Topics トピックス

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「昔より痩せにくくなった」「食べる量は変わらないのに太りやすい」――40代を迎えると多くの方がこうした悩みを抱えます。その大きな原因は“基礎代謝の低下”。しかし、正しい方法を知れば年齢に負けず、代謝を上げてダイエットを成功させることができます。今回は、40代から実践できる代謝アップ戦略をご紹介します。

なぜ40代で代謝が落ちるの？

基礎代謝は10代をピークに徐々に低下していきます。特に40代以降は、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化により、消費エネルギーが下がりやすくなります。

✅代謝低下の主な原因

• 筋肉量の減少（特に下半身）

• 成長ホルモンや性ホルモンの分泌低下

• 運動不足や不規則な生活習慣

代謝を上げるダイエット戦略

40代からは「食事制限だけ」では痩せにくく、筋肉を維持・強化しながら代謝を底上げすることが重要です。

1. 筋トレを習慣化する

大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えることで、基礎代謝が効率よくアップします。

• スクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス

2. タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するために、1日あたり体重×1.2〜1.5gを目安にタンパク質を摂取しましょう。

• 鶏むね肉・魚・豆類・プロテインなど

3. 有酸素運動をプラスする

筋トレで代謝を底上げしつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を加速。

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

4. 生活習慣を整える

• 睡眠をしっかり確保（6〜7時間）

• ストレスを溜めない

• 水分補給をこまめに行う

食事の工夫でさらに効果アップ

• 朝食を抜かず、1日の代謝スイッチをオンにする

• 食物繊維や発酵食品で腸内環境を整える

• 過度な糖質制限は避け、バランスを重視

まとめ

40代からのダイエットは「代謝をどう上げるか」がカギです。筋トレと食事、生活習慣を組み合わせれば、年齢に負けず理想の体をつくることができます。焦らずコツコツ続けることが、結果への最短ルートです。

パーソナルジムAidからのお知らせ

Aidでは、40代以降の方に合わせた無理のないトレーニングプランをご用意しています。完全個室でマンツーマン指導だから、初心者でも安心。シューズ・ウェア・タオル・プロテインも無料レンタルで手ぶら通いOK！

ただいま 無料体験トレーニング を受付中です。年齢に負けない“代謝アップ”を、私たちと一緒に始めてみませんか？

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「脂肪を燃やしたい！」と思ったとき、まず思い浮かぶのは筋トレと有酸素運動。
でも実際には「どっちを優先した方が痩せるの？」と迷う方も多いですよね。

今回は、パーソナルトレーナーの視点で「筋トレ」と「有酸素運動」の効果を整理し、脂肪燃焼に効く組み合わせ方を解説します。

✅ 筋トレの特徴

• 筋肉量を維持・増加することで基礎代謝をアップ。

• 運動後も消費が続く「アフターバーン効果」が期待できる。

• 長期的に“太りにくい体”を作るのに必須。

👉 短期的な体重変化よりも、中長期的にリバウンドしない体質改善に有効。

✅ 有酸素運動の特徴

• 運動中の脂肪燃焼効果が高い。

• ウォーキングやジョギングなど取り入れやすく、消費カロリーも安定。

• 心肺機能アップ、ストレス解消にも効果的。

👉 ただし、筋肉量が減ると基礎代謝が下がり「痩せにくい体」になるリスクも。

🔑 結論：組み合わせが最強

• 短期の燃焼 → 有酸素

• 長期の体質改善 → 筋トレ

つまり「どっちが良いか」ではなく、両方のバランスが重要です。
例えば、週2回筋トレ＋週2回の軽い有酸素を組み合わせるだけで、効率的に脂肪を落とせます。

✅ Aid流のおすすめプラン

• 筋トレで代謝の土台を作る

• 有酸素を適度に加えて効率的に脂肪燃焼

• 食事アドバイスもセットで、リバウンド防止

まとめ

脂肪燃焼には「筋トレ」と「有酸素」のどちらも欠かせません。
一人ではバランスの調整が難しいですが、プロがサポートすれば効率は一気にアップ！

👉 パーソナルジムAidでは、あなたの目的・体力に合わせて筋トレ×有酸素の最適なメニューを提案しています。

まずはお気軽に、無料体験トレーニングから始めてみませんか？

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…」
そんな経験ありませんか？ それは**“停滞期”**と呼ばれる、ダイエット中に誰もが通る道。焦ってしまう方も多いですが、正しい理解と対応をすれば乗り越えられます。

