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美しい背中、ヒップアップに…✨

こんにちは 大阪パーソナルジムAidです❗️           朝から自転車を漕いで通勤していたら、       ランニングをしている方を       いつもより多く見かけました✨         今はまさに外で行う     ランニング、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動にピッタリの季節ですね❗️         桜並木道を自分のペースでゆっくりランニングなんてしたら、気持ちいいだろうなぁ☺️         と、思いつつ今日も自転車を漕ぎました✨         さて、今日は   またトレーニングついてのお話です❗️         “デッドリフト”       こちらは、ベンチプレス、スクワットと並び、     筋トレBIG3と言われている種目の一つで、         背中、腰、お尻、もも裏と       身体の後面を一気に効率よく鍛えていける         トレーニングです✨✨       男性であれば、 逞ましい厚みのある背中に         女性であれば、 セクシーな背中に加え、ヒップアップ効果も期待できます✨       一般的にこのデッドリフトは、     男性の方が多く取り組んでいるイメージが強く、     女性でメニューに取り組んでいる方は少ないかと思います、、         が、このデッドリフト           女性にこそ是非とも取り組んでいただきたいトレーニングなんです❗️       女性がデッドリフトによって得られる効果やメリットですが、         デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、       同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、     縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます✨     デッドリフトは背筋だけでなく下半身の筋肉にも大きな効果があり、       特に、大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も含まれます✨     さらにデッドリフトは身体の後面を鍛えるため、     前のモモが太くなってしまうのを抑えることもできます❗️       例えばスクワットもヒップアップ効果がありますが、     お尻だけでなく、同時に前モモも強く刺激してしまいます。       そのため、同時に前モモも発達してしまうため、多くの女性にとって悩みである、前モモのハリも作ってしまう可能性もあります。       これに比べてデッドリフトは、前モモよりもお尻と太もも裏の筋肉に負荷を集中させることができ、       前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップができ、     女性にとって理想的な下半身の筋トレとなります❗️       それでは肝心のやり方ですが、       まずはバーベルバーの手前、 スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立ちます。       肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握ります     握り方は人それぞれですが、片方ずつ反対にもつと特に女性は持ち上げやすくなります。     この時腕はまっすぐ伸ばします。     背中を丸めずに、肩を後ろに引っ張るような形で胸を張りバーベルを持ち上げていきます。     この時、体の後部の筋肉に力が入っていることを確認しながらゆっくりと行っていきます     バーベルを持ち上げる時はスクワットと同じように膝が伸びるまで持ち上げます。     バーベルを下ろしていきますが、その際に背中が丸まらないように注意しましょう。       以後、同じ動作を繰り返していきましょう     安全に効果的に行うためのポイントとして大切になってくるのが、       動作中に背中が丸まってしまわないようにして、       バーベルを上下させる間、しっかりと背すじを伸ばしておくこと。     特に、バーベルが下へ行くほど背中は丸まりやすく、       高重量を扱う際に気を抜くと、すぐに腰へ負担が掛かってしまうので、       背すじが伸びるように体幹を意識的に引き締めておくことが大切です。       また、目線をまっすぐ向けておくこともポイント。       目線が下に落ちると連動して背中も丸まりやすくなるため、動作中は終始、前を見るようにしておきます。       さらに、バーベルはスネにつくギリギリのラインを通るようにし、太ももへ擦り付けるようなイメージで上げていきます。         逆に、バーが体から離れ過ぎてしまうと、腰への負担が高まることになり       これも怪我の原因になってしまいます。       下半身のトレーニング方法としても、背筋のトレーニング方法としても非常に効果的なデッドリフトですが、     とにかく大きな負荷が下背部に掛かるため、腰を痛めやすい一面があります       まずはしっかりと正しいフォームを身につけてから、徐々に重さを上げてトレーニングしていきましょう❗️✨       大阪パーソナルジムAidでは       こういったフォームが大切なトレーニングもしっかり丁寧にご説明し、     お客様の目的に合わせた指導を心がけておりますので         初心者の方や、運動を続けていけるか不安な方でも       安心して継続してトレーニングすることができます✨         無料体験も実施中ですが、 ご好評のため、平日夕方、夜の枠は空きが少なくなっています‍♂️       ご興味のある方はどんなことでも是非一度お問い合わせください❗️     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨             大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11 TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239    

