Topics トピックス

《夏バテ予防にも効く!》40代からの“朝筋トレ×食事”ルーティン

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「最近、朝がしんどい…」「食欲が落ちて、だるい…」
夏が近づくと、40代・50代の男性に増えてくるこの“なんとなく不調”。

それ、もしかすると「夏バテ予備軍」かもしれません。

でも実は、**朝の“ちょこっと筋トレ”+“適切な朝食”**を習慣にするだけで、
✅ 代謝UP
✅ 体力向上
✅ 夏バテ予防
など、さまざまなメリットが期待できます!

今回は、運動初心者でも始められる【朝筋トレ×食事ルーティン】を紹介します。

 

1. 夏バテの原因と40代に多い“朝の不調”の正体

40代を過ぎると、以下のような不調を感じやすくなります。

  • 朝から体が重い、だるい

  • 寝たはずなのに疲れが取れない

  • 食欲がなく、冷たいものばかりほしくなる

  • 午前中に集中力が落ちる

これらは、自律神経の乱れや筋力・代謝の低下が大きく関係しています。
特に夏場は、気温差や冷房の影響で自律神経が乱れやすく、
さらに筋肉量が少ない人ほど、代謝が落ちて夏バテしやすい傾向に。

だからこそ、“朝に体を動かす&しっかり栄養を摂る”ことが重要なんです。

 

2. 朝におすすめ!簡単な“代謝アップ筋トレ”メニュー

「時間がない」「運動は苦手」でも大丈夫!
以下の3種目を各1分ずつ、トータル5分以内で完了します。

✅ スクワット(下半身の大きな筋肉を刺激)

  • 代謝アップ+テストステロン(やる気ホルモン)分泌

✅ プランク(体幹トレーニング)

  • 姿勢改善&内臓の位置も整い、ポッコリお腹予防にも◎

✅ バンザイストレッチ(肩甲骨まわりをほぐす)

  • 自律神経を整えて、呼吸も深く

→ 朝の5分が、その日のコンディションを左右します!

 

3. 筋トレ後に◎な“夏バテ予防”朝ごはんとは?

運動のあとは栄養補給が大切!

🔹 朝ごはんのポイント:

  • たんぱく質:筋肉の合成+エネルギー源(例:卵、納豆、ヨーグルト、プロテイン)

  • 炭水化物:脳と体のガソリン(例:おにぎり、全粒粉パン、オートミール)

  • ミネラル・水分:汗で失われやすい成分(例:味噌汁、バナナ、キウイ、トマト)

冷たいものばかりではなく、「温かい汁物や固形物を摂る」ことで内臓も活性化!

 

4. 朝のルーティンが体と心を整える理由

✅ 朝に運動すると「体内時計」がリセットされ、
✅ 朝食で栄養を入れると、脳も活性化!

さらに、**筋トレで分泌されるホルモン(テストステロンやセロトニン)**が
1日をポジティブに過ごす後押しをしてくれます。

💡つまり、朝を制する人が夏を制する!

 

5. パーソナルジムAidで、夏に負けない体づくりを

「自分一人では続かない…」
「正しい筋トレや食事が分からない…」

そんな方は、パーソナルジムAidの無料体験がおすすめ!

✅ 一人ひとりに合わせたトレーニング&食事アドバイス
✅ LINEでの食事サポートや体調管理も◎
✅ 朝活に取り組みたい方には、時短メニューも提案!

 

まとめ

夏バテを防ぎ、1日を元気に過ごすには“朝”が勝負!

✅ 朝の軽い筋トレで代謝&ホルモン活性化
✅ バランスの良い朝食でエネルギーチャージ
✅ 習慣化すれば、体型も体調も整う!

体がつらい…疲れやすい…そんな人こそ、朝のルーティンを見直してみてください。

Aidでは、あなたに合った「朝の習慣づくり」もサポートします✨
📲 無料体験・ご相談はLINEまたはHPからお気軽に!


【中年太りに終止符を】“筋力低下”が招く体型崩れの正体

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「最近、お腹だけ出てきた気がする…」

「体重は変わらないのに、体型がなんかダラしない…」

そんなあなた、それは“筋力低下”が原因かもしれません。

40代を過ぎると、体重の増減だけでなく筋肉の衰え=サルコペニア現象がはじまり、体型の崩れが目に見えて現れます。

今回は、「中年太り」の正体と、体型を若々しく保つために必要な筋トレ・食事習慣を徹底解説します!