今回は、パーソナルトレーナー視点で「停滞期に見直すべき5つのポイント」をご紹介します！

✅ 見直すべきポイント5つ

1. 食事量の落としすぎ

• 食べなければ痩せる、はNG。

• 摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体は「省エネモード」に入り、逆に脂肪を溜め込みやすくなります。
  👉 目安は 基礎代謝×1.2〜1.5倍 の範囲で調整を。

2. タンパク質不足

• 筋肉を維持できないと、代謝が低下しやすくなります。

• 特に停滞期には「筋肉量を落とさない」ことが大切。
  👉 体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質を意識！

3. 運動の内容が単調

• 有酸素ばかり / 筋トレばかり、では効率が悪い。

• 両方を組み合わせることで「脂肪燃焼＋筋肉維持」の相乗効果が。
  👉 例：週2回筋トレ＋週1回ウォーキングやジョギング。

4. 睡眠・ストレスの影響

• 睡眠不足やストレスは「コルチゾール」を増やし、脂肪を溜め込みやすくします。

• 夜更かし続きでは痩せにくい…。
  👉 1日7時間前後の睡眠を確保！

5. 水分不足

• 水分不足は代謝低下や便秘の原因に。

• 「むくみ＝水分を控える」では逆効果。
  👉 目安は 体重×30ml、1日2L前後を意識しましょう。

まとめ

停滞期は「間違った努力を続けてしまっているサイン」かもしれません。
食事・運動・睡眠のバランスを見直すことで、再び体重は動き出します。

でも「自分ではどこを直したらいいか分からない」という方も多いはず。

👉 パーソナルジムAidでは、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせた“停滞期突破プラン”を提案します。

まずはお気軽に、無料体験トレーニングから始めてみませんか？
あなたのダイエットを正しい方向へ導きます💪✨

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「ダイエット中はお酒も我慢…」そんな風に思っていませんか？

実は、お酒を完全にやめなくてもダイエットはできます🍷
ポイントは “何と一緒に飲むか”。

✅ お酒はやめたくない
✅ 飲み会が多くて太りやすい
✅ 罪悪感なく晩酌を楽しみたい

そんな方におすすめの「太りにくいおつまみ選びのコツ」をご紹介します！

1. 避けたいNGおつまみとは？

まずは、太りやすいNGおつまみを知っておきましょう！

❌ 揚げ物系（唐揚げ・フライドポテトなど）

→ 高脂質・高カロリーで、アルコールの分解も妨げます。

❌ スナック菓子・チーズ大量盛り

→ 食べ出すと止まらない“高カロ中毒”に要注意！

❌ 炭水化物系（ラーメン・締めのごはん）

→ アルコールで低下した代謝に、追い打ちをかけます…。

2. ダイエット中におすすめのおつまみ5選

✅ ① 枝豆

→ 高たんぱく＆低脂質で、満腹感も得られる！

✅ ② サラダチキン or 焼き鳥（塩）

→ 高たんぱくで代謝維持にも◎。※タレより塩がベター

✅ ③ 冷ややっこ＋オクラ or キムチ

→ 大豆＆発酵食品で腸にもやさしくヘルシー！

✅ ④ たこわさ・いか・刺身系

→ 低脂質で咀嚼回数が多くなり、食べ過ぎ防止に。

✅ ⑤ 野菜スティック＋味噌 or ノンオイルドレッシング

→ 噛むことで満足度UP。代謝にも好影響！

3. 飲み方のコツも大切！

おつまみだけでなく、「飲み方」でも差がつきます👇

🔹 水と一緒に飲む（1杯につき1杯の水を）

→ アルコールの代謝を助けて、むくみも防ぐ！

🔹 空腹では飲まない

→ 先にたんぱく質系のおつまみを軽く食べておくのがおすすめ。

🔹 週3回以上飲む人は“糖質オフのお酒”を意識

→ ハイボール・焼酎・蒸留酒系が比較的ヘルシー。

4. Aidなら「飲みながら痩せたい」もサポート！

パーソナルジムAidでは、
✅ 飲み会が多い人への栄養アドバイス
✅ ライフスタイルに合ったメニュー提案

「飲むな」じゃなく「どう飲むか」を一緒に考えるジムです！

まとめ：ダイエットとお酒は両立できる！

✅ 選び方と飲み方を工夫すれば、我慢せずに体づくりはできる
✅ 太りにくいおつまみは“高たんぱく・低脂質・満足感”がカギ
✅ 楽しく食べて、ストレスフリーなダイエットを！