Aid全店電話開通致しました☎️✨

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです❗️           ついに、、         大阪パーソナルジムAid淀屋橋店も         専用の電話番号ができ、開通致しました❗️☎️✨           これでついに       大阪パーソナルジムAid全店に         1店舗に1つ、         電話が開通したことにより、         各店舗への問い合わせが         スムーズにできるようになりました❗️😊         以前までは、全てのお問い合わせが新町店へ集中していた為に、       電話に出ることが難しいタイミングが多く、         お問い合わせを頂いていたお客様には大変ご不便をおかけしてしまっていました🙇‍♂️       これからは店舗ごとにお問い合わせが可能となりますので、     お問い合わせは各店舗までお願い致します😊       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😆✨✨           お問い合わせは下記からお願い致します💁‍♀️ ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11 TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239

プロテイン裏メニュー✨

こんにちは❗️     大阪パーソナルジムAidです😊         今回は、     大阪パーソナルジムAidで提供しているプロテインに、     新たなフレーバーが仲間入りしたので     ご紹介します❗️         それは、、、       “ミルキー風味”       です!!!👏✨✨         あの、誰もが味わったことのある 不二家のキャンディー🍬✨     “ミルキーはママの味”     でおなじみの     あのミルキーです❗️         このかわいいパッケージと   ミルキーの味の再現度の高さにより、       すでにインスタ映えをするなど   SNSなどで大きな話題にもなりました😃✨         実際に飲んでみたところ、、、       とても甘い❗️❗️❗️         そして、ミルキーの味もしっかりする…☺️       バニラ風味とも感じられる。。。       とにかく、美味しいんです😊👏👏       プロテインで甘すぎるのは苦手…     という方には、     あまり向かないかもです💁‍♀️✨         この季節だと夏に向けて         ダイエットなどで         甘いものを我慢している。。。       糖質を抑えている。。。       という方にも、       トレーニング後のご褒美として       飲むととても満足感を得られるでしょう❗️😍       でも、、     そんなに甘いんだったら、     その分、カロリーや糖質が高いんじゃないの❓     と心配される方もいらっしゃるかと思います❗️       甘いものがお好きでも、       トレーニングで体を絞っている方、       余計な糖質・カロリーを摂取したくない方にとって、       この点を気にされるのは当然のことと思います😃         しかし、ご安心ください❗️         この、ミルキー風味❗️         糖質(炭水化物量)は4.7g、 カロリーは119.1kcal     となっておりますので、       従来のプロテインと変わらず、       積極的に摂取いただくことが可能です😍👏✨       甘いものが好きだけど、ダイエットなどで我慢している     激しいトレーニングをした後や   身体が疲れている時に甘いものが飲みたい❗️     という方には     自信を持ってオススメします❗️💁‍♀️         大阪パーソナルジムAidで トレーニングを頑張った後のご褒美として     是非一度、飲んでみてください❗️         美味しいプロテインを飲める❗️         という目的でも、       トレーニングを頑張れる動機になるかも…😍         期間限定ですので、是非お早めに飲んでみてください❗️😊✨       これからも大阪パーソナルジムAidを   よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

桜が満開🌸

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         先週までの不安定な天気や、 暑くなったり寒くなったりする気温も やっと落ち着いてきて、       ついに春本番らしい穏やかな気候になりましたね❗️🌸     しばらくは天気も崩れることもないみたいで 過ごしやすくなりそうです😊     今回は、そんな春の風物詩、 桜🌸が満開になりましたので ご紹介します✨💁‍♀️         この写真は新町店の目の前にある 新町北公園の桜です🌸😊       ほんの少し前まで、まだ蕾にもなっていませんでしたが、       暖かくなると、一気に蕾から花が咲き始め、 現在はこんなに綺麗に咲きほこりました🙆‍♀️✨       全国には、たくさんの桜の名所がありますね🌸     大阪であれば、     大阪城公園     万博記念公園     造幣局     桜之宮公園       などなど、、、       まだまだもっとたくさんの名所がありますが     今回ご紹介の、     新町北公園も     新たな桜の名所になってもいいのではないでしょうか👏✨       いや、、むしろ、       新町北公園の桜を       二階から見渡すことのできる       大阪パーソナルジムAid新町店が         知る人ぞ知る 新たな桜の名所かもしれません❗️🌸       お昼の時間には     会社員の方や、     お子様連れのお母さん達、     元気いっぱいな子供たち     で賑わっています😊✨     是非一度新町北公園の桜をチェックしてみてください🌸🌸       そして、新町北公園の桜を見渡すことのできる   新たな桜の名所❗️🌸       大阪パーソナルジムAid新町店にも     是非一度遊びに来てください💁‍♀️✨       桜を見渡しながら、 一緒に楽しくトレーニングしましょう😊🌸     どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください💁‍♀️✨      

