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肉体改造をするということは。。。

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです😊     あと今日1日、頑張って働けばいよいよ     ゴールデンウィークに突入❗️😆     という方も多いのではないでしょうか❓✨     ずっと天気が良ければいいのですが、、、☀️     今日は、肉体改造のちょっとしたコツをお伝えしたいと思います💁‍♀️     人の体型というものは、いわば     その人のライフスタイルの鏡です😃     良いか悪いかは別として、     太っている人は太るライフスタイルを、     そして、痩せる人は痩せた体型になるライフスタイルを送っているのです✨     つまり、体型を変える❗️肉体改造をする❗️     ということは、     ライフスタイルそのものを変えるということでもあります💁‍♀️     私たち人間は、環境に適応しながら日々を生きているのですが、     急激な環境の変化には、     大きな抵抗を感じてしまうものです😅     例えば、転職、転勤、引っ越しなど、、     やがては新しい生活に馴染んでいくものの     当初は相当なストレスを感じながら頑張っているはずです💪     肉体改造をする、、、すなわち     ライフスタイルを変えるということは、     急激な環境の変化でもあるため、     当初は抵抗感があり、なかなか馴染みにくいのです😅     では、どうしたらそういったライフスタイルの変化に適応していけば良いのでしょうか❓     1つは、いきなり激変させないということです😄     すべてを一気に変えてしまうのではなく、     1つ変化させてみて、しばらくしたら新たな変化を1つ加えてみる     というように徐々に変化させていくのがいいと思います😊     肉体改造において言えば、     まずは、お酒を減らしてみる。。。     ジュースをやめて水を飲むようにする。。。     など、ちょっとした変化から慣らしていくといいですね👍     あとは、自分の努力に対するリターンを大きくしてあげましょう😄     週に1度くらいは、好きなものを食べたりとかでもOKです❗️     そうすることで、モチベーションも下がらずに     ライフスタイルの変化への抵抗感以上に頑張ろうという気持ちが勝てるはずです👏😁✨     トレーニングや、食事も     いきなり初めから無理をせずに     自分のペースでゆっくりと慣らしていき、     慣れてきた頃には、少し肉体も変わっているはずです😄     大阪パーソナルジムAidでは、     お客さんに長く、楽しく、     できればずっと運動を継続していただきたいと思っています😊     短期間での無理な食事制限や、無理な運動はオススメしておりません🙆‍♀️✨     お客様に合ったプランをご提案させて頂き、     初心者の方でも楽しく、長く続けられるように努めて参ります🙇‍♂️✨     どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください💁‍♀️✨     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店   大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店   大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店   大阪市福島区福島1−3−11 TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

モデルやインスタグラマーとしてご活躍の😍

こんにちは❗️   大阪パーソナルジムAidです😊     本日はお天気もしっかり回復してさわやかな青空となりました😆☀️     そんな本日、     福島店にモデルやインスタグラマーとして     活躍されているRICOさんがご来店いたしました✨😍     顔がとても小さく、目がぱっちり、     元AKB48の板野友美さんを思わせるようなアヒル口が特徴で、     美しく、とてもお洒落なインスタグラムでの投稿が     今、ネットでもとても話題となっています❗️😍     実際に会って色々お話を聞かせていただきましたが、     とても明るく、フレンドリーで誰からも好かれそうな人なんだなぁと感じました😊✨     そんなRICOさん、     器具を使って行う筋力トレーニングはほとんど初めてだそうで、     ヒップアップを目指してカラダを引き締めていきたいとのこと😄✨     ストレッチを事前にしっかり行い、     その後、はじめての筋力トレーニングを3種目ほど行いました❗️🙆‍♀️     久しぶりにしっかりとカラダを動かして、     筋肉痛が来そう。。と仰ってました😁✨     ですが、トレーニング中は妥協は一切なしで     しっかりと一回一回の動作、呼吸を丁寧に行い     楽をしようと思えばできるけど、私はしない❗️     といった断固たる姿勢で、トレーニングに打ち込まれていました😆👏✨     このまま頑張って妥協を許さない姿勢で継続できれば、     きっと理想的な     ヒップラインを作ることができると思います😆❗️     これからも頑張って理想的なボディ、ヒップアップを目指して頑張っていきましょう❗️👍     トレーニングや食事、カラダのお悩みなどどんな些細なことでもご相談ください❗️😄     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😍✨🙇‍♂️✌️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

