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こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       昨日から真夏日が続いておりますが、しっかりと水分補給していますか❓       まだ家ではクーラーはつけてはいないのですが、     昨日ついに扇風機を出してきました✌️       これはもはや お風呂上りには欠かせないですね❗😃       こんなに暑くなってくると、外で走ったりするのも大変なので       ジムのランニングマシンなど使う方も多いんじゃないかな〜と思います✨         でも、なんだかジムのランニングマシンってあんまり効果が出ていないような気がする…       そんな方はいらっしゃいませんか❓       今日は、 ランニングマシンで効率的にダイエットする為のオススメな使い方などお話ししていきます😄         まず、ジョギングとランニングは一括りにされがちですが、   ジョギングはウォーキングの延長でゆっくり走り、ランニングは息が弾むくらい速く走ります。     ジョギングは運動前の準備運動やダイエットに向いており、ランニングはスポーツとしてレースに出場したり、長距離を意識したりしながら走ります。         運動強度や心拍数の変化を考えると、ウォーキングは健康促進、ジョギングはダイエット、ランニングは競技目的という位置づけで考えると良いでしょう。       つまり、走るスピードが速すぎるとやせにくいのです。       ジョギングをする時は20～60分を目安に行うといいでしょう。     理由は運動時に使われるエネルギー源にあります。筋トレなどの無酸素運動ではグリコーゲンが使われ、ジョギングなどの有酸素運動では脂肪がエネルギー源として使われます。   20～60分のジョギングであれば、脂肪が使われるのでダイエットに効果的です。     しかし有酸素運動も60分を超えると、脂肪だけでなくグリコーゲンもエネルギー源として使われるようになります。     長時間の有酸素運動では、筋肉も落ちやすくなるということです。       ダイエットには心拍数が大きく関係しています。     運動時の心拍数には、脂肪を燃やすのに適した心拍数と、体力をつけるのに適した心拍数があります。       1分あたり120～130が脂肪燃焼、140～150だと体力作りに効果的な心拍数です。       ダイエットを目的として走る場合、運動強度は上げすぎずに心拍数120～130の範囲で運動するのが最適です。        

こんにちは❗   大阪パーソナルジムエイドです😊         本日、午前7時58分頃、大阪北部を震源とした大きな地震が発生しました😨       皆さま、ケガなどしていませんか？ ご無事でしょうか？     私たちも、朝は棚から物が落ちたり、ガスや電気が停まったりなど、       とても大変でしたが、なんとか営業しております！       大阪パーソナルジムエイド全店、通常通り営業しておりますのでご安心くださいませ😊         地震が起きてしまった時は、まず行動を起こすことが大切です❗       その場に凍りついたままにならないようにし、       自宅のなかで最も安全である玄関へ直行し、避難路をしっかり確保しましょう❗       戸建やマンションに関わらず、     玄関というスペースは狭い割には柱が多いので、安全なスペースといえます💁‍♀️       これから先、余震も続き、さらに大きな地震が来ることだって全然想定できます❗       今のうちにしっかりと危機意識を持って、 いつ大きな災害が起きてしまった時でも       少しでも被害が少なくなるように行動できる準備をしておかないといけませんね💪         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１

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こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       いよいよ本日の夜頃から降る雨が梅雨入りになるんじゃないかと言われています☂️       今日の夜から降るみたいなので、帰りが遅くなりそうな方は気をつけてくださいね😃       本日は、産後の食生活についてです🍴       産後のダイエットを目指すからといっても、極度な食事制限はオススメしません❗       理由はもちろん、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることが一番です✨       そして、産後に限らずバランスの良い食生活がダイエットには重要です😄       母乳など、赤ちゃんのお世話をするとお腹が空きます🍴       そんな時は一回の食事でたくさん食べるのではなく、       食事の量を少なめにして食事の回数を増やしてみましょう😊       朝昼晩、三食以外の時もお菓子などでお腹を満たすのではなく、       母乳に良いものを食べるように心がけてみましょう💁‍♀️✨       母乳に良い食べものはこちら✨     白米、食パン、うどん、そうめん、そば、豆腐、味噌、鶏肉、白身魚、イワシ、海藻、根菜、麦茶、ほうじ茶など       こうみると 海藻サラダ、味噌汁、ご飯、白身魚のような和の定食なんてとてもいいですね😍         そして、母乳にあまり良くない食べものはこちら   ケーキ、菓子パン、乳製品、生卵、揚げ物など脂っこいもの、餅、マヨネーズ、甘味飲料、インスタント食品など     ご参考までに💁‍♀️     授乳期の摂取カロリーの目安としては     身長や体型、運動量によって個人差は出るものの、     成人女性が１日に必要とするカロリーは通常1800〜2200カロリー前後です🙆‍♀️       さらに、妊婦の場合はプラス350カロリー       授乳期にはプラス600カロリーが必要とされているので、     授乳期のママさんで多い人だと2800カロリーも摂取する必要があるんです❗       愛しいお子さんの為にも、過度な食事制限はせずに、     しっかりと栄養を摂った上で適度に運動を始めるのが一番ですね🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、産後のお客様にもたくさんご利用いただいております😊     キッズスペースも全店完備しておりますので、もちろんお子様と一緒にご来店していただけます😆       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗   大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日はもう真夏のような陽射しですね！☀️   もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗     薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨         本日は筋肉痛についてお話致します💪       筋肉痛には2種類あり、ひとつは       “即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、         多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです         疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、       それによって筋肉が極度に酸性になると     痛い、だるい、重い、という     感覚が生じます🍀       もうひとつは、”遅発性筋痛”       いわゆる一般的な筋肉痛で、       翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。       トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる       すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。       その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので       炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって       力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂       特に筋肉痛が起こりやすい運動は     “ブレーキング動作”で       たとえばショルダープレスの場合、       バーベルを上げるのではなく、       下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅       スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️       筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、       運動をサボりがちな人がたまに運動すると、       すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭       歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅       筋肉痛が起こった場合、       運動直後なら冷やすのがいいです       夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、       炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍       運動後にストレッチなどでケアをしておくことで       筋肉痛を軽減することもできます✌️       筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨       柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣       運動が初めての方、久しぶりの方は       筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、     この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆       運動もしっかりサポートさせていただきますので、       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😄   本日は、社長直々に ストレッチのブラッシュアップ研修を開催していただきました❗️   シェイプアップや、ボディメイクの為には 筋力トレーニングも大切ですが   ストレッチをしてコンディションを整えることは、 トレーニングよりも重要と言っても過言ではありません❗️   トレーニングでカラダを痛めたり、怪我をしたりしない為にも   しっかりとコンディションを整えてから トレーニングに励んでいきましょう✨     パーソナルジムAidでは トレーニングだけではなく、ストレッチなどのコンディショニングもしっかり心がけて実施しております☺️   ご自身の身体の状態を知っていただいた上で、お客様に合った最適なトレーニングを提案させていただきます😊   なにかご不明な点などございましたら、どんなことでもお問い合わせください❗️   全身全霊をかけてお客様のサポートをさせていただきます✊   今春には、新町本店の上に 女性専用トレーニングスタジオの 新町4号店もオープン致します✨   これからも、 パーソナルジムAidを よろしくお願い致します❗️