プロテインの摂取タイミング💁‍♀️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️       本日はやっと、朝から太陽が眩しい良いお天気になりましたね😊☀️     晴れていると心なしか、カラダの調子も良いような気持ちになります🙆‍♀️✨       よく晴れているおかげで気温も少しずつ上がってきましたね😊       本日は、前回のプロテインについての続きを少しお話しします❗️       それは、、、 “プロテインの摂取タイミング”       大阪パーソナルジムAidでは、 トレーニング後にお客様にプロテインを無料で提供させていただいております❗️😃     トレーニング後にプロテインを提供し、 お客様に飲んでいただく理由も 実はちゃんとあるんです💡     筋力トレーニングによって体の筋繊維は傷つきます❗️   しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません😅💦     なぜなら、タンパク質が不足した体は時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して、エネルギーへの変換を促してしまうからです👻     せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されてしまってはもったいないですよね。     そこで、運動後にプロテインの補給がオススメなのです☝️     運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれています✨     この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています💁‍♀️     このときに筋肉の材料となるタンパク質(プロテイン)を補給することで、     傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます👏         さらに、お客様の中には 私たちが提供しているプロテインの味にハマって     個人的にプロテインを購入して飲んでいる❗️ という方もいらっしゃるかと思います😊       そうなるとトレーニング後以外にオススメのプロテイン補給タイミングは無いのでしょうか❓     という、質問をいただくこともあります😃       トレーニング後以外にオススメのタイミング……         あります❗️         プロテイン摂取タイミングのオススメは目的によって変わってきますが、     例えば日常的にタンパク質が足りてないなどで、   栄養バランスを改善する目的ならば、 食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします💁‍♀️     健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、   体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っておくことが必要です😃     バランスよく食事をしていると思っていても、不足しがちなのがタンパク質😅     食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます🍖       食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです🙆‍♀️       就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています🙆‍♀️     睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます✨     睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのですが、     実はこの成長ホルモンもタンパク質から作られています✨       疲労を取り、体の栄養バランスを整えるためにも、     新陳代謝を助けるタンパク質は必要不可欠といえるでしょう👍       あともうひとつ、オススメのタイミングとしては朝起きてから☀️です。       朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。     筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。       その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。       先ほども述べた通り、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。       筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。       したがってタンパク質は朝、体の中から きれいになくなってしまっているのです。     体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝摂ってあげたいですね。     いかがでしたか❓ 前回に引き続き、プロテインのお話を二度に渡ってお伝えしてきました🍖     しかし、まだまだ奥が深いプロテインサプリメント👏     たくさんの種類があり、様々な用途のものもありますので、     どんなプロテインがいいの❓ スタッフが飲んでいるオススメのプロテインは❓     など、どんなことでも是非お尋ねください😃✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♀️🙇🏾‍♂️🙇‍♂️🙇🏻‍♂️         大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分   大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11 TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239  

