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こんにちは 大阪パーソナルジムAidです❗️           朝から自転車を漕いで通勤していたら、       ランニングをしている方を       いつもより多く見かけました✨         今はまさに外で行う     ランニング、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動にピッタリの季節ですね❗️         桜並木道を自分のペースでゆっくりランニングなんてしたら、気持ちいいだろうなぁ☺️         と、思いつつ今日も自転車を漕ぎました✨         さて、今日は   またトレーニングついてのお話です❗️         “デッドリフト”       こちらは、ベンチプレス、スクワットと並び、     筋トレBIG3と言われている種目の一つで、         背中、腰、お尻、もも裏と       身体の後面を一気に効率よく鍛えていける         トレーニングです✨✨       男性であれば、 逞ましい厚みのある背中に         女性であれば、 セクシーな背中に加え、ヒップアップ効果も期待できます✨       一般的にこのデッドリフトは、     男性の方が多く取り組んでいるイメージが強く、     女性でメニューに取り組んでいる方は少ないかと思います、、         が、このデッドリフト           女性にこそ是非とも取り組んでいただきたいトレーニングなんです❗️       女性がデッドリフトによって得られる効果やメリットですが、         デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、       同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、     縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます✨     デッドリフトは背筋だけでなく下半身の筋肉にも大きな効果があり、       特に、大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も含まれます✨     さらにデッドリフトは身体の後面を鍛えるため、     前のモモが太くなってしまうのを抑えることもできます❗️       例えばスクワットもヒップアップ効果がありますが、     お尻だけでなく、同時に前モモも強く刺激してしまいます。       そのため、同時に前モモも発達してしまうため、多くの女性にとって悩みである、前モモのハリも作ってしまう可能性もあります。       これに比べてデッドリフトは、前モモよりもお尻と太もも裏の筋肉に負荷を集中させることができ、       前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップができ、     女性にとって理想的な下半身の筋トレとなります❗️       それでは肝心のやり方ですが、       まずはバーベルバーの手前、 スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立ちます。       肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握ります     握り方は人それぞれですが、片方ずつ反対にもつと特に女性は持ち上げやすくなります。     この時腕はまっすぐ伸ばします。     背中を丸めずに、肩を後ろに引っ張るような形で胸を張りバーベルを持ち上げていきます。     この時、体の後部の筋肉に力が入っていることを確認しながらゆっくりと行っていきます     バーベルを持ち上げる時はスクワットと同じように膝が伸びるまで持ち上げます。     バーベルを下ろしていきますが、その際に背中が丸まらないように注意しましょう。       以後、同じ動作を繰り返していきましょう     安全に効果的に行うためのポイントとして大切になってくるのが、       動作中に背中が丸まってしまわないようにして、       バーベルを上下させる間、しっかりと背すじを伸ばしておくこと。     特に、バーベルが下へ行くほど背中は丸まりやすく、       高重量を扱う際に気を抜くと、すぐに腰へ負担が掛かってしまうので、       背すじが伸びるように体幹を意識的に引き締めておくことが大切です。       また、目線をまっすぐ向けておくこともポイント。       目線が下に落ちると連動して背中も丸まりやすくなるため、動作中は終始、前を見るようにしておきます。       さらに、バーベルはスネにつくギリギリのラインを通るようにし、太ももへ擦り付けるようなイメージで上げていきます。         逆に、バーが体から離れ過ぎてしまうと、腰への負担が高まることになり       これも怪我の原因になってしまいます。       下半身のトレーニング方法としても、背筋のトレーニング方法としても非常に効果的なデッドリフトですが、     とにかく大きな負荷が下背部に掛かるため、腰を痛めやすい一面があります       まずはしっかりと正しいフォームを身につけてから、徐々に重さを上げてトレーニングしていきましょう❗️✨       大阪パーソナルジムAidでは       こういったフォームが大切なトレーニングもしっかり丁寧にご説明し、     お客様の目的に合わせた指導を心がけておりますので         初心者の方や、運動を続けていけるか不安な方でも       安心して継続してトレーニングすることができます✨         無料体験も実施中ですが、 ご好評のため、平日夕方、夜の枠は空きが少なくなっています‍♂️       ご興味のある方はどんなことでも是非一度お問い合わせください❗️     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨             大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239    

