作業ではないのでそのうちの1時間をジムに使いませんか?
というと大体時間の問題は解決できます。
 
この事から皆さん得てして難しく考え過ぎなんですよね。
大体なんとでもなる事だらけであまりに難しく考え過ぎると出来るのだろうか?と精神的に辛くなるので難しく考えるのは厳禁です。
 
 
それと一番思って欲しくないのが上記のように
・〜をしないといけない
・〜っていつまでやるの?
 
と言うふうに嫌な事をする前提での考えが皆さんある様ですが、身体を作る上で脂肪落として筋肉つけて基礎代謝上げて食事の内容も見直して偏り無くしてバランスよくすれば体調も整えられるし頑張った先にあるものを考えたら全然しんどくないし、むしろ変わり行く自分の姿が毎日楽しみで仕方なくなりますよ。
 
だから一度ダイエットで成功体験を味わうと、次はパーソナルジムに通わず自分で考えながら楽しんでトレーニングが楽しみの生活に変わるのでSNSにもこれだけトレーニングの内容が溢れてるんです。
なので最初は正しいやり方を学ぶために先づはパーソナルに通って欲しいと言うのはこんな理由から。
 
あれもこれもやんないといけない、人付き合いの中でもお食事に誘われても断んないといけないからどうやって断ろうか、誘われなくなるのは嫌だからとなんだかんだダイエットとは違うところに神経使っちゃう
そうやってどんどん心が折れて挫折するのが定番の失敗。
 
誰にも当てはまる内容ではありませんが、大体なんとかできる。
人ってそう言う頭の良い生き物なので。
 
一度の人生、『やっとけば良かったなんて』死ぬ前に思う人生だけはやめましょう。
 
またお金に関しての考え方は下記リンクから!
きっと価値観変わるはずなので是非!

【奈良菖蒲池店】パーソナルジムってお得なの?

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体重はどのくらいのペースで落とすのがベスト?

こんにちは!パーソナルジムAidです!

春からダイエットを始める方も多いですが、どのくらいのペースなら無理なく落とせるのかきになりますよね。そこで本日は、減量のペースについてお話ししたいと思います。

 

体重はどのくらいのペースで落とすのがベスト?

体重を落とす適切なペースは、健康を害することなく持続可能な方法で行うことが重要です。健康的な体重減少の目安は、1週間に体重の1%を減らすペースです。つまり、70kgの人であれば、1週間に0.7kgの減量が適切とされています。さらに、多くの健康専門家は、週に0.5kgから1kgの範囲で体重を減らすことを推奨しています。このペースで進めることで、長期的な健康を保ちながら効果的に体重管理が可能です。

 

生活の活動量を増やそう

日常生活での活動量を増やすことは、消費カロリーを自然に増加させ、体重管理に役立ちます。例えば、エレベーターではなく階段を利用する、通勤時に車や公共交通機関の代わりに歩く、または自転車を使用するなどがあります。小さな努力でも日々のカロリー消費に大きな違いをもたらすことができます。

 

筋トレの頻度は?

週に2〜3回の筋力トレーニングを行うことが、体重減少と筋肉量の維持に効果的です。筋トレは基礎代謝を高め、より多くのカロリーを消費することにつながります。適切なトレーニングプログラムをパーソナルトレーナーと共に計画することで、最大の効果を期待することができます。

 

筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリット

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大化し、心肺機能の向上も期待できます。有酸素運動は心臓を強化し、持久力を高めるのに役立ちます。これらを組み合わせることで、より効果的に体脂肪を減らし、健康的な体を作ることが可能です。

 

理想の栄養バランスを保つ食事のポイント

ダイエット中でも、栄養バランスを保つことが非常に重要です。高品質なタンパク質、高品質なな脂肪、そして豊富なビタミンとミネラルを含む食事を心掛けましょう。食物繊維を多く含む食品を取り入れることで、満腹感を保ちやすくなり、無理なくカロリー制限が可能です。パーソナルジムAidでは、個々の体質や目標に応じた食事計画もアドバイスできます。

 

このように、ダイエットとは単に「食べない」ということではなく、賢く、健康的に体重を管理することです。パーソナルジムを利用することで、正しい知識とともに個々の目標に合わせた計画を立て、効果的かつ楽しくダイエットに取り組むことができます。夏に向けて、今から理想の体を目指しましょう!

