自分に必要な糖質量🤔

2018年7月19日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 連日、暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？熱中症などのニュースもよく報道されています💦 私たちもしっかり塩分や水分補給、食事もしっかり摂って熱中症予防に努めていきましょう❗ 本日は、”糖質”についてのお話です✨ よく、ダイエットやボディメイクにおいて、糖質や脂質は邪魔者扱いされて大幅にカットする方も多いですが、、糖質は、脳や体を動かすエネルギーとしてある程度は必要です💪 糖質が不足しすぎると活動力が低下して疲れやすくなったり、頭が働かなくなったりします😅 体の不調だけでなく、他の病気のリスクも増えるので、さまざまな栄養素をバランスよく摂るようにしたほうが良いですね😃 では、1日に自分に必要な糖質量とはだいたいどれくらいなんでしょうか？何gとればいいのでしょうか？実は1日の適性糖質量の計算式というものがあるのです💁‍♀️❗️ それがこちら！標準体重 × 活動量 × 0.5 ÷ 4 (kg) (kcal) (糖質割合) (糖質カロリー) ※標準体重の出し方身長(m)×身長(m)×22 ※活動量デスクワークが主な人→ 20〜30kcal 立ち仕事の多い職業→ 30〜35kcal 力仕事の多い職業→35〜 kcal 例えば、身長160cmの方でデスクワークが多い職業の方ではこの計算式に当てはめていくと、、、 56.3kg × 25 ×0.5 ÷ 4 =176 となり、1日の適性糖質量は176gとなります😄 意外と多いですね！適性糖質量を知ったら、自分のライフスタイルに合わせて、食事ごとの糖質量を振り分けてみましょう😄 3食同じくらいの糖質量で割り振るのが理想ですが、時間により間食をして調整してもいいと思います😊 ダイエット、ボディメイク中でも1日100gは糖質を摂るようにしましょう💁‍♀️✨ 一食30g、お茶碗一杯のごはんでも約55g摂ることができます🍚 とりすぎてしまった糖質は、もちろん、トレーニングでエネルギーとして使って燃焼させていきましょう💪✨ 大阪パーソナルジムAidでは、普段のお食事の内容のご相談も受けさせていただいております😊 どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください🤝✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

魚介類で筋力アップ⤴️

2018年7月13日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです✨ 本日も暑いですね☀💦 今日頑張って働けば、世間は3連休ですね😄 海の日もあるので、海へ行く方も多いのではないでしょうか❓ 天気予報もバッチリ晴れ予報ですね😊👍 海へ行くと、やはりその土地名産の魚介類を食べたりするのも最高ですよね🤲✨ ところで、魚介類などは筋肉の育成にはどういった関係があるかご存知ですか❓ 魚介類には、アルギニンというアミノ酸が豊富に含まれており、成長ホルモンの分泌を活性化するという働きのある極めて重要なアミノ酸です💁‍♀️ 最近スポーツ界ではメジャーなクレアチンというアミノ酸がありますが、アルギニンはそのクレアチンを合成する原料にもなります🤝 クレアチンそのものは動物の肉にも含まれていますが、アルギニンは魚介類の方がたくさん含まれています🙆‍♂️ なので、魚介類を摂ることで筋力アップに十分関係すると言えるでしょう😄 とくにアルギニンが多いのは貝類🐚やイカ🦑、タコ🐙 栄養学では「1日30品目を摂りましょう」などと言われます❗ そのメニューの中には必ずシジミのお味噌汁のような貝類が含まれています✨ 貝というのは、大昔から人間が好んで食べていた食材ですが実際に重要な栄養源なんです😃 では、タンパク質はどうでしょうか？魚に含まれるタンパク質は、肉類のタンパク質とは少し違い、アミノ酸の組成としては、同じ動物である肉類の方が人間の筋肉に近く、海の生物である魚は少し離れています💁‍♀️ なので、筋肉の材料として食べるのであれば魚よりも牛肉、豚肉、鶏肉の方がより効果的でしょう❗ アルギニンなどのアミノ酸の存在を考えると魚介類の方がメリットがあるということになります🙆‍♂️✨ 栄養バランスとしても肉に偏りすぎずにたまには魚をしっかりと摂った方がいいですね🐟✨ 大阪パーソナルジムAidでは、お食事のご相談ももちろんさせていただけます❗ 栄養バランスについても、お身体の悩みについてもどんなことでも、是非一度お問い合わせください😊🤝✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