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです❗️           ついに、、         大阪パーソナルジムAid淀屋橋店も         専用の電話番号ができ、開通致しました❗️☎️✨           これでついに       大阪パーソナルジムAid全店に         1店舗に1つ、         電話が開通したことにより、         各店舗への問い合わせが         スムーズにできるようになりました❗️😊         以前までは、全てのお問い合わせが新町店へ集中していた為に、       電話に出ることが難しいタイミングが多く、         お問い合わせを頂いていたお客様には大変ご不便をおかけしてしまっていました🙇‍♂️       これからは店舗ごとにお問い合わせが可能となりますので、     お問い合わせは各店舗までお願い致します😊       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😆✨✨           お問い合わせは下記からお願い致します💁‍♀️ ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     本日も空がどんよりしていて、天気が良くないですね😭 おまけに気温も低いので、また2月に戻ったような。。。     新シーズンに向けて、体調など崩さないように注意していきましょうね❗️       本日は、ダイエットにまつわるお話です💁‍♀️       それは、、       “痩せる順番”についてです❗️     ダイエットに励んでいて、痩せたいと思う部位は人それぞれ違いますね！     ブログのトップ画に、 ❶〜❾まででカラダの部位が記載されていますが、     ずばり、これが 痩せる順番、 すなわち脂肪が落ちる順番です🏃🏻‍♀️✨     顔やお腹周り、そしてお尻など、 ダイエットに励む方にとって   はやく絞りたい❗️   と思う箇所こそ、最後に脂肪が落ちていきます😂   ちなみに、太るときは この逆の順番でカラダに脂肪がついていってしまいます😭   なので、痩せたり太ったりを繰り返してしまうと   お尻やウエストばかりに脂肪を蓄えやすくなり   アンバランスなカラダになってしまいやすくなります❗️   ダイエットをすすめていくにあたり、 カラダは肝臓から遠いところから順番に脂肪を落としていく働きになります✨     それはなぜか、、、     まずそれには肝臓の働きから見ていきましょう❗️     肝臓はよくカラダのなかの化学工場、貯蔵庫にたとえられます。       それは肝臓が、腸で吸収されたさまざまな栄養素を代謝、貯蔵するほか、     胆汁の生成や分泌、および解毒や排泄などの、生命の維持に必要な多くのはたらきを行なっているからです。     肝臓には約2000種以上の酵素（こうそ）があるといわれ、     これらの酵素のはたらきによって、肝臓は以下のようなさまざまな機能を営んでいます。     肝臓の働きは人間にとって大切なものです。     人間の体は生命の維持に必要なところから脂肪を蓄え、     比較的生命維持にかかわっていない場所から痩せていくということなんです。     顔は肝臓から離れていますが、比較的痩せる順番が遅いのは、脳の近くにあるからです💁‍♀️     これは確かにそうなのか❗️と 納得できる理由ですね！     そして、肝臓の働きはダイエットに大きくかかわっています💪   肝臓では食事で摂った栄養素が分解されたり、合成されたりします🍖     ここで、体が吸収できるように作り変えているんですね。     そこで出来上がった必要な栄養素は、体のために使われていきます。     しかし、食べたものを分解すると、体に必要な栄養素だけでなく、不要な物質も出てきます。     肝臓ではこの毒を無毒化し、体の外へ排出していきます。     コレステロールや脂肪などダイエットの敵となるものも排出してくれるわけですね👻       肝臓の機能が低下していると、余計なものが排出されずに体に溜め込まれてしまい、     太る原因となってしまうこともあります。     また、基礎代謝量も減ってしまいます。     そして、肝臓脂肪や内臓脂肪が先に痩せていくのは     臓器に脂肪がついていると生活習慣病の原因になってしまうからです💦       痩せて見た目をきれいにするよりも、まずは健康的な体でいることが大事です✨     体はそれを自動的に判断して、内臓脂肪から燃やしていくんですね🔥       つまり、ダイエットをして本当に理想的なカラダを手に入れるためには   少し時間がかかってしまうということも事実です😃💦     目の前の体重だけに目を向けずに、     長く、楽しく、     運動、トレーニングを続けていくことこそが     一番のダイエットの近道です🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは   トレーニングや、ダイエットについてはもちろん     食事や栄養のことも カウンセリングさせていただけます🍴       どんな些細なカラダのお悩みも 是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️👍    