プロテインの効果とは🍖

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     長かった雨もようやく止み、雲間から太陽の光がちらついてきましたね☀️     まだもう少し気温は低いですが、週末には春の気温がやってくるので、寒いのもあともう少しの我慢ですね☀️❗️     今回は、トレーニングをする人には馴染みの深いサプリメント、     “プロテイン”     についてのお話です🍖✨     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニング後にプロテインを 無料で提供させていただいておりますが、 (味も約8種類❗️😍✨       そもそも、プロテインとは具体的にどんなものでどんな効果があるのか❓     実際には、あまりよくわからない方もいらっしゃるかもしれません❗️     ということで、プロテインとは一体どんなものなのか解説していきたいと思います👍     まず、プロテインは   言葉としては「タンパク質」のことです🍖     タンパク質とは ひと言で表現するならば     「カラダの材料」     です❗️       すなわち、髪の毛や皮膚、 筋肉もすべてタンパク質ということです💁‍♀️       体内に取り入れられたタンパク質は   アミノ酸に分解され、筋肉や臓器、   皮膚、毛髪、神経などの   細胞組織の成分を構成したり、       酵素、ホルモン、免疫物質、筋収縮や輸送に関する物質など、   カラダのさまざまな代謝反応の媒体として働いたりします✨     そして、私たちがお客様に提供しているプロテインとは、   牛乳、卵、大豆などからタンパク質だけを抽出して粉末状にした       “プロテインパウダー”     を指し、サプリメントとしてのプロテインとなります💁‍♀️       通常はこのプロテインパウダーに       さらにビタミンやミネラルを配合し、 付加価値を高めて販売されているものが       世間一般的にいう”プロテイン”ということですね💁‍♀️       実は私たちが日常的に購入する食材からタンパク質だけを摂取するのは意外に難しいものなのです。       肉、魚、豆類など、 タンパク質を豊富に含む食材には タンパク質以上の脂質が含まれているからです🍴       例えば、納豆のような タンパク質を豊富に含む健康食材ですら エネルギー比にした場合には脂質の方が比率が高くなります💦         通常の食事の場合は 脂質が含まれること自体は必ずしも悪いことではありませんが、     トレーニングなどをした上に プラスαとしてタンパク質を摂取しようとする場合には、     脂質までプラスαすることはあまり好ましくありません😂       そこで、筋肉の材料となるタンパク質のみを確実にプラスαするために、       サプリメントとしてのプロテインの利用価値があるのです🍖✨       プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありませんし、       逆にプロテインを飲んだら太ってしまうというのも極端な考え方です❗️       つまり、プロテインというものは   カラダに足りない(摂取しにくい) タンパク質だけを確実に摂取するための 栄養補助食品というわけです💁‍♀️✨🍖     大阪パーソナルジムAidでは、プロテインを無料提供していますので、   トレーニング後の栄養補給をする上で バッチリなタイミングで   タンパク質を摂取することができるんです✨✨     味もなんと8種類❗️ 季節によっては裏メニューがあったりすることも……⁉️❤️     それに、最近のプロテインは本当に美味しくて、   ジュース感覚でぐびぐび飲めちゃいます❗️🍹     初めてプロテインを飲む方も安心ですね👏       大阪パーソナルジムAidで、 楽しくトレーニングを頑張って たくさんの味のプロテインを楽しんでみませんか❓     どんな些細なことでも、是非一度お問い合わせください❗️✨✨    