フロントランジとは✨

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️     本日は天気が心配でしたが、朝のうちに雨もあがり     晴れ間も見えてすっきりした天気になってきましたね😁☀️     これからまたお天気になっていくので傘の置き忘れなどに注意しましょうね😄     前回のブログにて、     素敵なオシリをつくるために     ヒップアップについてのトレーニングをご紹介しましたが、     その中に、デッドリフト、フロントランジという種目をちらっと紹介しました❗️     デッドリフトは以前、こちらのブログでも紹介致しましたが     フロントランジについてはまだ紹介していないので、     この機会に紹介したいと思います😊     フロントランジとスクワットのその大きな違いは、     スクワットが両足を並行に揃えた状態でしゃがみこんでいくのに対して、     フロントランジは片足を前方へ踏み出し、しゃがみこむ動作を行っていく点です😃     この動作を通して、股関節の伸展を支えるお尻の大殿筋を中心に、     太もも裏のハムストリングや太もも前面の大腿四頭筋、     そして太もも内側の内転筋群までにも効果がある     下半身のトータルトレーニング種目の一つです💁‍♀️     では、やり方を見ていきましょう     体を真っ直ぐにして直立し、両足の幅はお尻の幅に合わせておきます     動作中は両手を腰に当てておくと良いでしょう     片足を大きく一歩前に出していきます     もう一方の足は後ろで固定したまま動かさないようにしましょう     その状態で息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます     前に出した脚の膝が90度になるぐらいまで下ろすのが目安です     前脚のスネが地面に対して垂直になるようなイメージです✨     後ろの脚の膝は地面スレスレまで下ろしていきましょう(着いても構いません)     主に前方のカカトに力を入れ、息を吐きながら元のポジションへ戻っていきましょう     その後、反対の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます     このフロントランジのポイントとしては、     スクワットなど他の筋トレにも言えることですが、     膝を曲げて行く時には、その膝がつま先より前に出ないように注意しましょう💁‍♀️     つま先より前に膝が出ていくと、大きなストレスが膝にかかってしまいます。     この筋トレのやり方は、体のバランス力を必要とします。     そのため、まずはフォームの習得に集中すると良いかと思います。     また、バランス感覚に問題がある人は、フロントランジは控えるか、     行ったとしても重いダンベルの利用はしないようにしましょう。     以前お伝えした通り、女性には嬉しいヒップアップ効果が期待でき、     男性であれば、両手にダンベルなどを持って負荷を与えることで     逞しい下半身を手に入れることだってできちゃいます😊     是非一度、一緒にチャレンジしてみませんか❓😄     どんな内容でも是非一度お問い合わせください❗️😊✨🙇‍♂️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