コアトレーニング✨

2018年7月12日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 夏本番ということで、少しでもお腹を割りたい❗ ということで、本日はコアトレーニングについてお話します😁 コアマッスルといって、脊柱から骨盤周辺の体幹を支えている筋肉を鍛えるトレーニングを”コアトレーニング”といいます✨ 具体的には、体幹のインナーマッスルである大腰筋、脊柱起立筋、骨盤を支える腰方形筋表面の筋肉では大臀筋、中臀筋、骨盤底筋群周囲から支えている筋肉として腹横筋、横隔膜などがコアマッスルです😊 コアを鍛えるメリットは、ひとつは体幹の安定性が良くなること🙆‍♂️ そうすると日常生活の姿勢が良くなり、下半身の血行が良くなり、さらに代謝活性が上がるので太りにくくなります💪 内蔵の動きが良くなるので、便秘が改善されるということもあります😁 健康全般にいろいろなメリットがあると考えられています👍 コアマッスルを鍛える方法としては、それほど特別な動きをする必要はありません⭐️ 例えばそれこそ前回紹介させていただいたレッグレイズなどの腹筋運動が効果的です💁‍♀️ 四肢の筋肉ばかり鍛えても、力を伝達するためのコアが弱ければ、最終的にはパフォーマンスには結びつきません❗️ また、姿勢の維持はスポーツはもちろん日常生活にも影響する問題なので、コアを強くすることは不可欠なんです✌️✨ 大阪パーソナルジムAidでは、コアトレーニングも様々な種目をご提案させていただいております✨ 腹筋が苦手で全くできない… という方でも安心してください❗️😁 しっかりとサポートさせていただき、初心者の方でもやりやすいトレーニングから始めていきます👍 どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗😊 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️🤲✨❗️

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下っ腹のトレーニング😃

2018年7月10日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 昨日から関西も梅雨明けが発表され、今日もとても暑いですね❗ お昼過ぎにランニングをしていたら暑くて頭が痛くクラクラしました😅 中之島公園を天満橋方面へ走っていたら、公園内の芝生で開放的に日焼けをしている方たちを何人か見かけました☀️✨ とても開放的で気持ち良さそうでした😊 (暑そうでしたが。。。しっかりと水分補給をして脱水症状にならないように気をつけていきましょう💁‍♀️ 本日はトレーニングについてです！お腹の下の方をトレーニングする種目で “レッグレイズ” です😊 自宅でもできる腹筋のトレーニングで、尚且つ効果も高いのでオススメです🙆‍♂️ お腹周りや下腹部がぽっこりしてきたという男性や女性にもおすすめ🙆‍♂️ 下腹部周りの贅肉は、老けて見える外見の原因の一つにもなってしまうので、しっかりと引き締めておきましょう。ジョギングやウォーキングなどのダイエット方法では、体重は落ちてもお腹周りはなかなか改善できません。その点をこのレッグレイズで補っていきましょう👍 ではやり方を見ていきましょう💁‍♀️ まずは、マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。そして、両手を体の横に伸ばし、手のひらは床へ向けて上半身を安定させます。脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくりと息を吐きながら脚を上げていきます。脚を持ち上げたら１～２秒静止して、息を吸いながら脚をゆっくりと下ろしていきます。下ろした際には、床にカカトがつかないようにするようにしましょう。後は、この繰り返しでOKです。注意点は、無理に脚を下ろそうと頑張るあまり腰が反ってしまって痛めてしまうことです💦 動作中は腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れて腰を地面に押し当てるように意識して行っていきましょう😄 初心者の方でも比較的、やりやすいトレーニングで自宅でもできる腹筋のトレーニングの中ではとても、効果が高いので是非一度チャレンジして見てください💪 もう夏も本番です❗ 少しでもお腹を引き締めて、暑い夏をカッコよく過ごしてみませんか？どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください✨😊 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤲✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

