こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😊
本日はもう真夏のような陽射しですね！☀️
もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗
薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨
本日は筋肉痛についてお話致します💪
筋肉痛には2種類あり、ひとつは
“即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、
多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです
疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、
それによって筋肉が極度に酸性になると
痛い、だるい、重い、という
感覚が生じます🍀
もうひとつは、”遅発性筋痛”
いわゆる一般的な筋肉痛で、
翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。
トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる
すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。
その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので
炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって
力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂
特に筋肉痛が起こりやすい運動は
“ブレーキング動作”で
たとえばショルダープレスの場合、
バーベルを上げるのではなく、
下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅
スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁♀️
筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、
運動をサボりがちな人がたまに運動すると、
すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭
歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅
筋肉痛が起こった場合、
運動直後なら冷やすのがいいです
夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、
炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍
運動後にストレッチなどでケアをしておくことで
筋肉痛を軽減することもできます✌️
筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨
柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣
運動が初めての方、久しぶりの方は
筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、
この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆
運動もしっかりサポートさせていただきますので、
どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇♂️⭐️✨
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