脂肪が減る順番とは。。🙆‍♀️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     本日も空がどんよりしていて、天気が良くないですね😭 おまけに気温も低いので、また2月に戻ったような。。。     新シーズンに向けて、体調など崩さないように注意していきましょうね❗️       本日は、ダイエットにまつわるお話です💁‍♀️       それは、、       “痩せる順番”についてです❗️     ダイエットに励んでいて、痩せたいと思う部位は人それぞれ違いますね!     ブログのトップ画に、 ❶〜❾まででカラダの部位が記載されていますが、     ずばり、これが 痩せる順番、 すなわち脂肪が落ちる順番です🏃🏻‍♀️✨     顔やお腹周り、そしてお尻など、 ダイエットに励む方にとって   はやく絞りたい❗️   と思う箇所こそ、最後に脂肪が落ちていきます😂   ちなみに、太るときは この逆の順番でカラダに脂肪がついていってしまいます😭   なので、痩せたり太ったりを繰り返してしまうと   お尻やウエストばかりに脂肪を蓄えやすくなり   アンバランスなカラダになってしまいやすくなります❗️   ダイエットをすすめていくにあたり、 カラダは肝臓から遠いところから順番に脂肪を落としていく働きになります✨     それはなぜか、、、     まずそれには肝臓の働きから見ていきましょう❗️     肝臓はよくカラダのなかの化学工場、貯蔵庫にたとえられます。       それは肝臓が、腸で吸収されたさまざまな栄養素を代謝、貯蔵するほか、     胆汁の生成や分泌、および解毒や排泄などの、生命の維持に必要な多くのはたらきを行なっているからです。     肝臓には約2000種以上の酵素(こうそ)があるといわれ、     これらの酵素のはたらきによって、肝臓は以下のようなさまざまな機能を営んでいます。     肝臓の働きは人間にとって大切なものです。     人間の体は生命の維持に必要なところから脂肪を蓄え、     比較的生命維持にかかわっていない場所から痩せていくということなんです。     顔は肝臓から離れていますが、比較的痩せる順番が遅いのは、脳の近くにあるからです💁‍♀️     これは確かにそうなのか❗️と 納得できる理由ですね!     そして、肝臓の働きはダイエットに大きくかかわっています💪   肝臓では食事で摂った栄養素が分解されたり、合成されたりします🍖     ここで、体が吸収できるように作り変えているんですね。     そこで出来上がった必要な栄養素は、体のために使われていきます。     しかし、食べたものを分解すると、体に必要な栄養素だけでなく、不要な物質も出てきます。     肝臓ではこの毒を無毒化し、体の外へ排出していきます。     コレステロールや脂肪などダイエットの敵となるものも排出してくれるわけですね👻       肝臓の機能が低下していると、余計なものが排出されずに体に溜め込まれてしまい、     太る原因となってしまうこともあります。     また、基礎代謝量も減ってしまいます。     そして、肝臓脂肪や内臓脂肪が先に痩せていくのは     臓器に脂肪がついていると生活習慣病の原因になってしまうからです💦       痩せて見た目をきれいにするよりも、まずは健康的な体でいることが大事です✨     体はそれを自動的に判断して、内臓脂肪から燃やしていくんですね🔥       つまり、ダイエットをして本当に理想的なカラダを手に入れるためには   少し時間がかかってしまうということも事実です😃💦     目の前の体重だけに目を向けずに、     長く、楽しく、     運動、トレーニングを続けていくことこそが     一番のダイエットの近道です🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは   トレーニングや、ダイエットについてはもちろん     食事や栄養のことも カウンセリングさせていただけます🍴       どんな些細なカラダのお悩みも 是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️👍    

