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こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       本日は明け方からサッカーワールドカップ日本代表の試合があったので、       睡眠不足の方も多いのではないでしょうか😅       私もしっかりと観戦しました❗⚽       このまま勝てるんじゃないか！     とすごく期待していたのですが、後半のベルギーの怒涛の攻撃により追いつかれてしまい     アディショナルタイムで逆転されてしまい、、 惜しくも敗れてしまいました💦     でも、日本代表も今回すごく頑張りましたね❗ 世界の舞台でもしっかりと戦って爪跡を残せたんじゃないかと思います❗     FIFAランキングもきっと大きく上がるのではないでしょうか❗👍       やっぱりスポーツは元気をもらえますね⚽️✨     私たちもより一層トレーニングを頑張ろうという気持ちになりました😄         と前置きが長くなりましたが、今回は腰痛改善の為にできることをお話致します💁‍♀️       まず、腰痛といってもいろいろなケースがあるので一口には言えませんが       椎間板ヘルニアでおしりや手足が痺れているような場合にはヘタにエクササイズはやらない方がいいでしょう😅       ですが、いわゆる慢性的な腰痛、あるいはぎっくり腰などを改善させるようなエクササイズはあります🙆🏾‍♂️       腰が痛いというときには、痛くない方向に運動するのが基本です！     これは心地よい方向に体を動かして筋骨格系の歪みをとる操体法という矯正法の応用です✌️       背中を反ると痛い、前に曲げるのは痛くないという場合には、     シットアップのような腰を前に曲げる運動をたくさんやる✨       これと逆の場合は、バックエクステンションのような後方に腰を反る運動をする       あまり重い負荷をかけるのは避けた方がいいですが   軽く何回か行うと即効的な痛みの改善には効果的です👍       即効的に改善したとしてもまた同じ箇所が痛くなる可能性が高いので、     また腰痛が起こらないようにする予防も大切です❗️       腰に負担がかかりすぎないように痛くない程度に     ハムストリングから脊柱起立筋にかけてのラインを強化しておきましょう✨     デッドリフトなどがオススメです💁‍♀️       しかし背中ばかりが強くなっても根本的な改善にはなりません💦     腰椎を前から引っ張って固定する大腰筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど     前面と背面の筋肉をしっかり強化させると       慢性的な腰の痛みはかなり軽減することができると思いますよ💁‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、腰痛だけでなく肩こりなどの機能改善のためのストレッチやトレーニングもしっかりと行っていますので、       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分