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こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗     梅雨入りして本日も雨が降ったりやんだり、、     スッキリしないお天気となっております😅       本日は産後ダイエットについてのお話です💁‍♀️✨       実は、出産後はもっとも痩せやすい時期だと言われているのです❗       妊娠で太ってしまうのは覚悟していたけど、         産後の自分の身体を見て、以前の体型に戻るのか不安になる人も多いかもしれません       ですが、産後のカラダがどんな状態なのかを理解した上でしっかりケアすれば、       妊娠前よりも痩せることだって可能です🙆‍♀️✨         出産後にもっとも痩せやすいと言われている理由は主に3つです😆       ①ホルモンの働き     妊娠中はお腹の赤ちゃんを守るために、脂肪がつきやすくなるようにホルモンが働きます       ですが、出産後2週間くらいで通常のホルモン状態に戻っていくので、       妊娠前の生活をしていれば自然と体重を落とすことができると言われています😊       ②エネルギー消費量     出産後は、授乳などでエネルギーを消費しやすい時期。     最低限「普通」の食事をしていれば、体重も戻しやすいのです😄🍴       ③脂肪の質     妊娠中についた脂肪は一般的なそれとは違い、     お腹の赤ちゃんを守るために女性ホルモンの影響を受けた脂肪。       流動性脂肪と呼ばれていて     水分をしっかり含んでいてとても落としやすいです✌️       出産後ならではの特殊な状態だからこその特典みたいなもので、       体重を、落としやすい時期は産後6ヶ月以内の期間限定❗       落としやすいはずの流動性脂肪も、いつまでも放っておかれると       落ちにくい脂肪へと変わってしまうそうなので注意が必要です😂       産後ダイエットを行うなら、産後から6ヶ月の間にできるだけ脂肪を落としていくのがオススメです✨       大阪パーソナルジムAidでは、キッズスペースも完備しておりますので       お子様連れのお客様でも、安心して運動を始めることができますよ😆       愛しのお子様と、同じスペースで運動を頑張ってみませんか❓       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください💁‍♀️❗️       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨❗️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです😆         本日は昨日の天気から一変して、快晴でとても気温も上がりましたね❗       そろそろ、ビアガーデンの季節ですね🥂         今くらいの気温が、夕方は涼しくなって一番気持ちよくお酒が楽しめるかもしれませんね❗️🍻         本日は、そんな普段トレーニングを頑張っている皆様に外食の活用術をお話致します❗         ランチなどでは定食のようなセットを頼むことが多いでしょう✨       その場合は食物繊維は不足していることが多いので、         サラダなどの野菜や、海藻が豊富な料理を追加注文してみるといいですよ💁‍♀️         他にも、ローカーボ(低糖質)にしたい場合は       ライスを抜いて、肉や魚料理をメインとして         野菜料理を食べて腹を膨らませます👍         最低限の知識として低脂肪の肉は何かということを知っておきましょう✨       牛肉より鶏肉、鶏肉ならもも肉よりむね肉、       皮付きよりかは皮なし、を選びます❗       皮なしの鶏肉と魚介類を比べてみると       魚介類の方が高脂質ですが、いわゆる良質な脂質なので       過剰な摂取でなければ問題がないと認識して大丈夫です🙆‍♀️       魚介類の中ではタコやイカは低脂肪ですよ✌️         飲み物はソフトドリンクなら     ウーロン茶、ブラックコーヒー，アイスティーストレート       それ以外のドリンクは砂糖の塊と思いましょう。。。       アルコールなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を選び、       ビールやワイン、カクテル、日本酒は避けたいところです。       あと、飲み物といえば、       ファミリーレストランでも居酒屋でも       野菜ジュースがありますが、食事で野菜を摂る代わりに野菜ジュース、       というのは間違いです❗         野菜ジュースは食物繊維やビタミン、ミネラルを摂れるものの、         砂糖を飲んでいるのと同じと考えてください😭         このように外食でも活用すれば、     ローカーボにしたり、       脂質を抑えたりすることは可能です✨       会社の付き合いや、仕事柄どうしてもお酒を飲むことが多い人は         是非とも参考にしてみてください💁‍♀️         その他、気になることがございましたら       どんなことでもお気軽にお問い合わせください❗         これからも、大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😄✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは❗     