素敵なオシリをつくるには❓✨

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️     今日は一日中雨ですね☔️     あしたのお昼頃まで降り続くそうで、     特に夜にかけて大降りになるみたいなので     気をつけていきましょう😅✨     今回は、ヒップアップについてお話致します😊     女性はもちろん、男性もオシリの肉は垂れているよりも、     キュッと上がっていた方がいいですね🙆‍♀️✨     そのためには、まずはオシリの筋肉、     つまり大臀筋を鍛える必要があります💁‍♀️     オシリにはどんな人にも皮下脂肪がついているので、     大臀筋の張りがなくなると肉が垂れ下がってきてしまいます😅     そんな大臀筋をよく使う種目としては、     デッドリフトや     フォワードランジスクワットなどがオススメです👍     一般的なスクワットでもいいのですが、     これはちょっとしたフォームの味つけの違いで     大臀筋をよく使うタイプと、     大腿四頭筋をよく使うタイプなどに分かれてしまうので、     オシリそのものを引き締めたい❗️     という方には、     デッドリフトやフォワードランジスクワットを選んで鍛えるのがいいと思います😄     ただ、大臀筋を鍛えるだけでは足りません。     オシリの肉の状態は、     骨盤の向きや、     骨盤から出ている大腿骨の方向に依存するところもあります💁‍♀️     特に女性の場合は、     骨盤を横から見たときにしっかりと直立している状態だと、     それに伴って後ろについている大臀筋の位置も高くなります✨     ですが、骨盤が後ろに傾いて下がっていると、     オシリも下がってきてしまうのです😅     骨盤を立たせるために大事なのは、     深部腹筋である大腰筋です✨😃     これが腰椎を前に引っ張ってくれることで骨盤が起きてきます👍     なので、大臀筋そのものを鍛えながら、     深部腹筋群のトレーニングも並行してやったほうがいいでしょう💪     腹筋のトレーニングなんてオシリとは関係ないんじゃ❓     と思うかもしれませんが、     実はそんなことはありません💁‍♀️     大腰筋という深部腹筋を鍛えることによって     骨盤の向きが変わり、     ヒップアップしたという実感が得られるはずです✌️✨     大臀筋だけでなく、大腰筋も同時に鍛えていけば     キュッと締まったステキなオシリをつくることもできるでしょう😆✨❗️     大阪パーソナルジムAidでは、     シェイプアップの為のトレーニングや     ヒップアップなどのボディメイク、     機能改善のトレーニングなど     様々なお客様のニーズにお応えさせていただいております😊     どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください🙇‍♂️✨     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

トレーニングのメンタル効果✨

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️     今日も暖かく、日中は半袖で充分過ごせるようないいお天気ですね☀️😄     明日は、天気が一気に下り坂で1日雨が降るみたいです😅☂️     本日は、     トレーニングによるメンタル面での効果     のお話です💁‍♀️✨     トレーニングのメンタル面での効果は     いくつか検証されているようですが、     実際、集中してトレーニングをしているときは     日中のわずらわしい出来事などから     解放された感覚になりませんか❓     それは、脳内のさまざまな物質が活性化され、     気持ちがリフレッシュしたり、     リラックスできたりします😊     長期間トレーニングを続けている人は     おそらくトレーニングによるこの爽快感を知っているのではないでしょうか😄     トレーニングとは、実は、     小さな成功体験の積み重ねではないでしょうか❓     例えば、自分で決めた重さを     自分で決めた回数を持ち上げる。     こういった自分で設定した課題をクリアするという意味で     小さな達成感を味わうことができます😆     この小さな成功体験の積み重ねの先には     やがて今まで挙がらなかった重さが挙げられるようになるという、     もう少し大きな成功体験へと発展していきます👍     これがダイエットであれば、     1ヶ月で体脂肪を1kg落とすなどの目標を決めて     その目標をクリアして達成感を味わいます✌️     そして、その積み重ねによって     お腹のシェイプアップや、ヒップアップといった     理想のボディへと変わっていく成功体験にも発展していきます✨✨     こういった効果が、メンタル面にも     いい影響を及ぼしているのではないでしょうか💁‍♀️     その小さな成功体験を味わった後の最大のご褒美とは、     自らの肉体が進化していくということに他なりません👏✨     成功体験は自分自身への自信にも繋がります😁     大人になると、そう毎日成功体験などできるものではありません。。、     その一方で日々のトレーニングは、自らの限界も示してくれます💪     ここからは、謙虚さを学ばざるを得ません😃     小さな成功体験の積み重ねと、     自信と謙虚な気持ち     こういったものが     トレーニングにおけるメンタル面に及ぼす大きな効果といえるのではないでしょうか😆     大阪パーソナルジムAidで     共にトレーニングを頑張り、     共に小さな成功体験を分かち合い、     自信の持てる体づくりを目指してみませんか❓     運動が初めての方でもしっかりとサポートさせていただきますので、     安心して継続することができますよ😊✨     どんなカラダのお悩みでも、     是非一度ご相談、お問い合わせください💁‍♀️✨     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