「飲みながらでも痩せられる？」
「付き合いが多くて、運動しても体重が減らない…」

そんな方は、ぜひAidの無料体験へ！
“あなたのライフスタイルに合ったダイエット法”をご提案します。

📩 LINEやHPから、いつでもお気軽にご予約ください！

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「そんなに食べてないのに、なぜかお腹だけ出てる…」

年齢とともに気になる“ぽっこりお腹”。
実はその原因、脂肪だけじゃないかもしれません。

✅ 姿勢の崩れ
✅ お腹まわりの筋力低下
この2つが重なると、見た目は“太って見える”のに、体脂肪はそれほど高くないというケースも。

今回は、見た目が変わるぽっこりお腹対策を解説します！

1. お腹が出る3つの原因

🔹① 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）

→ 背中が丸まる or 骨盤が前傾すると、内臓が前に押し出されてぽっこり見える！

🔹② インナーマッスルの衰え

→ 腹横筋・骨盤底筋など「支える筋肉」が弱まると、
　内臓の位置が下がってお腹が出やすくなる

🔹③ 腹圧が弱くなる

→ 腹式呼吸ができず、常に力が抜けた状態になると、お腹に“張り”がなくなる

💡 つまり、脂肪よりも「筋力」と「姿勢」の方が深く関わっているんです！

2. 姿勢と筋力を整える！ぽっこりお腹解消メニュー

🔹① ドローイン（腹横筋を鍛える）

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. お腹を薄く凹ませながら息を吐く

3. そのまま10秒キープ×5セット

→ 朝・寝る前にやるだけで「お腹の内側」が目覚める！

🔹② ヒップリフト（骨盤まわり強化）

1. 仰向けに寝て膝を曲げ、かかとを床につける

2. お尻を持ち上げ、肩〜膝が一直線になるまで上げる

3. ゆっくり下ろす ×15回×2セット

→ 骨盤の安定＋お尻の引き締めにも◎

🔹③ 猫背リセットストレッチ

1. 壁に背中・腰・後頭部をつけて立つ

2. あごを軽く引いて深呼吸×5回

3. 胸を開く意識を持ちながら、肩甲骨を寄せる

→ 巻き肩・猫背を改善して「見た目−3kg」効果！

3. パーソナルジムAidなら“姿勢×体幹”から変われる！

ぽっこりお腹の根本改善には「正しいフォーム」が不可欠。
Aidでは、こんなサポートがあります👇

✅ 姿勢・筋バランスのチェック付き体験
✅ お腹・体幹を鍛える“見た目重視”のメニューが充実
✅ 女性・男性問わず、週1〜でも効果が出るプラン設計
✅ ウェア・シューズ・タオル・プロテイン無料で手ぶらOK！

📲 さらに、食事・生活習慣も徹底サポート！

まとめ：見た目の「ぽっこり」は筋トレで変えられる！

✅ 脂肪じゃない？ ぽっこりお腹の正体は「姿勢と筋力」
✅ インナーを鍛えれば、くびれも復活！
✅ パーソナルで姿勢チェック＋体幹トレが効率的！

「体重は落ちても、お腹だけ残る…」
「昔より姿勢が悪くなったかも…」

そんなあなたは、ぜひ一度Aidの無料体験で“今のお腹の原因”をチェックしてみませんか？

＼ 今年こそ、Tシャツが似合うお腹へ！ ／
LINE・HPからお気軽にお問い合わせください📩

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「運動してない日＝太る日」になってない？

「今日はジム行けなかったから、なんだか太りそう…」
「トレーニングしていないと、すぐリバウンドしそう…」

そんな不安を感じたことはありませんか？

でも実は、「ジムに行かない日こそ、痩せる準備ができる日」なんです。
今回は、トレーニングオフの日でも代謝を落とさず、むしろ痩せ体質に近づける生活習慣をお伝えします。

