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こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです😊       週末からの寒かった気温もようやく上がってきて、       今日はポカポカした春の陽気が戻ってきましたね☀️😆       こんな日は、外でランニングや       公園でサイクリングなんてしたら気持ちがいいでしょうね😄✨       皆様は、普段、自転車に乗ったりしますか❓       今日は、自転車のお話をお送り致します✨         大阪パーソナルジムAid福島店なんですが、       スピンバイクという、     自転車を漕いで行う有酸素運動のマシンを設置しています💁‍♀️       最近、大きなスポーツジムなどでは     そのバイクを用いて、 音楽に合わせてペダルを漕ぐエクササイズも         とても流行っています😄       運動不足解消や体力アップ、     ダイエットなどの目的で、楽しみながら       漕いで運動のできるマシンなんです✨       中には、筋トレの効果を期待している人も     多いかもしれませんね✨       そして、中には     自転車を漕ぐマシンなんて     競輪選手のように     脚が太くなってしまうんじゃないの❓       と考えている方もいらっしゃるかもしれません😃💦       もちろん、ペダルを重くするような負荷を強くすれば     筋肉は多少はつくと思いますが     いきなり負荷を強くしても     そう何分も持ちませんので、       筋肉がついて脚が太くなるということは       起こりにくいでしょう💁‍♀️       ちなみに、太ももの筋肉が発達している競輪選手も     よく、ニュースなどでエアロバイクのようなマシンでトレーニングしていますね✨     あれはエアロバイクとは少し違って     無酸素運動系のマシンなんです❗️       20〜30秒で脚がパンパンになって動かなくなるほどハードなマシンです💁‍♀️             筋肉の中では極度の酸欠状態が続きますから     ものすごく脚が太くなりやすい状態になります💪       こういったマシンなら、     筋力アップには高い効果が望めます😊         福島店に置いてあるスピンバイクでも       もちろん負荷を高めて筋力トレーニング要素を取り入れることも可能ですが       脂肪燃焼効果の高いエアロビックな負荷で行うこともできますので、       脚が太くなることも心配せず、       楽しく、漕いでいただけますよ💁‍♀️✨         是非一度漕ぎに来てくださいね😆       大阪パーソナルジムAidでは、       この他にも、様々なエアロビックな運動をご案内しておりますので、         一緒に楽しく脂肪燃焼してみませんか❓         どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😊✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F     TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１     TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️       この週末は気温が低く、風も強くて     まるで真冬のような土日でしたね💦     今日も少し、スッキリしない天気ですが     気温は少し上がってきました☀️         温度差で体調を崩しやすい時期なので、     皆さまも気をつけて     お過ごしくださいね😊       本日は、ダイエットを少しでも楽しくできるような       ちょっとしたコツをお話させていただきます💁‍♀️✨       よく、   「◯◯を、飲んだらあっという間に痩せました！」     なんていうキャッチコピーで売り出している       サプリメントなどもありますが       逆にそんな何も運動をせずに飲めば痩せるなんて     胡散臭くて使いたくないですね😅       短期間で激痩せをするというのは、     あまり期待しない方がいいでしょう。。         ですが、ダイエットの苦労を少しでも和らげるような裏ワザ❓はあります💪       例えば、お腹が空いてガマンができない時に     ゼロカロリーと呼ばれるような炭酸飲料を飲んでみたり、       朝にとにかくフルーツをたくさん食べる🍎       とか、       週に一食だけは自由に好きなものを     食べる機会を設けてモチベーションを高めておく     などといったことを実践してみることです😊       つまり、ライフスタイルをどういう風に設計していくかということが大切です💁‍♀️✨       そして、もっと大切なことは       「筋肉をつける」       ということなんです💪⭐️         「筋肉をつける＝マッチョ＝太い」       といったイメージをもってしまうかもしれませんが、       筋肉こそがまさに、       楽して痩せるための最大の武器といえるでしょう😆       眠っている間に、       どんどん脂肪が燃焼してくれたら…       どんどんカロリーを消費してくれたら…       ダイエットを目指す方にとっての       夢のような希望は実は、       筋肉によって実現可能なのです😊         「筋肉をつける＝基礎代謝を上げる＝どんどんエネルギーを消費する」       といったイメージこそが正しいのです🙆‍♀️✨         ただ、筋肉はすぐにはついてくれないため、       途中で挫折してしまいがちになります。。。       