新しいトレーニングで新しい刺激を✨

こんにちは     大阪パーソナルジムAidです😊     今回の週末は絶好のお出かけ日和ですね     こんな日は外に出てピクニックや、BBQなど     アウトドアな遊びがぴったりですね☀🍖     そして、運動をされている方にとっては     ランニングをするにも最高な気候ですね🙆‍♀️☀     今回は、少し前のブログで紹介させていただいた     TRXのサスペンショントレーニングを     お客様自ら、さっそく実践していただきました❗👍     ご夫婦で通われているお客様ですが、     TRXを使ったトレーニングは     1種目くらいで     他のTRXトレーニングは     あまり実践していなかったので、     これからいっぱい使っていきましょうね😄✨     その他にも、たくさんの新しい種目のトレーニングもおこなって     カラダにいつもとは違った刺激を与えることもできましたね👏     カラダにいつもとは違った疲労を与えることで     トレーニングのマンネリを防いで     さらに楽しく運動が継続できるように頑張っていきましょう❗😊👍     どんなトレーニングでも、     数ヶ月続けるとどうしてもマンネリ化したり飽きてきたりします😅     そんなとき、ちょっと違うトレーニングを取り入れることで     気持ちがリフレッシュしてモチベーションも上がってきます✌✨     重さにこだわって気持ちが少し疲れてきたら、     次は回数にこだわってみたり、     同じトレーニングでもメインの種目を変えてみたり…     変化は気持ちの上だけでも、大きな刺激となるでしょう😊     あとはオフを上手にとることも大切な要素です😄     休息をとることは、     時として勇気のいる決断かもしれませんが、     カラダだけではなく気持ちも休めてやるということも     継続させる上で大切な要素ともなります💁‍♀️     もうすぐGWも始まりますので、     ゆっくりと親しい友人と会ったり、出かけたり、お酒を飲んだり。。。     リフレッシュしてから運動を頑張る❗     という、選択肢ももちろんOKです🙆‍♀️✨❗     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニングだけではなく、     栄養や食事、休息など様々な面から     お客様にとって最適な運動を提供できるように努めてまいります✨✨     どんな些細なことでも、是非一度お問い合わせください🙇‍♂️✨❗     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分   大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

減量時には何を食べればいいの❓

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗     今日も気温が上がって暖かいですね☀   昼間は半袖で充分過ごせる気候になりました😆     今日は、減量中の食事についてのお話です🍴     ダイエットを始めようという方には、     実際、減量中には何を食べたらいいのか❓     という悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません😅     減量の時には余分なカロリーを摂らないようにした上で、     筋肉まで落ちないようにタンパク質はしっかりととらないといけません🍖     こういう目的で、格闘技の選手などがよく食べているのは鳥のササミです💁‍♀️✨     筋力を上げていく段階では、     少しカロリーを余分に摂らないといけません🍙     そうしないと筋肉はつきません😅     なので、その時期はあまり食材にこだわらず     脂分に気をつけて、たくさん食べましょう😄🍴     そして、本格的な減量を必要とする時期は、     ササミや納豆、豆腐などをメインにするというのが     ひとつの効果的な食事法と言えるでしょう👍     中でも納豆は大豆タンパク質で     納豆菌によってアミノ酸の段階まで分解されていますので、     安上がりに摂れるアミノ酸サプリのようなものです👏     減量時に限らず、筋肉をつけていく時期にも効果を発揮します❗     もうひとつ、減量中に摂った方がいい栄養素はカリウムです❗🔥     体重を落とすため、むくみを取って筋肉の切れ味を良くするために     減量中は水分をあまり摂らなくなりがちなんです😱     カラダの水分が不足すると、     電解質のバランスが崩れてきて     筋肉が痙攣を起こすことがあります😱     それを防ぐのがカリウムなんです💁‍♀️✨     カリウムは野菜や果物に豊富に含まれていますので、摂りやすい栄養素といえます😊     とはいえ、食事の量を極端に減らしたりするのはよくありませんので、     バランスよく、継続できるように調節していくことが大切ですね💁‍♀️✨     大阪パーソナルジムAidでは、     トレーニングのことだけではなく、     減量や食事のカウンセリングも受けさせていただいています😆     ダイエットやカラダのお悩みもどんなことでも     是非一度お問い合わせください❗🙇‍♂️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分   大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

