こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
本日は天気が心配でしたが、朝のうちに雨もあがり
晴れ間も見えてすっきりした天気になってきましたね😁☀️
これからまたお天気になっていくので傘の置き忘れなどに注意しましょうね😄
前回のブログにて、
素敵なオシリをつくるために
ヒップアップについてのトレーニングをご紹介しましたが、
その中に、デッドリフト、フロントランジという種目をちらっと紹介しました❗️
デッドリフトは以前、こちらのブログでも紹介致しましたが
フロントランジについてはまだ紹介していないので、
この機会に紹介したいと思います😊
フロントランジとスクワットのその大きな違いは、
スクワットが両足を並行に揃えた状態でしゃがみこんでいくのに対して、
フロントランジは片足を前方へ踏み出し、しゃがみこむ動作を行っていく点です😃
この動作を通して、股関節の伸展を支えるお尻の大殿筋を中心に、
太もも裏のハムストリングや太もも前面の大腿四頭筋、
そして太もも内側の内転筋群までにも効果がある
下半身のトータルトレーニング種目の一つです💁♀️
では、やり方を見ていきましょう
体を真っ直ぐにして直立し、両足の幅はお尻の幅に合わせておきます
動作中は両手を腰に当てておくと良いでしょう
片足を大きく一歩前に出していきます
もう一方の足は後ろで固定したまま動かさないようにしましょう
その状態で息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます
前に出した脚の膝が90度になるぐらいまで下ろすのが目安です
前脚のスネが地面に対して垂直になるようなイメージです✨
後ろの脚の膝は地面スレスレまで下ろしていきましょう(着いても構いません)
主に前方のカカトに力を入れ、息を吐きながら元のポジションへ戻っていきましょう
その後、反対の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます
このフロントランジのポイントとしては、
スクワットなど他の筋トレにも言えることですが、
膝を曲げて行く時には、その膝がつま先より前に出ないように注意しましょう💁♀️
つま先より前に膝が出ていくと、大きなストレスが膝にかかってしまいます。
この筋トレのやり方は、体のバランス力を必要とします。
そのため、まずはフォームの習得に集中すると良いかと思います。
また、バランス感覚に問題がある人は、フロントランジは控えるか、
行ったとしても重いダンベルの利用はしないようにしましょう。
以前お伝えした通り、女性には嬉しいヒップアップ効果が期待でき、
男性であれば、両手にダンベルなどを持って負荷を与えることで
逞しい下半身を手に入れることだってできちゃいます😊
是非一度、一緒にチャレンジしてみませんか❓😄
どんな内容でも是非一度お問い合わせください❗️😊✨🙇♂️
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00)
FAX:06-6556-7239
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JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分
大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
今日は一日中雨ですね☔️
あしたのお昼頃まで降り続くそうで、
特に夜にかけて大降りになるみたいなので
気をつけていきましょう😅✨
今回は、ヒップアップについてお話致します😊
女性はもちろん、男性もオシリの肉は垂れているよりも、
キュッと上がっていた方がいいですね🙆♀️✨
そのためには、まずはオシリの筋肉、
つまり大臀筋を鍛える必要があります💁♀️
オシリにはどんな人にも皮下脂肪がついているので、
大臀筋の張りがなくなると肉が垂れ下がってきてしまいます😅
そんな大臀筋をよく使う種目としては、
デッドリフトや
フォワードランジスクワットなどがオススメです👍
一般的なスクワットでもいいのですが、
これはちょっとしたフォームの味つけの違いで
大臀筋をよく使うタイプと、
大腿四頭筋をよく使うタイプなどに分かれてしまうので、
オシリそのものを引き締めたい❗️
という方には、
デッドリフトやフォワードランジスクワットを選んで鍛えるのがいいと思います😄
ただ、大臀筋を鍛えるだけでは足りません。
オシリの肉の状態は、
骨盤の向きや、
骨盤から出ている大腿骨の方向に依存するところもあります💁♀️
特に女性の場合は、
骨盤を横から見たときにしっかりと直立している状態だと、
それに伴って後ろについている大臀筋の位置も高くなります✨