 

  1. 中年太りの正体=“筋力の低下”

  2. 筋肉が落ちるとどうなる?

  3. 筋力低下を防ぐには?今すぐできる対策

  4. おすすめの筋トレ習慣(初心者向け)

  5. パーソナルジムAidで「見た目が変わる」体づくりを

 

1. 中年太りの正体=“筋力の低下”

✅ 体重はあまり変わっていないのに、お腹が出てきた
✅ 背中が丸くなり、姿勢が悪くなった
✅ お尻が垂れてきた気がする

こうした変化は、体脂肪の増加+筋肉量の減少がセットで起きているサイン。

💡筋肉は20代をピークに、何もしなければ年に約1%ずつ減少していきます。
その結果——

  • 基礎代謝が低下して太りやすくなる

  • 姿勢が悪くなって老けた印象に

  • 体型の“メリハリ”がなくなる

つまり、中年太りは「脂肪のせい」だけでなく「筋肉不足」が主な原因なのです。

 

2. 筋肉が落ちるとどうなる?

筋力低下によって体に起こる変化は見た目だけではありません。

筋力低下の影響具体的な変化
基礎代謝の低下食べていなくても太る体質に
姿勢の崩れ猫背・ぽっこりお腹・老け見え
体温の低下免疫力の低下・疲れやすさ
活力の低下やる気・集中力の低下にもつながる

「年齢のせい」と思っていた不調、実は筋力不足による二次的なトラブルかもしれません。

 

3. 筋力低下を防ぐには?今すぐできる対策

まずは「使っていない筋肉」を目覚めさせることが第一歩!

✅ 1日15分の筋トレ習慣をつける
✅ 通勤や家事でこまめに体を動かす
✅ タンパク質を意識して摂る(目安:体重1kgあたり1.2〜1.5g)
✅ 睡眠・水分・ストレス管理でホルモンバランスを整える

「何をしても痩せない」と感じていた方ほど、筋トレ+生活習慣の見直しがカギ!

 

4. おすすめの筋トレ習慣(初心者向け)

🔸スクワット(下半身・体幹)

大きな筋肉を動かし代謝UP!

  • 足を肩幅に開き、ゆっくり腰を落とす

  • 10回×2セットからスタート

🔸プッシュアップ(胸・腕・体幹)

たるみやすい上半身を引き締め!

  • 膝をついた状態からでもOK

  • 10回×2セットを目安に

🔸ヒップリフト(お尻・腰)

姿勢改善&お尻のたるみ対策に!

  • 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる

  • 15回×2セットから始めよう

→ 最初は週2〜3回、継続することが何より大切!

 

5. パーソナルジムAidで「見た目が変わる」体づくりを

✅ 独学の筋トレでは続かない
✅ 正しいフォームや食事がわからない
✅ 忙しくて計画的に運動できない

そんな方には【パーソナルジムAid】が最適!

Aidでは、

  • 科学的なメニュー設計で“筋肉を効率よく育てる”

  • 1人では続かない方に寄り添いサポート

  • 食事管理・姿勢改善・ストレスケアもトータルで対応

見た目も、気持ちも、確実に変わる体験を。

 

まとめ

✅ 中年太りの主な原因は「筋肉の減少」
✅ 見た目の崩れ、疲れやすさ、代謝低下も筋力不足から
✅ 1日15分の筋トレ+生活習慣改善で“若々しい体型”に
✅ Aidで、あなたに合った“続けられる習慣”を見つけよう!

 

🎁【九周年記念キャンペーン開催中!】
7/1〜8/31の期間限定で…

  • 体験トレーニングが75分に延長(通常60分)

  • マンスリー会員の月会費5ヶ月分無料(最大46,000円オフ)

📲 下記ボタンから今すぐお申込みください!


【40代からの筋肉メシ】何をどれだけ食べればいい?

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「筋肉をつけたい。でも、何をどれくらい食べればいいの?」

40代以降、筋肉を維持・増やすには「運動」だけでなく「食事」が超重要!