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃       今日の朝方から雨が降り始め、 もう寒くなることなんてないと思っていたのに、     今日は昨日とは打って変わって なんとも肌寒い日になってしまいましたね😅     しかし、お天気はよくないですが 昼から雨が上がってまだ少し寒さが和らいだような気がします☀️       こんな日こそ、身体を温めるためにも トレーニングあるのみですね❗️       少し、無理やりでしたが、、     今回は、 週一回で運動不足解消の為に 全身トレーニングに励むお客様の 取り組んでいるトレーニングをご紹介しましょう✨     写真を見たら、なんとなく見たことある方もいらっしゃるかもしれません❗️     数ある筋力トレーニングの中でも 人気のあるトレーニングメニューのひとつです✨       “ベンチプレス”         ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に３つあります。       メインターゲット筋肉は大胸筋です。   次に上腕三頭筋や三角筋です。     胸板の部分から肩まわり腕などをまとめて鍛えられるので、     男性は厚くたくましい胸板が手に入ります💪     女性は、バストアップ効果に加えて姿勢が綺麗になり、鎖骨の辺りもすっきりします🙆‍♀️       大胸筋の筋トレの中でも、 運動強度の高いメニューなので少々キツイですが、     その分高い効果が期待出来るのがベンチプレスの魅力です。     大胸筋の筋トレを行う上では     絶対に押さえておくべきナンバー１のトレーニング方法なので、     しっかりとやり方をおさえておきましょう👍     ベンチプレスさえ出来るようになれば、大胸筋の筋トレはほぼできたも同然です👏       ではやり方です❗️💁‍♀️       バーベルをラックにセットしたら、 ベンチの上に仰向けになりましょう     両足は床、腰と両肩、頭はベンチに付けて安定させます     この時に、肩がすくまないように 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せて胸を張ります     その姿勢のままバーベルをラックから外し、 大胸筋を意識しながらやや胸を張った状態で息を吸いながら下ろします   バーベルを降ろす位置は、   胸の筋肉のやや下くらいのところまで下げるのがポイントです💁‍♀️     大胸筋を意識して行うトレーニングのベンチプレスですが、     気を抜くと肩や腕の筋肉を使ってしまうので、     「胸でバーベルを押す」ということを、 常に意識して行いましょう💁‍♀️       ゆっくりと、フォームを崩さないように息を吐きながら丁寧にバーベルを上げます。       バーベルを上げる際ですが、 踏ん張って肘を伸ばしきると骨や関節への負担が大きくなります。     伸ばしきる手前のところを最大としてください。     ベンチプレスは、大胸筋のトレーニングの中でも特に正しいフォームが最優先されるものです✨     まずは、10回でしっかりフォームが乱れずに行える回数から始めてみましょう😃       男性の方ならまずは40kgを10回、   女性の方なら、平均の20kgを10回あげられるような目標をたてて行なうのもいいですよ💁‍♀️       大阪パーソナルジムAidでは、お客様一人一人に合わせた       あなただけのトレーニングをご提案させていただき、共に目標を達成するお手伝いを全力で致します😊✨     どんなトレーニングをしていくのか気になる方は、     無料パーソナルトレーニング体験(ウェア、タオル、シューズレンタル付)   も大好評実施中ですので     まずは、どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️