肩コリ解消に

2018年7月9日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 西日本は過去最大規模の豪雨に見舞われ、とても大きな被害をもたらしてしまいました💦 1日でも早く復興できるように私たちもできることを考え、実行していきたいと思います。やっと天気も回復し、梅雨明けの兆しですが陽射しも強く気温も高くなっていますので水分補給などしっかりして、熱中症にも気をつけていきましょう✨ 本日は、肩コリについてお話致します。肩コリには、デスクワークなど長時間同じ姿勢を続けたりすることで筋肉が硬くなったり、重い荷物を持って筋肉が疲れたり、ストレスだったり、さまざまな要因があるのですが、肩コリの原因になることが多い筋肉があります。それが”肩甲挙筋”です💁‍♀️ 主に肩甲骨を引き上げる働きがあり、日常生活動作では、僧帽筋(背中の中央から上部の表層に広がる大きな筋) とともに、物を持ち上げる際に肩をすくめる動きに働きます💁‍♀️ とても硬くなりやすく、左右差も大きく現れやすい筋肉で肩の高さが左右で違う人も、肩コリなどによって肩甲挙筋が凝り固まっている場合が多いです😅 この肩甲挙筋をしっかりとほぐしてあげて、僧帽筋をしっかりと伸ばすストレッチなどを行うと、肩の高さも調整できるようになります❗ 肩の重さもスーッと軽くなる感じがありますのでオススメです🙆‍♂️ 肩コリがある方や、肩コリで肩の高さの左右差が気になる方、左右差があるかわからないけどチェックしてみたい、という方は是非一度ご相談ください😊 しっかりとチェックをして調整させていただきます👍✨ 肩コリ予防には肩まわりの筋力トレーニングも大切です😃 痛みのある方は、無理のない運動から徐々に負荷を与えて、鍛えることで慢性的な肩コリの予防にもオススメです✌️ 肩コリ以外にもどんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

引き締まった背中になる為に

2018年7月6日

こんにちは！大阪パーソナルジムAidです✨ 今週はずーっと雨が続いていますね☔️ 特に昨日から今日にかけては大雨洪水警報が発令され、交通機関にも大きな影響がありました💦 電車通勤の皆さま、大丈夫でしたか？まだ明日頃までは雨が続くみたいなので、気をつけていきましょう✨ 今日は皆さまがよく知っている、または見たことのある有名なトレーニングをご紹介します✌️ 男性なら、逆三角形の大きな背中を作るために、、、女性なら、引き締まった美しい背中を魅せるために、、、とてもオススメなトレーニングです❗ “懸垂” この懸垂という種目は多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目なんですが、元々の筋肉が足りていないと、「体を数回引き上げるのが精一杯で、フォームなど二の次」という状態になってしまうのです😅 筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまいます目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初めての方には少し難しいので私たちがしっかりとサポートさせていただきます👍✨ 懸垂は背筋の上部を中心に鍛えることが出来る種目でありそして、広背筋及び大円筋や小円筋といった逆三角形のＶシェイプ体型を作るために最も効果的な種目といえるのです💁‍♀️✨ 初めての方で、できない方でも大丈夫です❗ 足を地面についた状態で行う”斜め懸垂”など負荷の少ないトレーニングから徐々に鍛えていくこともできます😆 背中は普段、自分ではなかなか見えないので意識することも難しいですが、しっかりと引き締めて、ステキな後ろ姿を目指しましょう😍✨ 梅雨明けも目前❗ プールや海の季節がやってきますね😄 パーソナルジムAidでトレーニングを始めて他の人よりステキな身体作りをしてみませんか❓ どんな身体のお悩みも是非一度ご相談ください😊 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