筋トレだけでぜい肉を減らせる❓

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです❗     本日は、雲ひとつない晴天で     気温も24度まで上がるそうですよ❗     昼間は上着はいらないですね😆✨     本日のテーマは     筋トレだけでぜい肉を減らせるのか❓     という疑問についてみていきたいと思います💁‍♀️✨     まず、結論から言うと     減らせます❗🙆‍♀️     ですが、劇的な効果を期待するのであれば     NOと言わざるを得ません。。。     筋力トレーニングは、     筋肉に強く働きかける運動ですから     アドレナリンや成長ホルモンの分泌が     必ず活性化されます❗     この分泌をうまく促してやると、     筋トレを終えて1時間後くらいから体脂肪の分解がぐっと増えはじめ、     その後も長時間持続することがわかっています👍     アメリカのある研究室では48時間持続するという結果も出ているそうです👏😄     また、筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝もあがり、     安静時のエネルギー消費量が少しだけ高い状態が     48時間くらい続くという報告もあります🔥     つまり、筋トレをした1時間後くらいから脂肪が減りはじめ、     その状態が2日間ほど続くということが、     理論的には起こるわけですね👍✨     とはいえ、体脂肪そのものがどんどん減っていくわけではありません😅     これはあくまで筋トレをした後の     “安静時の代謝”なので、     エネルギー消費量そのものはとても低いです❗     真剣にぜい肉を減らしたいなら、     やはり筋トレにプラスして、     食事や、カロリー摂取にも気をつけないといけません💁‍♀️✨     また、筋トレをした1〜2時間後に     歩いて買い物に行く程度の軽い運動をすることも有効です🙆‍♀️✨     筋トレで脂肪を分解して、     それをエネルギーとして燃焼させてやっと脂肪を減らすことができます👍🔥     筋トレにプラスして少しの工夫をしてみるだけでも     長期的にみれば、脂肪を減らしていくことも可能です🙆‍♀️✨     是非一度、大阪パーソナルジムで筋力トレーニングをして     脂肪を燃焼しやすいカラダ作りを始めてみませんか❓     筋力トレーニングが初めての方でも     しっかりとサポート致しますので安心して     始めることができますよ😊✨     どんな些細なことでも是非一度、お問い合わせください❗🙇‍♂️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分   大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

ストレス解消に筋トレを☺️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         本日はまた夕方からお天気が下り坂なので       傘を忘れないようにしないといけませんね😅☂️       今回のテーマは         “筋トレはストレス解消になる?”       という疑問をいただいたのでお話し致します😄       まず、筋肉は強く活動した後で     弛緩するという特性を持っています。       この特性を活かしたリラックス方法の一つで       “斬新的筋弛緩法”     というものがあります✨       仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に       順番にギュッと力を入れた直後にゆるめる       すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です😃       筋トレも、大きな力を短時間で発揮させる運動ですから       トレーニング後に全身が弛緩してリラックスする効果があると思われます💁‍♀️       さらに、筋トレの最中は交感神経が活性化され、       交感神経がハイの状態になるわけですが、         運動後はスーッと活性が落ちます✨       体が急に休息モードになるので、       気分が良くなってリラックスするという効果もあるでしょう👍       それなら、寝る直前にトレーニングすれば       スヤスヤ眠れるかというと、そうとばかりは言えません😅       ガンガンにトレーニングしすぎると       交感神経とともにいろいろなホルモンも活性化するので       かえって寝られなくなる可能性もあります😱       どうも気持ちが高ぶって寝られないような時は     ベッドの中で握り拳をつくって       全身にギュッと力を入れてみるといいかもしれません💁‍♀️✨       先ほどの斬新的筋弛緩法のように、       力をギュッと入れた後に脱力すると       スーッと眠りにつけるという説もあります😊       最近は自律神経系のストレスに悩んでる方も多いと聞きます👀       私たちが本来持っている自律神経のリズムを維持するためにも、       定期的な運動をした方がいいですね🙆‍♀️         特に筋トレは     交感神経が非常に活性化されるので、       より短い時間で自律神経の働きが高まると思います👍✨       仕事が忙しくてストレスが溜まっているなー       と、感じたら       心地良い疲れを感じる程度の筋トレから始めてみるのはいかがでしょうか❓       筋トレがあなたにとってのストレス解消になる可能性は十分にあると思いますよ😆✨         大阪パーソナルジムAidでは       筋トレがしたことない方でも、サポートさせていただきますので       安心して始めることができます❗️       体力増強、ストレス発散、シェイプアップ、産後トレーニング、筋力アップ、機能改善、       etc…       人によって目的、目標は様々です✨       どんな目標でも       是非一度ご相談ください😊       これからも大阪パーソナルジムAidを       よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨❗️         大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分       大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