 

合わせてチェック栄養に関するブログ

夏に向けてダイエットを始めるならいま!

こんにちは!パーソナルジムAidです!

最近急に暑くなったことで、急にダイエットの意識が芽生えた方も多いのではないでしょうか?

夏が来るまで約3ヶ月!その間にしっかり努力を積み重ねれば必ず今よりいい体になります!

ではどんな方法でダイエットを始めれば良いのでしょうか。

 

簡単に取り入れられる方法とは?

夏が近づく今こそ、新しいダイエット法を始める絶好のチャンスです。まずは食生活から見直しましょう。加工食品や砂糖の多い食品を減らし、新鮮な野菜や果物、全粒粉製品、良質なタンパク質を中心にした食事を心がけることが重要です。水分摂取も忘れずに。水やハーブティーを積極的に取り入れ、体内の老廃物の排出を助け、代謝を促進しましょう。

 

自宅でできる効果的なトレーニング

自宅で効果的なワークアウトは可能です。たとえば、ボディウェイトエクササイズ(自重トレーニング)では、プッシュアップ、スクワット、バーピーなどを組み合わせたサーキットトレーニングを行うことで、短時間で高い効果を得ることができます。お風呂上がりのストレッチや通勤時間の階段運動なども積み重ねることで高い効果を発揮します。

 

無理なく続けられるルーティン作り

ダイエットを成功させる鍵は、無理なく続けられるルーティンを作ることです。毎日の小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけましょう。例えば、毎朝の散歩や、毎食後の短いストレッチなど、簡単で時間がかからない活動から始めることが重要です。また、週に数回は特定のトレーニング日を設け、体力向上に努めることで、より一層のモチベーションの向上が見込めます。

 

ジム通いで夏に向けて健康的に痩せる

パーソナルジムAidでは、専門のトレーナーが一人ひとりの体力や目標に合わせたプログラムを提供しています。トレーナーと一緒に進めることで、正しいフォームでの運動を身につけ、怪我のリスクを減らしながら効率的に体を絞ることができます。また、Aidではさまざまなトレーニング種目を使って、飽きることなく様々なトレーニングを行うことが可能です。目標に向かってサポートしてくれるトレーナーがいることも大きな励みになります。

 

夏本番前に健康的な体作りを目指し、今から行動を起こしましょう。毎日の小さな積み重ねが大きな変化を生むことを忘れずに、自分に合ったペースでコツコツと努力を続けてください。

 

その他ダイエットの投稿はこちらから


季節の変わり目の健康を守る!自然な変化に適応する方法

こんにちは!パーソナルジムAidです!
今日は本当に暑い1日でしたね!前日との気温差が10度近くあり、体調が不安定になりやすい季節です。そこで今日は季節の変わり目の体調に関するブログです。
 
  1. 季節の変わり目と健康への影響
  2. 免疫力を高める食事のポイント
  3. 適切な運動で体調を整える
  4. 睡眠の質を高めるための習慣
  5. 日々のストレス管理について

本文:

季節の変わり目と健康への影響

季節の変わり目は、私たちの体調にさまざまな影響を与えます。特に、気温や湿度の変動は免疫システムに負担をかけ、風邪やアレルギーなどのリスクを高めることがあります。体を季節の変化に適応させることで、これらの不快な症状を予防することが可能です。