TRXで二の腕引き締め

2018年7月5日

こんにちは！大阪パーソナルジムAidです✨ 台風7号の影響で、激しい雨が降り続いていますね💦 現在、大阪に大雨洪水警報も出ています☔️ 明日くらいまでは雨足がずっと強いままのようですので、水害や事故など気をつけていきましょう😅 本日は女性にとって気になる部分、二の腕の引き締めトレーニングをご紹介します💪💁‍♀️ もちろん男性でもたくましく太い腕をつくるのにピッタリなトレーニングですよ🤩 二の腕の引き締めには、上腕部の中で最も面積の大きい筋肉である上腕三頭筋！ここをしっかりと鍛えてあげると二の腕の引き締めに効果的です💁‍♀️✨ TRXを使って行うトレーニングです！ “TRXトライセプスエクステンション” マットを敷いて膝をついたら、 TRXを握って上体をお辞儀するようにおろしていき、肘を曲げていきます！この時に脇が開かないようにしっかりと閉じながら行っていきます✨ そしてお尻が後ろに出すぎたり、腰が反らないように注意してください😃 肘をしっかりと曲げたら、TRXのハンドルを下に押しつけるように上体を起こしていきながら腕をまっすぐ伸ばしていきます👍 呼吸は上体をおろして肘を曲げる時は、息を吸い、腕をまっすぐ伸ばす時に、息を吐きながら行なっていきます💁‍♀️ この動作を10〜15回繰り返していきましょう😆 重りなどは使わないですが、このTRXで行うだけでとてもきついので、かなりの効果を期待できます❗ 男性で腕っぷしの強い方は、膝をつかず立ちながら行うのも、さらにきつくてオススメです😁 万能のTRXですが、どんなトレーニングでもやはりそれなりにしんどいです😅 ですが、是非一度チャレンジしてみてくださいね😄 これで、引き締まった美しい二の腕ラインを目指しましょう😍 これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

腰痛改善の為に

2018年7月3日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 本日は明け方からサッカーワールドカップ日本代表の試合があったので、睡眠不足の方も多いのではないでしょうか😅 私もしっかりと観戦しました❗⚽ このまま勝てるんじゃないか！とすごく期待していたのですが、後半のベルギーの怒涛の攻撃により追いつかれてしまいアディショナルタイムで逆転されてしまい、、惜しくも敗れてしまいました💦 でも、日本代表も今回すごく頑張りましたね❗ 世界の舞台でもしっかりと戦って爪跡を残せたんじゃないかと思います❗ FIFAランキングもきっと大きく上がるのではないでしょうか❗👍 やっぱりスポーツは元気をもらえますね⚽️✨ 私たちもより一層トレーニングを頑張ろうという気持ちになりました😄 と前置きが長くなりましたが、今回は腰痛改善の為にできることをお話致します💁‍♀️ まず、腰痛といってもいろいろなケースがあるので一口には言えませんが椎間板ヘルニアでおしりや手足が痺れているような場合にはヘタにエクササイズはやらない方がいいでしょう😅 ですが、いわゆる慢性的な腰痛、あるいはぎっくり腰などを改善させるようなエクササイズはあります🙆🏾‍♂️ 腰が痛いというときには、痛くない方向に運動するのが基本です！これは心地よい方向に体を動かして筋骨格系の歪みをとる操体法という矯正法の応用です✌️ 背中を反ると痛い、前に曲げるのは痛くないという場合には、シットアップのような腰を前に曲げる運動をたくさんやる✨ これと逆の場合は、バックエクステンションのような後方に腰を反る運動をするあまり重い負荷をかけるのは避けた方がいいですが軽く何回か行うと即効的な痛みの改善には効果的です👍 即効的に改善したとしてもまた同じ箇所が痛くなる可能性が高いので、また腰痛が起こらないようにする予防も大切です❗️ 腰に負担がかかりすぎないように痛くない程度にハムストリングから脊柱起立筋にかけてのラインを強化しておきましょう✨ デッドリフトなどがオススメです💁‍♀️ しかし背中ばかりが強くなっても根本的な改善にはなりません💦 腰椎を前から引っ張って固定する大腰筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど前面と背面の筋肉をしっかり強化させると慢性的な腰の痛みはかなり軽減することができると思いますよ💁‍♀️✨ 大阪パーソナルジムAidでは、腰痛だけでなく肩こりなどの機能改善のためのストレッチやトレーニングもしっかりと行っていますので、どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