そんなときは、3ヶ月とか半年などの期間の目標を立てて、       さらにその期間を細かく分けた目標を立てると継続しやすいですよ😊       3日続くことができれば、1週間       1週間続くことができれば、1ヶ月       そんなふうに1年続くことができれば       間違いなくカラダは進化しているでしょう😄         スマートフォンなどで写真を撮って、       カラダの変化の過程を       画像として残しておいてチェックすることも       トレーニングを頑張って継続するコツと言えるでしょう😊         大阪パーソナルジムAidでは、       無理な食事制限を強要したりせず、       お客様一人ひとりに合わせた       最適なトレーニングを       楽しく長く続けていけるように     努めております😊       トレーニングのことだけでなく、       どんな些細なことでも相談に乗らせていただきますので、     是非一度お問い合わせください😄       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日は昨日より少し気温が下がり、 寒すぎず、過ごしやすい春の陽気となりましたね🌸     本日は、ほとんどの人が一度は悩まされる     “肩こり”       について、そのメカニズムを 見ていきたいと思います❗️         まず、一般的には肩こりは 持続的な緊張によって筋肉の中の循環が悪くなり、       硬くなることにより引き起こされると考えられています。       つまり、トレーニングなどよりも もっと弱い緊張がずっと続き、       筋肉の中の血行が悪くなって、 そこに代謝物が溜まってくるのです。     トレーニングなどの場合は、やめれば スーッと代謝物も抜けていきますが       肩こりの場合は、もっと長期にわたって じわじわと代謝物濃度が上がってきます。         しかも、溜まった物質が出ていかない状態が続くので、     筋肉中の感覚神経が刺激されて、     ズシーンと重いような、     だるいような痛みが続くのでしょう。。       ということで、       肩こりを解消するには、やはり     マッサージやストレッチで血行を良くして 緊張をほぐすのが一番ですね✨😊       肩こりを未然に防ぐためには       単純ですが、仕事などの際に 負担のかからない姿勢でいることです❗️       頭と腕は、とにかく重いパーツです。       頭はボーリング玉一個分の重さがあります。       腕も重い上に両方にぶら下がっている。。       これを僧帽筋という首の筋肉一つで     支えているわけですから 疲れてくるのも当然ですね😵       頭が前に傾くとその分、 大きな力が必要になります。       ですから、長時間のデスクワークの時には できるだけ頭を下げず、       首を真上に置くように意識していれば、 緊張の度合いもだいぶ減ってくると思います💁‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、 トレーニングだけでなく、         肩こりや腰痛などの痛みのご相談も 受けさせていただけます😊         肩こりや腰痛を予防するようなエクササイズも ご案内させていただきますので、         どんな些細なことでも 是非一度お問い合わせください❗️🙇‍♂️       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分 大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分 大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃         4月に入り、桜も早くも散り始めていますね😅       しかし、気温はどんどん高くなり、夏が一気に近づいてきていますね☀️😄       こんな新しい季節に、       私たち大阪パーソナルジムAidの       新しいホームページがまもなく完成致します❗️         今のホームページよりも、 もっと見やすくなります😊         もちろんスマートフォンからでも閲覧しやすく       料金システムがさらにわかりやすく、         各店舗の館内設備のご紹介         各トレーナーの紹介                 などなど、、         