免疫力を高める食事のポイント

季節の変わり目に免疫力を維持するためには、ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心掛けることが重要です。特にビタミンCは免疫システムのサポートに役立つため、柑橘類や緑黄色野菜、ベリー類を積極的に取り入れましょう。また、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を含む食品、例えば、魚やチアシードもおすすめです。

適切な運動で体調を整える

適度な運動は血流を促進し、免疫機能を高める効果があります。しかし、過度な運動は体を疲れさせるため、ウォーキングやヨガなど、軽い強度の運動から始めることが理想的です。特に屋外での活動は、新鮮な空気を吸いながら体を動かすことができ、心身のリフレッシュにもつながります。

睡眠の質を高めるための習慣

質の良い睡眠は、季節の変わり目に特に重要です。寝る前のリラクゼーションタイムを設け、カフェインの摂取を控えることで、睡眠の質を向上させることができます。また、寝室の環境を整え、快適な寝具を選ぶことも大切です。

日々のストレス管理について

ストレスは免疫力を低下させる原因の一つです。日々のストレスを管理するために、瞑想や深呼吸、アロマテラピーなどのリラクゼーション技術を活用すると良いでしょう。また、趣味や好きな活動に時間を割くことで、精神的なバランスを保つことができます。


【奈良菖蒲池店】パーソナルジムってお得なの?

お金も時間も勿体無い・・・
 
奈良市にある便利な個室のパーソナルジム
「パーソナルジムエイド菖蒲池店」では無料体験や電話等の問い合わせ時に必ず苦労する料金説明。
 
パーソナルジムと知らずに問い合わせて来られた方は特に・・・
必ず料金に対してのリアクションは「高っ!」
 
と言うのがほとんど・・・
まあ正常な反応なんですが。
 
ここで「ですよね〜」と言って終わらせるのは勿体無いと言うかパーソナルジムに通うメリットを知って欲しいので必死に説明を頑張る。
 
一般的なセルフジムでの料金設定をイメージしている人が多い中パーソナルとの料金の差はデカイのは確か、しかしこれはには是非分かってほしいパーソナルジムの利点があります
 
セルフジムだとほとんどの方が7,000円〜12,000円の相場で月会費の支払いをしており、最近では2,000円弱でジムに通えるという料金設定のジムまでありますね( ;  ; )
 
そしてジムに通う目的の中でも一番多いのが「ダイエット」
 
そこでダイエットするに正しい知識があるのかというと曖昧な方が多いのも事実
 
ダイエットに取り組む2大行動
  1. 食事を減らす
  2. 運動をする
 
大きく分けるとこんな感じの事を皆さん頑張ってられますが、間違ってはいませんがどこまで具体的に計画するかで結果も大きく変わってきます。
 
つまりどれくらいの期間で何キロ落とすのか?でやる事も変わってくる。
 
闇雲に運動して闇雲に食事減らす・・・
これをいつまでするんですか?
 
統計によると入会してからの1年後、まともに意味のあるジム通いをしている人は全体の10%未満。
いつでも行ける様にとジムの会員になり続けて会費を払い続けているのが実態、これが大体平均3年。
そしていつの日かもう行く事ないか?で退会する。
 
結果 1万円X12ヶ月=12万円X3年=36万円の消費。
 
で結果は?そして過ぎた3年は戻らない・・・
 
これがパーソナルジムエイド菖蒲池店の場合
月会費9,200円 60分トレーニング=7,200円
月8回 トレーニングした場合
 
7,200円X8回+9,200円=66,800円X6ヶ月=400,800円
 
その差40,800円で結果が出るしトレーニングの方法、食事の摂り方まで学べて一旦学んだらあとは自力で取り組めるようになってます。
 
もう一つ調整できるのはジムに行く回数
月会費は毎月掛かるので調整出来ませんが、ジムに行く回数を調整すれば費用も抑えたり出来るのでセルフジムの様に固定ではありません。
 