ですが、骨盤が後ろに傾いて下がっていると、
オシリも下がってきてしまうのです😅
骨盤を立たせるために大事なのは、
深部腹筋である大腰筋です✨😃
これが腰椎を前に引っ張ってくれることで骨盤が起きてきます👍
なので、大臀筋そのものを鍛えながら、
深部腹筋群のトレーニングも並行してやったほうがいいでしょう💪
腹筋のトレーニングなんてオシリとは関係ないんじゃ❓
と思うかもしれませんが、
実はそんなことはありません💁♀️
大腰筋という深部腹筋を鍛えることによって
骨盤の向きが変わり、
ヒップアップしたという実感が得られるはずです✌️✨
大臀筋だけでなく、大腰筋も同時に鍛えていけば
キュッと締まったステキなオシリをつくることもできるでしょう😆✨❗️
大阪パーソナルジムAidでは、
シェイプアップの為のトレーニングや
ヒップアップなどのボディメイク、
機能改善のトレーニングなど
様々なお客様のニーズにお応えさせていただいております😊
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください🙇♂️✨
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大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗️
今日も暖かく、日中は半袖で充分過ごせるようないいお天気ですね☀️😄
明日は、天気が一気に下り坂で1日雨が降るみたいです😅☂️
本日は、
トレーニングによるメンタル面での効果
のお話です💁♀️✨
トレーニングのメンタル面での効果は
いくつか検証されているようですが、
実際、集中してトレーニングをしているときは
日中のわずらわしい出来事などから
解放された感覚になりませんか❓
それは、脳内のさまざまな物質が活性化され、
気持ちがリフレッシュしたり、
リラックスできたりします😊
長期間トレーニングを続けている人は
おそらくトレーニングによるこの爽快感を知っているのではないでしょうか😄
トレーニングとは、実は、
小さな成功体験の積み重ねではないでしょうか❓
例えば、自分で決めた重さを
自分で決めた回数を持ち上げる。
こういった自分で設定した課題をクリアするという意味で
小さな達成感を味わうことができます😆
この小さな成功体験の積み重ねの先には
やがて今まで挙がらなかった重さが挙げられるようになるという、
もう少し大きな成功体験へと発展していきます👍
これがダイエットであれば、
1ヶ月で体脂肪を1kg落とすなどの目標を決めて
その目標をクリアして達成感を味わいます✌️
そして、その積み重ねによって
お腹のシェイプアップや、ヒップアップといった
理想のボディへと変わっていく成功体験にも発展していきます✨✨
こういった効果が、メンタル面にも
いい影響を及ぼしているのではないでしょうか💁♀️
その小さな成功体験を味わった後の最大のご褒美とは、
自らの肉体が進化していくということに他なりません👏✨
成功体験は自分自身への自信にも繋がります😁
大人になると、そう毎日成功体験などできるものではありません。。、
その一方で日々のトレーニングは、自らの限界も示してくれます💪
ここからは、謙虚さを学ばざるを得ません😃
小さな成功体験の積み重ねと、
自信と謙虚な気持ち
こういったものが
トレーニングにおけるメンタル面に及ぼす大きな効果といえるのではないでしょうか😆
大阪パーソナルジムAidで
共にトレーニングを頑張り、
共に小さな成功体験を分かち合い、
自信の持てる体づくりを目指してみませんか❓
運動が初めての方でもしっかりとサポートさせていただきますので、
安心して継続することができますよ😊✨
どんなカラダのお悩みでも、
是非一度ご相談、お問い合わせください💁♀️✨
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大阪環状線「福島駅」徒歩5分
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7月にオープンした淀屋橋店ですが、おかげさまで会員数が急激に増えご予約の
取りにくい状況が続いております!!🙇
ブログでは少しお伝えさせていただいておりましたが、2018年2月に大阪福島区
にて3号店の出店が確定しました!!!!😝㊗️
詳細場所に関しましては後日お知らせ致します!!💻
現在、福島区エリアよりお越しのお客様に関しましては移籍も可能でございます✨
より多くのお客様にパーソナルトレーニングを受けていただけるよう出店エリアを
広げていきますので、今後ともよろしくお願いいたします!!🙇♀️
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