コンテンツが盛りだくさんなホームページに生まれ変わります😊✨         これからコンテンツもどんどん追加予定です💁‍♀️✨           これからも大阪パーソナルジムAidは           お客様の笑顔のために         より一層精進して参りますので         これからも何卒         よろしくお願い致します🙇‍♂️✨         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは 大阪パーソナルジムAidです❗️           朝から自転車を漕いで通勤していたら、       ランニングをしている方を       いつもより多く見かけました✨         今はまさに外で行う     ランニング、ジョギング、ウォーキングといった有酸素運動にピッタリの季節ですね❗️         桜並木道を自分のペースでゆっくりランニングなんてしたら、気持ちいいだろうなぁ☺️         と、思いつつ今日も自転車を漕ぎました✨         さて、今日は   またトレーニングついてのお話です❗️         “デッドリフト”       こちらは、ベンチプレス、スクワットと並び、     筋トレBIG3と言われている種目の一つで、         背中、腰、お尻、もも裏と       身体の後面を一気に効率よく鍛えていける         トレーニングです✨✨       男性であれば、 逞ましい厚みのある背中に         女性であれば、 セクシーな背中に加え、ヒップアップ効果も期待できます✨       一般的にこのデッドリフトは、     男性の方が多く取り組んでいるイメージが強く、     女性でメニューに取り組んでいる方は少ないかと思います、、         が、このデッドリフト           女性にこそ是非とも取り組んでいただきたいトレーニングなんです❗️       女性がデッドリフトによって得られる効果やメリットですが、         デッドリフトをすることで男性のように背中が筋肉隆々になる事はありませんが、       同じく脊柱起立筋が鍛えられることによって、     縦線の入ったセクシーな背中をつくることが出来ます✨     デッドリフトは背筋だけでなく下半身の筋肉にも大きな効果があり、       特に、大臀筋やハムストリングスなど、ヒップアップに欠かせない筋肉も含まれます✨     さらにデッドリフトは身体の後面を鍛えるため、     前のモモが太くなってしまうのを抑えることもできます❗️       例えばスクワットもヒップアップ効果がありますが、     お尻だけでなく、同時に前モモも強く刺激してしまいます。       そのため、同時に前モモも発達してしまうため、多くの女性にとって悩みである、前モモのハリも作ってしまう可能性もあります。       これに比べてデッドリフトは、前モモよりもお尻と太もも裏の筋肉に負荷を集中させることができ、       前モモが太くなるのを抑えながらヒップアップができ、     女性にとって理想的な下半身の筋トレとなります❗️       それでは肝心のやり方ですが、       まずはバーベルバーの手前、 スネがバーに少し触れるくらいの位置に肩幅と同じ足幅で立ちます。       肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握ります     握り方は人それぞれですが、片方ずつ反対にもつと特に女性は持ち上げやすくなります。     この時腕はまっすぐ伸ばします。     背中を丸めずに、肩を後ろに引っ張るような形で胸を張りバーベルを持ち上げていきます。     この時、体の後部の筋肉に力が入っていることを確認しながらゆっくりと行っていきます     バーベルを持ち上げる時はスクワットと同じように膝が伸びるまで持ち上げます。     バーベルを下ろしていきますが、その際に背中が丸まらないように注意しましょう。       以後、同じ動作を繰り返していきましょう     安全に効果的に行うためのポイントとして大切になってくるのが、       動作中に背中が丸まってしまわないようにして、       バーベルを上下させる間、しっかりと背すじを伸ばしておくこと。     特に、バーベルが下へ行くほど背中は丸まりやすく、       高重量を扱う際に気を抜くと、すぐに腰へ負担が掛かってしまうので、       背すじが伸びるように体幹を意識的に引き締めておくことが大切です。       また、目線をまっすぐ向けておくこともポイント。       目線が下に落ちると連動して背中も丸まりやすくなるため、動作中は終始、前を見るようにしておきます。       さらに、バーベルはスネにつくギリギリのラインを通るようにし、太ももへ擦り付けるようなイメージで上げていきます。         逆に、バーが体から離れ過ぎてしまうと、腰への負担が高まることになり       これも怪我の原因になってしまいます。       