とはいえ…

  • 「たんぱく質って結局どれくらい必要?」

  • 「筋トレしてるけど、食事が合ってるか不安」

  • 「脂肪もつけたくない…」

そんな疑問を持つ方へ、40代からの“筋肉メシ”の基本と実践量を解説します!

 

  1. 40代が筋肉を落としやすい理由

  2. 筋肉を育てる3大栄養素とは?

  3. 【具体的】1日に必要な栄養量と食事例

  4. コンビニでもOK!おすすめ食品リスト

  5. パーソナルジムAidの食事サポートとは?

 

1. 40代が筋肉を落としやすい理由

年齢とともに、筋肉が減りやすくなるのはなぜ?

✅ 成長ホルモン・テストステロンの分泌量が減少
✅ 代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる
✅ 忙しさや生活習慣の乱れで運動&栄養が不足しがち

つまり、筋肉を増やすには“戦略的な食事”が不可欠!

 

2. 筋肉を育てる3大栄養素とは?

🔸たんぱく質

  • 筋肉の“材料”

  • 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に豊富

🔸炭水化物(糖質)

  • 筋トレの“燃料”

  • 玄米・オートミール・全粒パンなど“質のいい炭水化物”を選ぼう

🔸脂質(良質な油)

  • ホルモン生成や細胞の修復に不可欠

  • オリーブオイル・ナッツ・魚の脂などが◎

 

3. 【具体的】1日に必要な栄養量と食事例

◾️体重70kgの男性が目指す筋肉メシ量(目安)

栄養素目標量食品例
たんぱく質約 105〜140g(体重×1.5〜2g)鶏むね肉、卵、プロテイン、豆腐など
炭水化物約 250〜350g玄米、オートミール、さつまいも
脂質約 50〜70gオリーブ油、アボカド、青魚

 

◾️1日の食事例(3食+補食)

  • 【朝】オートミール+ゆで卵+ヨーグルト+バナナ

  • 【昼】玄米ごはん+焼き鮭+野菜炒め+味噌汁

  • 【夜】鶏むね肉のグリル+サラダ+豆腐+ごはん

  • 【間食】プロテイン+ミックスナッツorおにぎり

→ ポイントは、たんぱく質を「毎食」しっかり摂ること!

 

4. コンビニでもOK!おすすめ筋肉メシリスト

  • サラダチキン

  • ゆで卵

  • ギリシャヨーグルト

  • 無糖プロテインドリンク

  • おにぎり(鮭・梅)

  • オートミールバー

  • ツナ缶(水煮)

  • 納豆+豆腐

→ 忙しくても“買ってすぐ食べられる筋肉飯”を活用!

 

5. パーソナルジムAidの食事サポートとは?

Aidでは、トレーニングだけでなく食事管理も徹底サポート!

  • ✅ 体重・体脂肪の推移を見ながら栄養バランスを調整

  • ✅ たんぱく質の摂り方・タイミングもアドバイス

  • ✅ コンビニ飯・外食対応の実用的サポートも充実

💡「トレーニングしてるのに変わらない…」と感じる方こそ、食事の見直しがカギ!

 

まとめ

✅ 40代以降、筋肉の維持・増加には“食事”が超重要
✅ 毎食「たんぱく質+炭水化物+良質な脂」を意識!
✅ 忙しい人は“コンビニ筋肉飯”でもOK
✅ Aidなら、あなたに合った“筋肉メシ”をしっかりサポート!

 

🎁【無料体験実施中】
「何をどれだけ食べればいいか分からない…」そんな方は、
パーソナルジムAidで運動×食事の最適バランスを一緒に見つけましょう!

📲 LINEやHPから、気軽にお問い合わせください!


【1日15分でOK】男の「たるみ」対策トレーニング習慣

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「お腹が出てきた…」

「背中や胸まわりがたるんできた気がする…」

年齢を重ねると、少しずつ気になってくる体の“たるみ”。
でも実は、その原因の多くは 筋力の低下と運動不足にあります。

逆に言えば、少しの習慣だけでも見た目は大きく変えられる!
今回は、運動初心者でも今日から始められる「1日15分の男のたるみ対策習慣」をご紹介します。

 

  1. 男性に多い「たるみ」の正体とは?