バーピー運動で脂肪燃焼✨

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今週は前半お天気がずっと下り坂のようで また気温も低くなってしまうそうです。。😂     寒くなったり暖かくなったりで、 体調を崩しやすい季節なので 皆さまもくれぐれもお気をつけてください☀️     早く本格的に暖かくなってほしいですね❗️       本日は、有酸素運動をひとつご紹介します❗️       “バーピージャンプ”     おそらく、小学生や、中学生の頃の体育の授業やスポーツテストなどで     誰もが一度は経験したことがあるであろうエクササイズです❗️       こちらのバーピージャンプは、 筋トレ効果はもとより、有酸素運動としての効果も高いため、       全身を効率的に鍛えて体力向上を目指す上で、 最も優れたトレーニングの一つとして数えられます😃     体力アップを目指すなら是非取り組んでみたいエクササイズです👍       一連の動きのなかにはスクワットやジャンプ動作、     そして場合によっては腕立て伏せの動作が含まれることになり、     それぞれの動作に関与する筋肉を、 自重負荷として鍛えられ、筋トレとしての効果を持っているトレーニング💪     また、全身を動かす動作を連続して行いやすいことから、     多くの回数または長い時間繰り返すことで、 有酸素運動としての効果も期待していける、     筋トレと有酸素運動がオールインワンになったようなエクササイズになります💁‍♀️     それでは、基本的なやり方を見ていきましょう💡     直立、まっすぐ立った姿勢の状態を作ります 両脚は腰幅程度に広げておきましょう これがスタートのポジションです     両手をついてその場にしゃがみこみます 同時に少し跳ねるようにして両脚を後ろへ伸ばします       (両肘を曲げていき、腕立て伏せのような動作で体を軽く沈めていきます       腕立て伏せのトレーニングを行うわけではないので、深く曲げなくても大丈夫です)     ↑有酸素運動の効果を高めるなら、 腕立て伏せは省いてもOKです🙆‍♀️     両肘を伸ばすと同時に、両足を最初の位置に戻します     しゃがんだ状態に戻り、 立ち上がりながら出来る限りジャンプしていきます     両膝と股関節を伸ばして立ち上がっていきながら、 同時にジャンプしてくイメージです     両手は一緒に頭上へ高く上げていきましょう👏   その後着地したら、同じ動作を繰り返していくようにします💁‍♀️       ポイントとしては、動作中はお腹をしっかり引き締めておいて体幹を安定させましょう✨   そして、もちろん呼吸も忘れずに行なっていきましょう✨     まずは、しっかりフォームを維持でき、一定のスピードで行える回数、秒数から始めていきましょう💁‍♀️     今回は60秒を3セット、 間の休憩は30秒で頑張りました❗️       大阪パーソナルジムAidでは 筋力トレーニングばかりではなく、     まだまだ他にもたくさんの有酸素運動を ご提案させていただいております😃     有酸素運動は、筋力トレーニングとはまた違った刺激をカラダに与えることができ、   終わった後は、カラダがポカポカしてスッキリした気持ちになれます🌸       運動が、初めての方でも取り組みやすいエクササイズなので是非一度チャレンジしましょう❗️     無料カウンセリング&無料1セッション体験(ウェア、シューズ、タオルレンタル付き) も実施中なので、   どんなカラダのお悩みも是非一度、 大阪パーソナルジムAidまでお問い合わせください💁‍♀️✨      

ベンチプレスでアンチエイジング🙆‍♀️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃       今日の朝方から雨が降り始め、 もう寒くなることなんてないと思っていたのに、     今日は昨日とは打って変わって なんとも肌寒い日になってしまいましたね😅     しかし、お天気はよくないですが 昼から雨が上がってまだ少し寒さが和らいだような気がします☀️       こんな日こそ、身体を温めるためにも トレーニングあるのみですね❗️       少し、無理やりでしたが、、     今回は、 週一回で運動不足解消の為に 全身トレーニングに励むお客様の 取り組んでいるトレーニングをご紹介しましょう✨     写真を見たら、なんとなく見たことある方もいらっしゃるかもしれません❗️     数ある筋力トレーニングの中でも 人気のあるトレーニングメニューのひとつです✨       “ベンチプレス”         ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に3つあります。       メインターゲット筋肉は大胸筋です。   次に上腕三頭筋や三角筋です。     胸板の部分から肩まわり腕などをまとめて鍛えられるので、     男性は厚くたくましい胸板が手に入ります💪     女性は、バストアップ効果に加えて姿勢が綺麗になり、鎖骨の辺りもすっきりします🙆‍♀️       大胸筋の筋トレの中でも、 運動強度の高いメニューなので少々キツイですが、     その分高い効果が期待出来るのがベンチプレスの魅力です。     大胸筋の筋トレを行う上では     絶対に押さえておくべきナンバー1のトレーニング方法なので、     しっかりとやり方をおさえておきましょう👍     ベンチプレスさえ出来るようになれば、大胸筋の筋トレはほぼできたも同然です👏       ではやり方です❗️💁‍♀️       バーベルをラックにセットしたら、 ベンチの上に仰向けになりましょう     両足は床、腰と両肩、頭はベンチに付けて安定させます     この時に、肩がすくまないように 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せて胸を張ります     その姿勢のままバーベルをラックから外し、 大胸筋を意識しながらやや胸を張った状態で息を吸いながら下ろします   バーベルを降ろす位置は、   胸の筋肉のやや下くらいのところまで下げるのがポイントです💁‍♀️     大胸筋を意識して行うトレーニングのベンチプレスですが、     気を抜くと肩や腕の筋肉を使ってしまうので、     「胸でバーベルを押す」ということを、 常に意識して行いましょう💁‍♀️       ゆっくりと、フォームを崩さないように息を吐きながら丁寧にバーベルを上げます。       バーベルを上げる際ですが、 踏ん張って肘を伸ばしきると骨や関節への負担が大きくなります。     伸ばしきる手前のところを最大としてください。     ベンチプレスは、大胸筋のトレーニングの中でも特に正しいフォームが最優先されるものです✨     まずは、10回でしっかりフォームが乱れずに行える回数から始めてみましょう😃       男性の方ならまずは40kgを10回、   女性の方なら、平均の20kgを10回あげられるような目標をたてて行なうのもいいですよ💁‍♀️       大阪パーソナルジムAidでは、お客様一人一人に合わせた       あなただけのトレーニングをご提案させていただき、共に目標を達成するお手伝いを全力で致します😊✨     どんなトレーニングをしていくのか気になる方は、     無料パーソナルトレーニング体験(ウェア、タオル、シューズレンタル付)   も大好評実施中ですので     まずは、どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️