ランニングマシンで効率的に痩せるには❓

2018年6月26日

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです✨ 昨日から真夏日が続いておりますが、しっかりと水分補給していますか❓ まだ家ではクーラーはつけてはいないのですが、昨日ついに扇風機を出してきました✌️ これはもはやお風呂上りには欠かせないですね❗😃 こんなに暑くなってくると、外で走ったりするのも大変なのでジムのランニングマシンなど使う方も多いんじゃないかな〜と思います✨ でも、なんだかジムのランニングマシンってあんまり効果が出ていないような気がする… そんな方はいらっしゃいませんか❓ 今日は、ランニングマシンで効率的にダイエットする為のオススメな使い方などお話ししていきます😄 まず、ジョギングとランニングは一括りにされがちですが、ジョギングはウォーキングの延長でゆっくり走り、ランニングは息が弾むくらい速く走ります。ジョギングは運動前の準備運動やダイエットに向いており、ランニングはスポーツとしてレースに出場したり、長距離を意識したりしながら走ります。運動強度や心拍数の変化を考えると、ウォーキングは健康促進、ジョギングはダイエット、ランニングは競技目的という位置づけで考えると良いでしょう。つまり、走るスピードが速すぎるとやせにくいのです。ジョギングをする時は20～60分を目安に行うといいでしょう。理由は運動時に使われるエネルギー源にあります。筋トレなどの無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われます。 20～60分のジョギングであれば、脂肪が使われるのでダイエットに効果的です。しかし有酸素運動も60分を超えると、脂肪だけでなくグリコーゲンもエネルギー源として使われるようになります。長時間の有酸素運動では、筋肉も落ちやすくなるということです。ダイエットには心拍数が大きく関係しています。運動時の心拍数には、脂肪を燃やすのに適した心拍数と、体力をつけるのに適した心拍数があります。 1分あたり120～130が脂肪燃焼、140～150だと体力作りに効果的な心拍数です。ダイエットを目的として走る場合、運動強度は上げすぎずに心拍数120～130の範囲で運動するのが最適です。

ランニングマシンには傾斜を設定することができますが、

平らな道を走るのと同等の運動量にするためには、傾斜角度を3％以上にする必要があります。

さらに傾斜角度を5～8％まで上げると、屋外の上り坂を走っているのと同等になり、ダイエット効果が高まります。

ランニングマシンでは、ベルトコンベアーの上を走っているので、自分の力だけで前に進んでいるわけではありません。

傾斜角度が0％の状態で使用すると、屋外の下り坂を走っているのと同じくらいの運動量になります👍

傾斜の角度や、心拍数などを意識しないとダイエット効果が減ってしまうので

注意が必要です❗

梅雨の時期、これから暑くなってくるとさらにランニングマシンを使って脂肪燃焼を目指す方も多くなると思います❗

そんな時は、是非参考にしてみてくださいね😊✨

これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します❗🙇‍♂️⭐️

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ワールドカップで寝不足ですか？

2018年6月25日

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです✨ 今日は、サッカーワールドカップ日本vsセネガルの一戦を見て寝不足の方も多いのではないでしょうか❓ 私もしっかりと寝不足で頑張っています😄💦 でも、昨日の試合もかなり白熱しましたね❗ 正直なところ、結構攻められて負けてしまうんじゃないかなぁ〜と思っていたんですが日本も攻める攻める❗ ボール支配率もセネガルを上回るくらいしっかりと攻めるシーンも多く見られました⚽️ 最初に得点が入れられてしまった時は、やばいかな〜と思いましたが、その後もしっかりと組み立てて同点に追いつき、後半にもまた一点取られてしまいましたが、本田が投入されて、また一点取り返してくれました❗ 本田の投入で大きく流れを変えてくれましたね✌✨ この点の取り合いは大いに盛り上がりましたね❗😍 この流れでもう一点取ってくれー！なんて思っていましたが、スコアは 2-2でドローあのセネガル相手にドローは充分凄いですね😊✨ あとは28日にポーランド戦を控えていますが日本は、ドローでもグループリーグを突破できます😆 しかしグループの中では、ポーランドはFIFAランキングは8位でこれまでで一番順位の高い国です💦 が、、、今の日本ならきっとやってくれると信じています😊 あのコロンビアにも勝ちましたからね🤩 個人的には一番の強敵だったのではないかと思っています👍 それを倒した日本ならきっと素敵な試合を見せてくれることでしょう😄 次回の試合まで楽しみにして私たちも筋力トレーニングを頑張りましょう😆✨ まさかのサッカーだけの話題のブログでした⚽️😄 あと、本日はサザンオールスターズの日ですよ🌊 大阪パーソナルジムAid全店本日はサザンオールスターズをBGMにしてお待ちしています😄✨ これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♂️✨⭐️ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分大阪パーソナルジム　Aid　福島店大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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