  2. なぜ筋力が落ちると“たるむ”のか?

  3. 【1日15分】たるみ撃退トレーニングメニュー

  4. 継続のコツは“タイパ”と“見た目変化”

  5. パーソナルジムAidがサポートします!

 

1. 男性に多い「たるみ」の正体とは?

たるみと聞くと「脂肪が増えたから」と思いがちですが、
本質は 筋肉の衰え+姿勢の崩れ

特に男性は、以下の部位にたるみが出やすい傾向があります:

  • ✅ お腹まわり(腹直筋・腹斜筋の低下)

  • ✅ 背中(広背筋・脊柱起立筋の衰え)

  • ✅ 胸まわり(大胸筋が落ちると“しぼんだ”印象に)

 

2. なぜ筋力が落ちると“たるむ”のか?

年齢とともに基礎代謝が低下し、筋肉が落ちやすくなる

筋肉が落ちると「皮膚や脂肪を支える力」が弱まる

見た目がだらしなく見えたり、服が似合わなくなったり…

つまり、「たるみ」を改善するには、脂肪を落とすだけでなく“筋肉を取り戻す”ことが必要です!

 

3. 【1日15分】たるみ撃退トレーニングメニュー

🔹1. プランク(体幹全体)

  • 腹筋・背筋・姿勢をまとめて強化

  • 30秒 × 3セット
    → 肘つき・膝つきでもOK!

🔹2. ワイドスクワット(下半身とお尻)

  • 内もも・お尻を引き締める

  • 15回 × 2セット
    → 膝とつま先の向きを揃えるのがコツ

🔹3. 壁腕立て伏せ(胸まわり)

  • 大胸筋を刺激して上半身を整える

  • 15回 × 2セット
    → 壁で行うので初心者でも◎

🔹4. 肩甲骨ストレッチ

  • 猫背予防+見た目の若返り効果

  • 10回 × 2セット
    → 背中の広がりを意識して動かす

 

4. 継続のコツは“タイパ”と“見た目変化”

✅ タイパ重視:15分だけ!朝 or 夜のスキマでOK

✅ 見た目変化:2週間で「なんか締まってきた?」を実感できる!

体重よりも「体のライン」を重視すると、変化を楽しめて継続しやすくなります。

 

5. パーソナルジムAidがサポートします!

パーソナルジムAidでは、**40代・50代男性の“見た目改善”**を徹底サポート!

  • ✅ 姿勢&体型に合ったメニュー設計

  • ✅ 筋力不足・代謝低下に合わせた負荷調整

  • ✅ 食事指導・生活習慣までトータルアドバイス

「見た目を変えたいけど、何から始めれば…」という方も安心!

 

まとめ

  • ✅ たるみの原因は筋力の低下と姿勢の乱れ

  • ✅ 1日15分の習慣で、男の“締まり”は取り戻せる

  • ✅ 継続のカギは「短時間・見た目の変化・サポート体制」

  • ✅ パーソナルジムAidなら、最短ルートで結果が出せる!

 

🎁【今なら無料体験実施中!】
あなたに合った“見た目改善プログラム”をご提案します!

📲 LINEやHPから、お気軽にご予約ください!


【疲れやすさは筋肉不足?】加齢とともに減る筋力の防ぎ方

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「最近、ちょっと動いただけで疲れる…」

「年齢のせいかな?」と思っていませんか?

実はその疲れやすさ、**加齢による筋肉量の低下=“サルコペニア”**が原因かもしれません。筋力が落ちると、日常生活の中でさえエネルギーを消耗しやすくなり、太りやすく・だるく・姿勢も崩れがちに…。

この記事では、疲れやすさの正体とその対策を、運動初心者の方にもわかりやすく解説します!

 

  1. なぜ年齢とともに筋力が落ちるのか?

  2. 筋肉不足が“疲れやすさ”を引き起こす理由

  3. 筋力低下を防ぐための3つのアプローチ

  4. パーソナルジムAidでできるサポート

  5. まとめ

 

1. なぜ年齢とともに筋力が落ちるのか?