元気にバランスボールスクワット😃

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今日もいい天気でポカポカと暖かく、 少し眠たくなってしまうような穏やかな日ですが、 皆様いかがお過ごしでしょうか❓       今日の夜遅くから明日のお昼あたりまでお天気が崩れてしまうみたいなので、洗濯物など注意が必要ですね❗️       今回は、長年通って運動を続けていらっしゃるお客様です✨       何歳になってもずっと笑顔で こんな風に運動できるなんて素晴らしいですね😊✨         今回、笑顔で取り組んでいるこちらのトレーニングは         “バランスボールウォールスクワット”         このバランスボールウォールスクワットは、     バランスボールと壁さえあれば、     特に難しいフォームやテクニックが必要なく、   初心者の方でも気楽に取り組めるトレーニングです❗️     そんなバランスボールウォールスクワットの やり方をさっそく見ていきましょう❗️     まず、壁と背中の間にバランスボールを挟んで立ちます   ボールの高さは腰辺り(ボールの一部が尾骨に当たるぐらい)   に合わせておきます🙆‍♀️     両足は15~30cm程度体の前に移動させましょう(上体はボールに軽く寄りかかるような感じになります)   両足は腰幅程度に広げておきます💁‍♀️✨     ボールに寄りかかったまま、   息を吸いながら膝を曲げて体を下げていきます   太ももが床と平行になる程度まで下げていきましょう💁‍♀️   ボールは背中を上方へ転がっていきます   ボールに寄りかかったまま、 息を吐きながら膝を伸ばして体を上げていきます✨   ボールは背中を下方へ転がっていきます   以上の動作を10〜15回程度を目安に頑張ってみましょう💁‍♀️✨     バランスボールスクワットは、   通常のスクワットと同様に、   下半身全体を鍛えるのに効果的ですが、   特に太もも前面の大腿四頭筋への比重が高くなるのが特徴✨   大腿四頭筋は人体の中でも最大の筋肉であるため、     この部位を鍛えておくと、     筋肉量を増やすことによって得られる基礎代謝を高めることになるため、     脂肪が付きにくい体を手に入れるためにも効果的です💪       もちろん、     大腿四頭筋以外の下半身の筋肉もサブターゲットとして鍛えていけるので、     下半身全体の引き締めやボリュームアップから、     下半身全体を使って立ち上がる動作や、     ジャンプ力に必要な力などを強化していくことにもつながります👍     そして、バランスボールスクワットが持つ 「上体をほぼ真っ直ぐに維持する」   という特徴から、     通常のスクワットと比較して腰への負担が少なくなるメリットもあります。     そのため、筋トレを始めたばかりで腰の筋肉が十分に強くない人や、     腰への不安がある人などにとっては、     より下半身の筋肉へ集中しながら鍛えいけるトレーニング方法になるかと思います❗️         大阪パーソナルジムAidでは、   運動が苦手な方や、初心者の方でも 楽しく無理のないトレーニング方法を提案させていただきます❗️     暖かくなってきたこの季節、 今こそ運動を始めて健康的なライフスタイルを送ってみませんか👍     楽しくカラダづくりをして、 運動、トレーニングを通して 共に笑顔になれるお手伝いをさせていただきます😄✨       どんな些細なことでも、 是非一度パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️

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