下半身のトレーニング方法としても、背筋のトレーニング方法としても非常に効果的なデッドリフトですが、     とにかく大きな負荷が下背部に掛かるため、腰を痛めやすい一面があります       まずはしっかりと正しいフォームを身につけてから、徐々に重さを上げてトレーニングしていきましょう❗️✨       大阪パーソナルジムAidでは       こういったフォームが大切なトレーニングもしっかり丁寧にご説明し、     お客様の目的に合わせた指導を心がけておりますので         初心者の方や、運動を続けていけるか不安な方でも       安心して継続してトレーニングすることができます✨         無料体験も実施中ですが、 ご好評のため、平日夕方、夜の枠は空きが少なくなっています‍♂️       ご興味のある方はどんなことでも是非一度お問い合わせください❗️     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します✨             大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239    

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです❗️           ついに、、         大阪パーソナルジムAid淀屋橋店も         専用の電話番号ができ、開通致しました❗️☎️✨           これでついに       大阪パーソナルジムAid全店に         1店舗に1つ、         電話が開通したことにより、         各店舗への問い合わせが         スムーズにできるようになりました❗️😊         以前までは、全てのお問い合わせが新町店へ集中していた為に、       電話に出ることが難しいタイミングが多く、         お問い合わせを頂いていたお客様には大変ご不便をおかけしてしまっていました🙇‍♂️       これからは店舗ごとにお問い合わせが可能となりますので、     お問い合わせは各店舗までお願い致します😊       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😆✨✨           お問い合わせは下記からお願い致します💁‍♀️ ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239

こんにちは❗️     大阪パーソナルジムAidです😊         今回は、     大阪パーソナルジムAidで提供しているプロテインに、     新たなフレーバーが仲間入りしたので     ご紹介します❗️         それは、、、       “ミルキー風味”       です！！！👏✨✨         あの、誰もが味わったことのある 不二家のキャンディー🍬✨     “ミルキーはママの味”     でおなじみの     あのミルキーです❗️         このかわいいパッケージと   ミルキーの味の再現度の高さにより、       すでにインスタ映えをするなど   SNSなどで大きな話題にもなりました😃✨         実際に飲んでみたところ、、、       とても甘い❗️❗️❗️         そして、ミルキーの味もしっかりする…☺️       バニラ風味とも感じられる。。。       とにかく、美味しいんです😊👏👏       プロテインで甘すぎるのは苦手…     という方には、     あまり向かないかもです💁‍♀️✨         この季節だと夏に向けて         ダイエットなどで         甘いものを我慢している。。。       糖質を抑えている。。。       という方にも、       トレーニング後のご褒美として       飲むととても満足感を得られるでしょう❗️😍       でも、、     そんなに甘いんだったら、     その分、カロリーや糖質が高いんじゃないの❓     と心配される方もいらっしゃるかと思います❗️       甘いものがお好きでも、       トレーニングで体を絞っている方、       余計な糖質・カロリーを摂取したくない方にとって、       この点を気にされるのは当然のことと思います😃         しかし、ご安心ください❗️         この、ミルキー風味❗️         糖質（炭水化物量）は4.7ｇ、 カロリーは119.1kcal     となっておりますので、       従来のプロテインと変わらず、       積極的に摂取いただくことが可能です😍👏✨       甘いものが好きだけど、ダイエットなどで我慢している     激しいトレーニングをした後や   身体が疲れている時に甘いものが飲みたい❗️     という方には     自信を持ってオススメします❗️💁‍♀️         大阪パーソナルジムAidで トレーニングを頑張った後のご褒美として     是非一度、飲んでみてください❗️         美味しいプロテインを飲める❗️         という目的でも、       トレーニングを頑張れる動機になるかも…😍         期間限定ですので、是非お早めに飲んでみてください❗️😊✨       これからも大阪パーソナルジムAidを   よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