大阪パーソナルジムAidです😊     今回の週末は絶好のお出かけ日和ですね☺     こんな日は外に出てピクニックや、BBQなど     アウトドアな遊びがぴったりですね☀🍖     そして、運動をされている方にとっては     ランニングをするにも最高な気候ですね🙆‍♀️☀     今回は、少し前のブログで紹介させていただいた     TRXのサスペンショントレーニングを     お客様自ら、さっそく実践していただきました❗👍     ご夫婦で通われているお客様ですが、     TRXを使ったトレーニングは     1種目くらいで     他のTRXトレーニングは     あまり実践していなかったので、     これからいっぱい使っていきましょうね😄✨     その他にも、たくさんの新しい種目のトレーニングもおこなって     カラダにいつもとは違った刺激を与えることもできましたね👏     カラダにいつもとは違った疲労を与えることで     トレーニングのマンネリを防いで     さらに楽しく運動が継続できるように頑張っていきましょう❗😊👍     どんなトレーニングでも、     数ヶ月続けるとどうしてもマンネリ化したり飽きてきたりします😅     そんなとき、ちょっと違うトレーニングを取り入れることで     気持ちがリフレッシュしてモチベーションも上がってきます✌✨     重さにこだわって気持ちが少し疲れてきたら、     次は回数にこだわってみたり、     同じトレーニングでもメインの種目を変えてみたり…     変化は気持ちの上だけでも、大きな刺激となるでしょう😊     あとはオフを上手にとることも大切な要素です😄     休息をとることは、     時として勇気のいる決断かもしれませんが、     カラダだけではなく気持ちも休めてやるということも     継続させる上で大切な要素ともなります💁‍♀️     もうすぐGWも始まりますので、     ゆっくりと親しい友人と会ったり、出かけたり、お酒を飲んだり。。。     リフレッシュしてから運動を頑張る❗     という、選択肢ももちろんOKです🙆‍♀️✨❗     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニングだけではなく、     栄養や食事、休息など様々な面から     お客様にとって最適な運動を提供できるように努めてまいります✨✨     どんな些細なことでも、是非一度お問い合わせください🙇‍♂️✨❗     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分   大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗     今日も気温が上がって暖かいですね☀   昼間は半袖で充分過ごせる気候になりました😆     今日は、減量中の食事についてのお話です🍴     ダイエットを始めようという方には、     実際、減量中には何を食べたらいいのか❓     という悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません😅     減量の時には余分なカロリーを摂らないようにした上で、     筋肉まで落ちないようにタンパク質はしっかりととらないといけません🍖     こういう目的で、格闘技の選手などがよく食べているのは鳥のササミです💁‍♀️✨     筋力を上げていく段階では、     少しカロリーを余分に摂らないといけません🍙     そうしないと筋肉はつきません😅     なので、その時期はあまり食材にこだわらず     脂分に気をつけて、たくさん食べましょう😄🍴     そして、本格的な減量を必要とする時期は、     ササミや納豆、豆腐などをメインにするというのが     ひとつの効果的な食事法と言えるでしょう👍     中でも納豆は大豆タンパク質で     納豆菌によってアミノ酸の段階まで分解されていますので、     安上がりに摂れるアミノ酸サプリのようなものです👏     減量時に限らず、筋肉をつけていく時期にも効果を発揮します❗     もうひとつ、減量中に摂った方がいい栄養素はカリウムです❗🔥     体重を落とすため、むくみを取って筋肉の切れ味を良くするために     減量中は水分をあまり摂らなくなりがちなんです😱     カラダの水分が不足すると、     電解質のバランスが崩れてきて     筋肉が痙攣を起こすことがあります😱     それを防ぐのがカリウムなんです💁‍♀️✨     カリウムは野菜や果物に豊富に含まれていますので、摂りやすい栄養素といえます😊     とはいえ、食事の量を極端に減らしたりするのはよくありませんので、     バランスよく、継続できるように調節していくことが大切ですね💁‍♀️✨     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニングのことだけではなく、     減量や食事のカウンセリングも受けさせていただいています😆     ダイエットやカラダのお悩みもどんなことでも     是非一度お問い合わせください❗🙇‍♂️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分   大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分