筋肉は、何もしなければ加齢とともに自然に減っていくものです。特に40代を超えると、筋肉は毎年1%以上減少するとも言われています。

主な原因は…

  • ホルモン(成長ホルモン・テストステロンなど)の減少

  • 活動量の低下(=運動不足)

  • タンパク質の摂取不足

そのままにしておくと、姿勢が崩れる・太りやすくなる・転倒しやすくなるなど、様々な体調不良のリスクに。

 

2. 筋肉不足が“疲れやすさ”を引き起こす理由

筋肉が減ると、「歩くだけで疲れる」「階段がつらい」「座っていても腰や背中が痛い」といった状態になりやすくなります。

なぜかというと…

  • 筋肉が少ないとエネルギー効率が悪くなる

  • 姿勢を保つ筋肉が弱くなると身体が余計な力を使う

  • 血流が悪くなり、回復力も落ちる

結果、日常の中で“疲労を感じやすい体”になってしまいます。

 

3. 筋力低下を防ぐための3つのアプローチ

✅ 1. 無理のない筋トレを週1〜2回

特に「太もも・お尻・背中」などの大きな筋肉を使うことで、全身の代謝もアップ!初心者でもできるのは、スクワット・ヒップリフト・プランクなど。

✅ 2. タンパク質を毎食意識

筋肉の材料になるタンパク質を「毎食・手のひら1枚分」を目安に!鶏むね肉・卵・納豆・豆腐などがオススメです。

✅ 3. 日常の“こまめな動き”を意識

立つ・伸びる・歩く・階段を使うなど、日常の「ちょこちょこ動く」=NEAT(非運動性熱産生)を増やすことで、消費カロリーもアップ!

 

4. パーソナルジムAidでできるサポート

40代以降の方が抱える「疲れやすさ」「動けない」「続かない」に対して、Aidでは…

  • 無理なく続けられる筋トレメニューを提案

  • 食事(特にタンパク質や栄養素)も丁寧にアドバイス

  • 日常の動きや姿勢改善もサポート

運動初心者の方でも安心して始められます!

 

5. まとめ

✅ 疲れやすさは「加齢のせい」ではなく、「筋肉の減少」が原因かも
✅ 今からでも間に合う、筋力アップ習慣を始めよう
✅ 筋トレ+食事+こまめな動きがポイント!
✅ Aidなら“あなた専用”の習慣作りをしっかりサポートします!

 

「体力を取り戻したい」「健康的に痩せたい」
そんな方は、まずは【無料体験トレーニング】で体の状態をチェックしてみませんか?

📲 LINE・HPからいつでもご予約受付中です!


【座りすぎ=太りやすい】1日を通して消費カロリーを増やすコツ

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

 

「運動してるのに痩せない…」「平日はずっと座りっぱなし…」

そんな悩みを抱える人は、“日中の活動量”そのものが不足しているのかもしれません。

実は、長時間座っているだけで“太りやすい体”になっていくことが、さまざまな研究で明らかになっています。

この記事では、
✅ 座りすぎが体に与える悪影響
✅ 日常生活でカロリー消費を増やす工夫
✅ ジムに通えない日でも“太りにくい習慣”の作り方

を分かりやすく解説していきます!

 

  1. 座りすぎが“太りやすい”最大の理由

  2. 運動だけでは痩せにくい?NEATの重要性

  3. 1日を通してカロリー消費を増やすコツ5選

  4. パーソナルジムAidが提案する“習慣改革”

  5. まとめ

 

1. 座りすぎが“太りやすい”最大の理由

デスクワークやスマホ、テレビ視聴など、現代人の多くは1日に8時間以上座っているとも言われています。

💥 座りっぱなしが招くデメリット:

  • 代謝が低下して、脂肪が燃えにくくなる

  • 血流が滞り、むくみや冷えの原因に

  • インスリンの働きが鈍り、脂肪がつきやすくなる

  • 筋肉量が低下し、基礎代謝もダウン

つまり、座っているだけで“太りやすく痩せにくい”体になるのです。

 

2. 運動だけでは痩せにくい?NEATの重要性

「週に数回ジムでトレーニングしてるから大丈夫!」
…実は、それだけでは体重が落ちにくい人も多いのが現実です。

なぜなら、1日のカロリー消費の大部分は**NEAT(非運動性熱産生)**によって生まれるから。

🔹 NEATとは?
→ 家事・通勤・階段の上り下り・立ち仕事・ふとした動き など、日常のあらゆる“動き”で消費されるカロリー

💡 NEATが高い人は、運動していない日でも500kcal以上多く消費しているという研究も!

