こんにちは！パーソナルジムAidです！
クリスマスが過ぎ、いよいよ年末が迫ってきましたね！
新年を迎える前に、運動がてら普段使っている場所を大掃除しませんか？
1. 冷え対策のストレッチからスタート
冬の大掃除は、重いものを持ち上げたり、長時間立ちっぱなしになることがあります。
寒さとの戦いは、しっかりとした冷え対策からスタートしましょう。
暖かい服装や動く前に軽くストレッチをすることで、急な動きにも身体がスムーズに対応します。
2. インターバルトレーニングを取り入れる
大掃除の合間に、短時間でできるエクササイズを組み込んでみましょう。
例えば、掃除機をかける前に腕立て伏せやスクワットを数回行うなど、インターバルトレーニングを取り入れれば、運動不足も解消できます。
3. 掃除を活用したトレーニング
大掃除には様々なお掃除が登場します。
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を上り下りすることで有酸素運動もできますし、床を拭く動作は腕や背中を鍛えるのに最適です。
家事をトレーニングに変える発想で、日常の動きを活かしましょう。
4. アフターケアを忘れずに
大掃除が終わったら、最後にしっかりとストレッチを行い、身体をほぐしましょう。
一日中動き回ることで疲れがたまりがちですが、ストレッチとリラックスタイムはトレーニングの締めくくりとして重要です。
5. 家族や仲間と協力して楽しむ
大掃除は一人で行うこともありますが、家族や仲間と協力して行うと楽しさが倍増します。
一緒に掃除をしながら笑顔で過ごすことも、心地よいトレーニングとなります。
冬の大掃除とトレーニングを組み合わせれば、家事をこなしながら健康的な生活を手に入れることができます。
新しい年に向けて、クリーンな家とクリーンな体で、ポジティブなエネルギーを手に入れましょう。
良いお年をお迎えください。