慣れてくると週2回から週1回にする事も出来るので費用も圧縮。
 
何より見てほしいのがしっかりやれば半年で結果が出せるというところ。
セルフだといつまで我慢が続くのか分からず結局挫けてしまうのが殆どのパターン・・・
パーソナルだと半年で計画立ててそれに合わせてペース配分すれば先が見えてるから精神的にも辛くないから頑張れる。
 
この違いを是非とも分かって欲しい。
 
インターネットで得た知識では到底足りないしそのまま自分に当てはまるのか?肝の部分は無料では手に入らないし客観的に見てもらわないと正しく運動出来ないので授業料払うつもりで先ずはパーソナルジムに通って結果の出し方を学んで欲しい。
 
パーソナルジムエイド菖蒲池店の切実な願い・・・
 
でしたm(_ _)m
 
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おなかの満足を味方に!気軽にできる食欲コントロール術

こんにちは!パーソナルジムAidです!

これから夏に向けてダイエットやウエイトコントロールを開始しようと思っている方がいらっしゃると思います。そこで今日のブログは、食欲について簡単に説明します。

 

食欲って何?

食欲とは、私たちの身体が「エネルギーが欲しいよ!」とサインを送ること。でも、食べすぎると問題が…。だから、上手に食欲と付き合うことが大切です。

 

食欲が増すってどういうこと?

ストレスや睡眠不足が食欲を増やしちゃうんです。気分がピリピリすると「食べちゃえ!」となりがち。しっかり寝ることも、食欲を整えるコツです。

 

お腹を満たすヒーロー食材

食物繊維たっぷりのものやタンパク質が入った食べ物は、お腹の中で長く滞在してくれるので、空腹感をオフにしてくれます。たくさん飲む水も、お腹の満足感を高める助っ人です。

 

生活習慣で食欲をコントロール

定期的な運動は食欲を安定させる効果があります。夜更かしはNG、質の良い睡眠を心がけましょう。また、ストレスを上手に管理することも、食欲コントロールには大切です。

 

食欲との上手な付き合い方

食べることに対する考え方や気持ちを見直してみましょう。食べ物との関係を見つめ直すことで、食欲をコントロールしやすくなります。

 

いかがでしたか?

食欲の理解から、食べ物との上手な付き合い方、ライフスタイルの改善まで、誰でも実践できる食欲コントロールの方法を紹介しました。食欲をうまく管理することで、健康的な毎日を送りましょう。

 
 

自宅でできる!巻き肩を改善する簡単エクササイズ

こんにちは!パーソナルジムAidです!

今日のブログは気になる巻き肩についてのお話です。何かおうちでできる対策があると嬉しいですよね!一体どんな方法なのか、チェックしてみましょう!

 

  1. 巻き肩の原因と影響
  2. 自宅でできる巻き肩改善エクササイズ
  3. エクササイズ1: ショルダーブレード・ピンチ
  4. エクササイズ2: チェスト・ストレッチ
  5. エクササイズ3: ドアフレームを使ったストレッチ
  6. 日常生活での巻き肩予防と改善策

 

【巻き肩の原因と影響】

巻き肩は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、前かがみの姿勢が続くことで胸部の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱くなることで起こります。これにより、姿勢不良、首や肩の痛み、呼吸が浅くなるなどの問題が生じることがあります。

 

【自宅でできる巻き肩改善エクササイズ】

自宅でも簡単にできるエクササイズを取り入れ、巻き肩を改善しましょう。

 

【エクササイズ1: ショルダーブレード・ピンチ】

  • 背筋を伸ばして座る。
  • 肩甲骨を後ろに引き寄せるようにして、肩をピンチする。
  • この状態を5秒間キープし、リラックスする。
  • 10回繰り返す。

 

【エクササイズ2: チェスト・ストレッチ】

  • 両手を背中の後ろで組む。
  • 手を組んだまま、肘を伸ばして胸を前に押し出すようにする。
  • 20秒間キープし、リラックスする。
  • 3回繰り返す。