ダイエットのスランプを乗り越えて🔥

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️⛵️       夏に向けて本格的にダイエットを始めている方も増えているかと思われるこの季節ですが、       いかがお過ごしでしょうか?       中には、途中で体重が落ちなくなったりとか、       俗に言う”スランプ”に陥ったりする方もいらっしゃるかもしれません😅         なぜ、スランプに陥ってしまい、体重が落ちなくなってしまうのでしょうか❓         じつは、私たち人間は常に環境に適応しようとする習性があります👀         例えば、ダイエットによる食事制限は         一種の飢餓状態を進めていることになります🔥       摂取エネルギーの少なさに、       カラダは最初は体重を減らすことで適応していきますが、       やがて飢餓への対応として       摂取エネルギーが少ないことを前提としたカラダへと変わります👀       具体的には代謝を落として、       消費エネルギーを減らしていく状態になっていくのです😅       これが、スランプに陥ってしまう大きな原因となります😱         消費エネルギーが減ってしまうのは       ダイエットをする方にとっては       良くない状態ですね。。。         そこで、”カラダを騙してみる”という       方法をとってみるのです💁‍♀️         “チートデイ(騙す日)”といって       週に一回(一食)、         好きなものを食べてみてください🍴         もちろん、焼肉でも、串カツでも、焼き鳥でも、ラーメンでも、アイスクリームでも       なんでもokです🍺🍦🍙🍖🍔🙆‍♀️         ただし、トータルでの摂取エネルギーが       極端に増えないように気をつけることと       あまり夜遅い時間帯での食事は避けてくださいね💁‍♀️✨       翌日は一瞬体重が増えることもありますが、       翌々日あたりからは、また面白いように体重が減り始めるはずです🙆‍♀️✨       それは、”チートデイ”により       代謝が上がったのですね✨       減量を必要とするアスリートも       この”チートデイ”をよく用いているそうです👍         ただ、ダイエットに本格的に取り組む者としては       かなり勇気のいる方法かもしれませんが、       代謝を上げるという大義名分のもと、       試す価値はあると思います😆       なにより、週に一回は好きなものが食べられるので       精神的にも励みになりますね😍       平日はお仕事が忙しくされている       サラリーマンやOLの方の場合、       週に一回くらいの、会社のオフィシャルな飲み会などは       “チートデイ”と割り切って         思いっきり楽しんでしまっても、       「やってしまった。。。」とはならなくても大丈夫です❗️🙆‍♀️         是非、一度、カラダを騙してみて       週に一度くらいはカラダにしっかりと栄養を届けてあげましょう😍🍖         大阪パーソナルジムAidでは       ダイエット時における食事のカウンセリングや、       運動もしっかりとサポートさせていただきます😊✨       暖かくなってきた今こそ❗️         大阪パーソナルジムAidで運動を始めるチャンスです💁‍♀️         どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️😄       大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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