 

3. 1日を通してカロリー消費を増やすコツ5選

✅ ① 1時間に1回、立ち上がって体を動かす

→ 30秒〜1分のストレッチやその場スクワットでOK!

✅ ② 通勤・移動中は「立つ・歩く」を意識

→ エスカレーターより階段、バスでは立って移動がおすすめ

✅ ③ 仕事中は“スタンディングデスク”や“膝立ちチェア”を導入

→ 姿勢が良くなり、背中・体幹も自然に使える

✅ ④ テレビやスマホ時間に“ながら運動”

→ CM中に足踏み、歯磨き中にかかと上げ などでOK!

✅ ⑤ 家事を“運動”だと思って丁寧にやる

→ 料理・掃除・洗濯の動作も立派なエクササイズ!

 

4. パーソナルジムAidが提案する“習慣改革”

パーソナルジムAidでは、筋トレや有酸素運動だけでなく、日常動作そのものの質も重視しています。

✅ 在宅勤務の姿勢改善アドバイス
✅ オフィスや自宅でできる“ながら運動”提案
✅ 消費カロリーが上がる生活設計もトレーナーと一緒に構築

「ジムに行けない日こそ、動いてほしい」
そんな想いで、日常がトレーニングになるサポートを行っています。

 

5. まとめ

📝 今日からできる「太らない体」のポイント

  • 「座りすぎ」は代謝低下・脂肪蓄積のもと!

  • NEATを高めて、日常でカロリー消費を増やそう

  • 立ち上がる・歩く・ながら運動を取り入れるだけで効果大!

  • Aidなら“続く習慣”を一緒に作れます!

 

「仕事が忙しくて運動ができない…」
そんなあなたも、“動ける習慣”を身につければ体は変わります。

▶ 無料体験受付中!
Aidのトレーナーが、あなたのライフスタイルに合わせた動き方を提案します。

📲 LINE・HPからお気軽にどうぞ!

 


【初心者にもわかる】ヘックスバー vs ストレートバー どっちがいい?デッドリフト徹底比較!

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「デッドリフトって色んなやり方があるけど、結局どっちが効果的?」

「腰に不安があるけど、やっても大丈夫?」
「筋肥大にはどっちが効くの?」

そんな疑問を持っている方に向けて、
ヘックスバー(Trap Bar)とストレートバーの違いと使い分け方を解説します!

 

  1. デッドリフトの種類と特徴

  2. ヘックスバー vs ストレートバー 効果の違い

  3. どっちが初心者向き?

  4. 目的別のおすすめ使い分け

  5. まとめ&パーソナルジムAidの活用

 

1. デッドリフトの種類と特徴

🔸 ストレートバーデッドリフト

  • 腰から前傾して引き上げる「ヒップヒンジ」動作

  • ハムストリングス・お尻・背中など広範囲に効く

  • 正しいフォームが必要(難易度やや高め)

🔸 ヘックスバーデッドリフト

  • グリップが体の横にある六角形のバーを使用

  • スクワットに近い動きで、膝の動員が増える

  • 安定しやすく、腰への負担が少ない

 

2. ヘックスバー vs ストレートバー 効果の違い

比較項目ヘックスバーストレートバー
主な筋肉太もも・お尻・背中お尻・ハム・背中
難易度★☆☆☆☆(低)★★★☆☆(中)
腰の負担少なめ高め(フォーム次第)
筋肥大効果全体に効かせやすいピンポイントに効く
安定感高い技術が必要

3. 初心者にはどっちが向いてる?

👉 初心者にはヘックスバーが圧倒的におすすめ!

  • フォームが安定しやすく、ケガのリスクが低い

  • 「効いてる感」を感じやすく、モチベーションも維持しやすい

 

4. 目的別!あなたに合うのはどっち?