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こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️   今日は、少し前まで雨予報でしたが とてもいい天気になりましたね☀️   店舗まで自転車に乗って来たら、寒さも感じず、身体がポカポカ温まりました☺️ 春はもうすぐそこまで来てますね🍀     そろそろ暖かい季節に備えて、身体を動かしてみよう❗️ と、考えている方も多いはず。。。     パーソナルジムAidでは、 充実のマシン設備で お客様の運動をサポートさせていただきますよ😆 わかりやすく説明も致しますので 筋力トレーニングが初めての方でもご安心ください👍     キッズスペースもございますので、お子様連れの方でも安心して運動に専念できます💁‍♂️   どんな些細なことでも、是非一度、 パーソナルジムAidへ お問い合わせください😊

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こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😄   本日は、社長直々に ストレッチのブラッシュアップ研修を開催していただきました❗️   シェイプアップや、ボディメイクの為には 筋力トレーニングも大切ですが   ストレッチをしてコンディションを整えることは、 トレーニングよりも重要と言っても過言ではありません❗️   トレーニングでカラダを痛めたり、怪我をしたりしない為にも   しっかりとコンディションを整えてから トレーニングに励んでいきましょう✨     パーソナルジムAidでは トレーニングだけではなく、ストレッチなどのコンディショニングもしっかり心がけて実施しております☺️   ご自身の身体の状態を知っていただいた上で、お客様に合った最適なトレーニングを提案させていただきます😊   なにかご不明な点などございましたら、どんなことでもお問い合わせください❗️   全身全霊をかけてお客様のサポートをさせていただきます✊   今春には、新町本店の上に 女性専用トレーニングスタジオの 新町4号店もオープン致します✨   これからも、 パーソナルジムAidを よろしくお願い致します❗️

    こんにちは❗️大阪パーソナルジムエイドです😄   本日は、シェイプアップをして細マッチョを目指すお客様のトレーニングのワンシーンです☺️ 真剣な表情でスクワットに挑む姿、素敵ですね😍👍 細マッチョを目指してこれからも頑張っていきましょうね💪       大阪パーソナルジムエイドでは、 トレーニングが初めての方、運動が苦手の方でも お客様に合ったトレーニングをご提案し、 安心して楽しく継続させていただけます✋😊       今春には、新町本店の上のフロアに 女性専用スタジオの パーソナルジムエイド新町４号店が オープンいたします‼️💃✨     どんな、些細なことでも大阪パーソナルジムエイドへ お問い合わせくださいませ🎵   これからも、大阪パーソナルジムエイドを宜しくお願いいたします‼️        

[top-teikei] 産前より増えた体重、骨盤周囲の筋肉をゆるめ、筋力トレーニングを行う事に より産後太り解消のほか、産前よりキレイなスタイルを目指すしたいとお問い合わせ 多数いただいております！⤴️⤴️😆 お問い合わせいただくご質問に、産後いつの段階からトレーニング行えばいいですか？ とのご質問をよくいただきます☎️ 正常分娩の場合なるべく早くにトレーニング再開することをお勧めいたしますが、パーソナルジムAidではお医者様の許可がおり次第、トレーニングを開始していただけます！！👍 運動内容に関しましても、お客様それぞれの時期や体力を考えながら一人一人に合わせた 運動指導をさせていただいております！😝 初めから無理なトレーニングや食事制限等は一切しませんので、ご心配なく！👀 ご入会に関してのお電話やメールでのお問い合わせ多数頂戴しておりますので、これから 運動を開始したいとお考えの方はお急ぎください🙇‍♀️ 皆様に可能な限りパーソナルトレーニングを受けていただけるよう、２号店の出店計画も 前倒しで加速させていきますので、よろしくお願い申し上げます✨ [last-teikei]

[top-teikei] Aidにお越しのお客様はそれぞれの目標を掲げてトレーニングを受けていただいております！ 生まれつきの痩せ体型で体重を増やし、ガンガン筋力増強したいとトレーニングに励まれているお客様です☺️ トレーニングはもちろんのこと、食事指導についても指導させていただきました！！ 体質的に少食なので数回に分けて食事を摂る事、たんぱく質と糖質を積極的に摂取していただき、この一年間で10キロの増量に成功しました 以前より筋力が上がった事で体つきも変わり体力がついた、服装についても着こなせるようになりましたとのご感想です！ 皆様もそれぞれの目標に向かって一緒にトレーニングを始めましょう！！ [last-teikei]