✅代謝が落ちる原因、知っていますか？

代謝（＝基礎代謝＋活動代謝）は、「体温維持」「内臓活動」「筋肉の維持」などに使われます。
ジムに行かなくても、ちょっとしたことで代謝は上下します。

代謝を落とすNG習慣 ❌

• 寝る直前までスマホで夜更かし

• 朝食を抜く

• 長時間同じ姿勢で座りっぱなし

• 水分をあまりとらない

• お風呂はシャワーだけで済ます

→ どれも、自律神経を乱し、血流を滞らせ、体温を下げる原因に。

✅ジムに行かない日こそやるべき「痩せ体質習慣」

① 朝起きたらまずは白湯 or 常温の水を1杯

▶ 眠っていた内臓を起こし、血行促進＆代謝スイッチON！

② 朝食は必ず摂る（タンパク質＆炭水化物）

▶ エネルギー不足は筋肉分解を招く原因に。
ゆで卵＋バナナ、プロテイン＋おにぎりなどシンプルでOK◎

③ 1時間に1回は立ち上がる or 軽くストレッチ

▶ 同じ姿勢が続くと血流・リンパの巡りが低下→代謝ダウン。
トイレついでに肩回しや足踏みを。

④ こまめな水分補給（1.5〜2L）

▶ 体内の代謝反応には水が不可欠。
冷たい水でなく、常温〜ぬるめが◎。

⑤ 湯船に浸かって体温アップ

▶ 38〜40℃のお湯に15分ほど。
副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上！

🧠オフの日も“意識”で差がつく

「筋トレ＝代謝アップ」も正解ですが、
“普段の過ごし方”でその効果は何倍にもなります。

特に40代以降は、筋トレの効果を活かす**“日常の積み重ね”**が大切。
Aidでは、そういった日々の代謝習慣も含めてアドバイスしています😊

🏋️‍♀️Aidは「通っていない日」もサポートします

Aidのトレーニングは「週1〜2回でも成果が出る」ように設計されています。
なぜなら、ご自宅での過ごし方や習慣までトータルでサポートしているから。

✔ 代謝を落とさない生活習慣の指導
✔ 食事のタイミング・内容のアドバイス
✔ ストレッチやセルフケアも個別にご案内

通っていない時間も、確実にあなたの体を変えるサポートを。
それがAidの強みです。

🎯まとめ：ジムに行かない日こそ「痩せる日」

• 代謝は運動以外でも左右される

• ジムオフの日は、“体を整える日”と考える

• 習慣を少し変えるだけで、痩せ体質に近づく

「週2回しか運動してないから…」ではなく、
**「週5日、代謝を高める生活してます」**が正解！

無料体験やカウンセリングも受付中。
「忙しくてジム通いが不安…」という方ほど、
日常の習慣を整えて、無理なく痩せ体質を目指しましょう！

こんにちは！大阪・奈良・京都・兵庫にあるパーソナルジムAidトレーナーの白井です！

「仕事や家事で時間がないけど、キレイな体型はキープしたい…」

忙しい30代のあなたへ——
無理なく続けられるジムの活用方法をお伝えします！

時間や体力が限られている中でも、ちょっとした工夫でキレイな体型をキープできるんです。

✅ 忙しくてもジム通いが続くコツ
✅ 効率よく結果を出すポイント
✅ 生活に取り入れやすい簡単習慣

今回はそんな「30代からの体型管理」に役立つジム活のヒントをご紹介します。

1. 30代からの体型変化に気づいている？

✅ 代謝が落ちて脂肪がつきやすくなる30代

20代と比べると、筋肉量は年に1%ずつ減少すると言われています。
そのため、同じ食事でも脂肪がつきやすく、体型が変わりやすいのがこの年代の特徴。

💡 だからこそ、「運動の習慣化」が重要なんです！

2. 忙しくてもジムに通いやすくするコツ

🔹 予約はまとめて週2回！

あらかじめ予定を固めてしまうと、忙しい中でも通いやすくなります。

🔹 時短トレーニングを取り入れる

Aidでは、効率的に筋肉を刺激できるトレーニングメニューを提案。
短時間で効果を出せるので、忙しい人でも続けやすい！

🔹 服や持ち物はジムに置く

着替えやタオルなど、必要なものをジムに預けておくと、準備の手間が減って通うハードルが下がります。

3. 生活にジム活をプラスする簡単習慣

✅ エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う
✅ 通勤時に軽いウォーキングを取り入れる
✅ 家事の合間にストレッチやスクワットをする

こんな小さな積み重ねが、ジムでの成果を後押しします！

4. パーソナルジムAidなら、忙しいあなたの味方

Aidでは、仕事や家事と両立できるプログラムを一緒に考えます。

✅ 短時間集中トレーニング
✅ 食事のアドバイスも気軽に相談OK
✅ シューズやウェアはレンタル無料で手ぶら通いOK

無理なく、続けられる環境づくりに力を入れています。

まとめ

💡 忙しい30代こそ、計画的なジム活でキレイをキープ！

✅ 代謝が落ちる30代は運動習慣がマスト
✅ 予約や持ち物の工夫で通いやすく
✅ 日常のちょっとした運動習慣も味方に
✅ Aidのサポートで無理なく続けよう

「忙しいけど自分の体は大事にしたい」そんなあなたは、ぜひ一度Aidの無料体験へ！

📲 LINEやHPからお気軽にご相談くださいね。