 

【エクササイズ3: ドアフレームを使ったストレッチ】

  • ドアフレームの両側に手を置き、一歩前に踏み出す。
  • 胸部を前に押し出し、ドアフレームに手を置いたまま胸部をストレッチする。
  • 20秒間キープし、リラックスする。
  • 3回繰り返す。

 

【日常生活での巻き肩予防と改善策】

  • 姿勢に注意する。背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスさせる。
  • 定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行う。
  • スマートフォンやパソコンの使用時間を意識して、休憩を取り入れる。

 

これらの簡単なエクササイズを日常生活に取り入れることで、巻き肩の改善につながります。自宅でできるため、毎日少しずつ続けることが重要です。正しい姿勢で美しいボディラインを手に入れましょう。

 

 


高重量を扱う女子が急増中!?女性気象予報士がデッドリフト130kgも

こんにちは!パーソナルジムAidです!

先日俳優の松嶋菜々子さんがデッドリフトで高重量を持ち上げているという話題に触れました。今度は47kgの女性気象予報士さんも130kgのウエイトを扱っているということで、なぜ最近女性も高重量トレーニングを行うのかについてのお話です。

 

  1. 女性のフィットネス界における高重量デッドリフトの人気急上昇
  2. 高重量デッドリフトの基本と効能
  3. 女性における高重量デッドリフトの利点
  4. 安全に高重量デッドリフトを行うためのステップ
  5. 女性向け高重量デッドリフトのトレーニングプラン

 

 

【女性のフィットネス界における高重量デッドリフトの人気急上昇】

近年、女性の間で高重量デッドリフトが注目されています。かつては男性の象徴とされがちな重量トレーニングですが、その数々の健康・美容効果が認識され始め、多くの女性が挑戦しています。

 

【高重量デッドリフトの基本と効能】

デッドリフトは、バーベルを地面から持ち上げる運動で、主に下半身や背中の大きな筋肉群を鍛えます。この動作は全身運動であり、筋肉量の増加、基礎代謝の向上、姿勢改善に効果的です。また、ヒップアップや脚長効果があります。

 

【女性における高重量デッドリフトの利点】

女性が高重量デッドリフトに取り組む最大の利点は、ボディメイク、代謝向上、自信の向上にあります。筋力が増すことで日常生活での負担が軽減され、また筋肉は脂肪を燃焼させる効果が高いため、スリムな体型を維持しやすくなります。上向きのヒップラインが形成され、お尻の位置が上がることで脚長効果も期待できます。また、重い重量を持ち上げる経験は、自己効力感を高め、心理的な満足感にもつながります。

 

【安全に高重量デッドリフトを行うためのステップ】

  1. 正しいフォームの習得:腰への負担を避けるためにも、トレーニング前に専門家の指導を受け、正しいフォームを習得することが重要です。
  2. ウォーミングアップ:筋肉や関節を傷めないためにも、トレーニング前には十分なウォーミングアップを行いましょう。
  3. 徐々に重量を増やす:急激に重量を増やすと怪我のリスクが高まるため、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。

 

【女性向け高重量デッドリフトのトレーニングプラン】

  1. 週に1~3回のデッドリフトトレーニングを目安にしましょう。
  2. 初回は軽い重量でフォームに慣れ、徐々に重量を増やしていきます。
  3. セットとレップ(繰り返し回数)は、3セットの8~12レップが理想的です。
  4. トレーニングの間には十分な休息を取り、筋肉の回復を促進しましょう。

 

正しいデッドリヒトを行うことで、女性もパワフルで美しい体を手に入れることができます。自分のペースで、安全に取り組んでいきましょう。ただし、フォームや重量を少しでも間違えると腰痛の原因になりますので、不安な方は私たちにご相談ください。

 

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店舗によっては土日祝は17:00が最終となります。

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