こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
昨日から関西も梅雨明けが発表され、今日もとても暑いですね❗
お昼過ぎにランニングをしていたら暑くて頭が痛くクラクラしました😅
中之島公園を天満橋方面へ走っていたら、公園内の芝生で開放的に日焼けをしている方たちを何人か見かけました☀️✨
とても開放的で気持ち良さそうでした😊
(暑そうでしたが。。。
しっかりと水分補給をして脱水症状にならないように気をつけていきましょう💁♀️
本日はトレーニングについてです！
お腹の下の方をトレーニングする種目で
“レッグレイズ”
です😊
自宅でもできる腹筋のトレーニングで、尚且つ効果も高いのでオススメです🙆♂️
お腹周りや下腹部がぽっこりしてきたという男性や女性にもおすすめ🙆♂️
下腹部周りの贅肉は、老けて見える外見の原因の一つにもなってしまうので、しっかりと引き締めておきましょう。
ジョギングやウォーキングなどのダイエット方法では、
体重は落ちてもお腹周りはなかなか改善できません。
その点をこのレッグレイズで補っていきましょう👍
ではやり方を見ていきましょう💁♀️
まずは、マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。
そして、両手を体の横に伸ばし、手のひらは床へ向けて上半身を安定させます。
脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくりと息を吐きながら脚を上げていきます。
脚を持ち上げたら１～２秒静止して、息を吸いながら脚をゆっくりと下ろしていきます。
下ろした際には、床にカカトがつかないようにするようにしましょう。
後は、この繰り返しでOKです。
注意点は、無理に脚を下ろそうと頑張るあまり腰が反ってしまって痛めてしまうことです💦
動作中は腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れて腰を地面に押し当てるように意識して行っていきましょう😄
初心者の方でも比較的、やりやすいトレーニングで自宅でもできる腹筋のトレーニングの中では
とても、効果が高いので是非一度チャレンジして見てください💪
もう夏も本番です❗
少しでもお腹を引き締めて、暑い夏をカッコよく過ごしてみませんか？
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください✨😊
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤲✨❗️
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