  • 腰に不安がある・フォームが不安 → ヘックスバー

  • お尻やハムを重点的に鍛えたい → ストレートバー

  • スポーツパフォーマンスUP → 両方交互に取り入れるのが◎

 

5. まとめ&パーソナルジムAidの活用

💡 迷ったら、まずはヘックスバーからスタート!
フォームの安定・筋肉への効きやすさ・腰へのやさしさ、すべてにおいて初心者にぴったりです。

パーソナルジムAidでは、あなたの目的やレベルに合わせて、
✅ 正しいフォーム指導
✅ 種目の使い分け
✅ 食事やサプリの相談もOK!

まずはお気軽に体験トレーニングからどうぞ✨
\ ただいま九周年記念キャンペーン実施中!/


【放置厳禁】「お腹だけ出てきた」中年太りの落とし穴とは?

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「体重はそんなに増えてないのに、お腹だけぽっこり…」

40代以降の男性に多く見られるのが、 “お腹だけ太る=内臓脂肪型肥満”

体重の増加が少なくても、 お腹まわりに脂肪がついている場合、 将来的な健康リスクは意外と高いんです。

今回は、そんな「中年太り」の落とし穴と、 解消に向けたトレーニング&生活改善ポイントを解説します!

 

1. お腹だけ太るのはなぜ?

✅ 中年期に起こりやすい“体型の変化”の原因とは?

  • 加齢による筋肉量の減少

  • 男性ホルモン(テストステロン)の低下

  • 運動不足による代謝ダウン

  • 食事量は変わらず、消費が減る

→ これらが重なって、“内臓脂肪”が蓄積しやすくなります。

しかも、内臓脂肪は見えにくく気づきにくいのが厄介!

 

2. 内臓脂肪が増えるとどうなる?

✅ 放っておくと、健康診断でNG続出…

内臓脂肪は、 ✅ 血糖値の乱れ ✅ 高血圧 ✅ 脂質異常症 ✅ 肝機能低下 などの生活習慣病を引き起こす原因に。

さらに最近では、 ✅ 認知機能の低下 ✅ 睡眠の質の悪化 など、体と心両方に影響することがわかってきています。

→ ただの「ぽっこりお腹」と軽く見ないこと!

 

3. 中年太り解消のカギは「筋トレ×有酸素」!

✅ 効果的なのは“筋肉を増やして脂肪を燃やす”スタイル

おすすめのアプローチ:

🔹 週2〜3回の筋トレ(全身/特に下半身)

→ 基礎代謝アップ&ホルモン分泌促進

🔹 有酸素運動(20分以上/ウォーキング・バイク)

→ 内臓脂肪の燃焼を促進

🔹 タンパク質中心の食事にシフト

→ 筋肉維持と満腹感で食べ過ぎ防止

→ 中年期以降は「やみくもなダイエット」より、“筋肉を守る”ことが大切!

 

4. パーソナルジムAidなら、ムリなく内臓脂肪対策!

✅ 中年太り対策、1人でやるのは続かない…

Aidでは、

  • 健康診断の数値をもとに運動・食事プランを提案

  • 運動初心者でもOK!週1回から始められる

  • 年齢・生活リズムに合わせた無理のないプログラム

  • LINEで生活習慣までサポート

→ 無理なく「ぽっこりお腹」を撃退!

 

🎉 Aid九周年記念キャンペーン開催!

日頃のご愛顧に感謝して、期間限定の特別キャンペーンを実施中!

✅ 無料体験が60分 → 75分に延長!

(※予約状況により60分になる場合があります)

✅ マンスリーメンバーの月会費が【最大5ヶ月分無料】!

(最大46,000円分の特典)

✅ キャンペーン期間:7月1日〜8月31日まで

→ この機会に「変わるきっかけ」を手に入れよう!

 

まとめ

✅ お腹だけ太ってきた…それ、内臓脂肪型肥満かも? ✅ 見た目以上に健康リスクが高いからこそ、早めの対策を! ✅ 筋トレ×有酸素×食事改善の“3本柱”でリセット! ✅ Aidなら、あなたのライフスタイルに合わせて徹底サポート! ✅ そして今なら、九周年記念でおトクにスタートできるチャンス!

📲 気になる方は、まずは無料体験へ! 「体重じゃなく、見た目と中身から変える」パーソナル指導で、 40代・50代からの本気リセットを始めましょう!


【大阪の店舗限定】9周年記念🎉キャンペーン実施中!

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

おかげさまでAidは9周年!感謝の気持ちを込めて、
今だけの特別キャンペーンをご用意しました!

🎁 特典内容

✅ 通常60分の【無料体験】が → 最大75分に延長!
(※予約状況により60分となる場合もあります)

✅ 【マンスリーメンバー】なら…
なんと 月会費5ヶ月分無料!(最大46,000円相当)

📅 キャンペーン期間

2024年7月1日〜8月31日まで

→ 「そろそろ運動を始めたい」「健康習慣を見直したい」
そんなあなたにぴったりのタイミング!

 

💪 まずは体験から、お気軽にご予約ください。
LINE・HPより受付中です!


【見た目年齢−10歳】“姿勢・体幹”が男の印象を変える理由

こんにちは!大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です!

 

「最近、老けた気がする…」

そんなあなた、実は姿勢が原因かもしれません。

猫背や前かがみの姿勢は、 見た目の印象を大きく左右します。

逆に、背筋がスッと伸びているだけで、 若々しく、仕事もできそうな印象に!

今回は、40代・50代男性にこそ知ってほしい “姿勢と体幹”が与える見た目印象の関係と改善法をご紹介します。

 

1. 姿勢が悪いと「5歳以上老けて見える」!?

✅ こんな姿勢、当てはまりませんか?

  • パソコン作業で常に猫背

  • 肩が前に出て巻き肩気味

  • お腹がぽっこり前に出ている

  • 立っていても重心が後ろに偏る

これらは**“老け見え”の典型姿勢**!

姿勢が崩れると、 ✅ 首のシワ・たるみが目立つ ✅ 下腹が出て太って見える ✅ 背中が丸まり自信なさげな印象に

→ 実年齢よりも老けて見られるリスク大!

 

2. 姿勢と体幹の関係

✅ 姿勢改善には“体幹トレーニング”が欠かせない!

体幹とは、 お腹・背中・骨盤まわりなど体の軸となる筋肉群のこと。

ここが弱ると、 ✅ 姿勢が崩れる ✅ 疲れやすくなる ✅ 腰痛や肩こりが起こりやすくなる

逆に、体幹を鍛えると ✅ 背筋が伸びて若々しく! ✅ ポッコリお腹も引き締まる! ✅ 体の軸が安定して動きやすくなる!

→ まさに“見た目年齢−10歳”が狙えます!

 

3. 姿勢・体幹を整えるおすすめトレーニング

🔹 プランク(週3回/30秒〜)

→ 体幹全体を効率的に鍛える定番

🔹 デッドバグ(週3回/10回×2セット)

→ 腹筋と背中をバランス良く使う

🔹 チェストオープンストレッチ(毎日30秒)

→ 巻き肩を解消し、胸を開く

🔹 壁立ちチェック(毎日)

→ 後頭部・背中・お尻・かかとを壁に付けて、正しい姿勢を確認

→ “筋トレだけでなく、ストレッチも大事”なのがポイント!

 

4. パーソナルで“印象改善”を実現しよう!

✅ 姿勢は「意識」ではなく「筋力」で変える!

Aidでは、

  • 姿勢診断+体幹チェック

  • 猫背・巻き肩・反り腰など、タイプ別のトレーニング提案

  • 週1回でも効果的なプログラムを提供

  • 日常での姿勢意識もサポート

→ 自分では気づきにくいクセも、プロがしっかり改善サポート!

 

まとめ

✅ 姿勢が良いだけで、見た目−10歳も夢じゃない! ✅ 体幹を鍛えると、印象・体調・パフォーマンスが変わる! ✅ 自分だけで難しい場合は、プロのサポートが近道!

📲 パーソナルジムAidで、 「若々しく見られたい」「猫背を治したい」 そんなあなたにピッタリのトレーニングをご提案します!

まずは無料体験から、お気軽にご相談ください!


まずは気軽に体験してみましょう

お電話受付時間 10:00〜21:00(平日・土日祝)
店舗によっては土日祝は17:00が最終となります。

※お電話でのお問い合わせの場合、セッション中はご対応ができないため、折り返しお電話させていただきます。

無料体験申込はこちら