こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
連日、暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
熱中症などのニュースもよく報道されています💦
私たちもしっかり塩分や水分補給、食事もしっかり摂って熱中症予防に努めていきましょう❗
本日は、”糖質”についてのお話です✨
よく、ダイエットやボディメイクにおいて、糖質や脂質は邪魔者扱いされて
大幅にカットする方も多いですが、、
糖質は、脳や体を動かすエネルギーとしてある程度は必要です💪
糖質が不足しすぎると活動力が低下して疲れやすくなったり、頭が働かなくなったりします😅
体の不調だけでなく、他の病気のリスクも増えるので、さまざまな栄養素をバランスよく摂るようにしたほうが良いですね😃
では、1日に自分に必要な糖質量とはだいたいどれくらいなんでしょうか？
何gとればいいのでしょうか？
実は1日の適性糖質量の計算式というものがあるのです💁♀️❗️
それがこちら！
標準体重 × 活動量 × 0.5 ÷ 4
(kg) (kcal) (糖質割合) (糖質カロリー)
※標準体重の出し方
身長(m)×身長(m)×22
※活動量
デスクワークが主な人→ 20〜30kcal
立ち仕事の多い職業→ 30〜35kcal
力仕事の多い職業→35〜 kcal
例えば、身長160cmの方でデスクワークが多い職業の方では
この計算式に当てはめていくと、、、
56.3kg × 25 ×0.5 ÷ 4
=176
となり、1日の適性糖質量は176gとなります😄
意外と多いですね！
適性糖質量を知ったら、自分のライフスタイルに合わせて、食事ごとの糖質量を振り分けてみましょう😄
3食同じくらいの糖質量で割り振るのが理想ですが、時間により間食をして調整してもいいと思います😊
ダイエット、ボディメイク中でも1日100gは糖質を摂るようにしましょう💁♀️✨
一食30g、
お茶碗一杯のごはんでも約55g摂ることができます🍚
とりすぎてしまった糖質は、もちろん、トレーニングでエネルギーとして使って燃焼させていきましょう💪✨
大阪パーソナルジムAidでは、
普段のお食事の内容のご相談も受けさせていただいております😊
どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください🤝✨
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F
TEL：
06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00）
FAX：
06-6556-7239
地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分
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大阪市中央区高麗橋4-2-7 ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F
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地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分
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JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分
大阪環状線「福島駅」徒歩5分
こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
昨日から関西も梅雨明けが発表され、今日もとても暑いですね❗
お昼過ぎにランニングをしていたら暑くて頭が痛くクラクラしました😅
中之島公園を天満橋方面へ走っていたら、公園内の芝生で開放的に日焼けをしている方たちを何人か見かけました☀️✨
とても開放的で気持ち良さそうでした😊
(暑そうでしたが。。。
しっかりと水分補給をして脱水症状にならないように気をつけていきましょう💁♀️
本日はトレーニングについてです！
お腹の下の方をトレーニングする種目で
“レッグレイズ”
です😊
自宅でもできる腹筋のトレーニングで、尚且つ効果も高いのでオススメです🙆♂️
お腹周りや下腹部がぽっこりしてきたという男性や女性にもおすすめ🙆♂️
下腹部周りの贅肉は、老けて見える外見の原因の一つにもなってしまうので、しっかりと引き締めておきましょう。
ジョギングやウォーキングなどのダイエット方法では、
体重は落ちてもお腹周りはなかなか改善できません。
その点をこのレッグレイズで補っていきましょう👍
ではやり方を見ていきましょう💁♀️
まずは、マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。
そして、両手を体の横に伸ばし、手のひらは床へ向けて上半身を安定させます。
脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくりと息を吐きながら脚を上げていきます。
脚を持ち上げたら１～２秒静止して、息を吸いながら脚をゆっくりと下ろしていきます。
下ろした際には、床にカカトがつかないようにするようにしましょう。
後は、この繰り返しでOKです。
注意点は、無理に脚を下ろそうと頑張るあまり腰が反ってしまって痛めてしまうことです💦
動作中は腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れて腰を地面に押し当てるように意識して行っていきましょう😄
初心者の方でも比較的、やりやすいトレーニングで自宅でもできる腹筋のトレーニングの中では
とても、効果が高いので是非一度チャレンジして見てください💪
もう夏も本番です❗
少しでもお腹を引き締めて、暑い夏をカッコよく過ごしてみませんか？
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください✨😊
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤲✨❗️
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
西日本は過去最大規模の豪雨に見舞われ、とても大きな被害をもたらしてしまいました💦
1日でも早く復興できるように私たちもできることを考え、実行していきたいと思います。
やっと天気も回復し、梅雨明けの兆しですが陽射しも強く気温も高くなっていますので
水分補給などしっかりして、熱中症にも気をつけていきましょう✨
本日は、肩コリについてお話致します。
肩コリには、
デスクワークなど長時間同じ姿勢を続けたりすることで筋肉が硬くなったり、
重い荷物を持って筋肉が疲れたり、ストレスだったり、
さまざまな要因があるのですが、
肩コリの原因になることが多い筋肉があります。
それが”肩甲挙筋”です💁♀️
主に肩甲骨を引き上げる働きがあり、
日常生活動作では、僧帽筋(背中の中央から上部の表層に広がる大きな筋)
とともに、物を持ち上げる際に肩をすくめる動きに働きます💁♀️
とても硬くなりやすく、左右差も大きく現れやすい筋肉で
肩の高さが左右で違う人も、肩コリなどによって肩甲挙筋が凝り固まっている場合が多いです😅
この肩甲挙筋をしっかりとほぐしてあげて、
僧帽筋をしっかりと伸ばすストレッチなどを行うと、肩の高さも調整できるようになります❗
肩の重さもスーッと軽くなる感じがありますのでオススメです🙆♂️
肩コリがある方や、肩コリで肩の高さの左右差が気になる方、
左右差があるかわからないけどチェックしてみたい、
という方は是非一度ご相談ください😊
しっかりとチェックをして調整させていただきます👍✨
肩コリ予防には肩まわりの筋力トレーニングも大切です😃
痛みのある方は、無理のない運動から徐々に負荷を与えて、
鍛えることで慢性的な肩コリの予防にもオススメです✌️
肩コリ以外にも
どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗
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こんにちは！
大阪パーソナルジムAidです✨
今週はずーっと雨が続いていますね☔️
特に昨日から今日にかけては大雨洪水警報が発令され、交通機関にも大きな影響がありました💦
電車通勤の皆さま、大丈夫でしたか？
まだ明日頃までは雨が続くみたいなので、気をつけていきましょう✨
今日は皆さまがよく知っている、または見たことのある有名なトレーニングをご紹介します✌️
男性なら、逆三角形の大きな背中を作るために、、、
女性なら、引き締まった美しい背中を魅せるために、、、
とてもオススメなトレーニングです❗
“懸垂”
この懸垂という種目は多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目なんですが、
元々の筋肉が足りていないと、
「体を数回引き上げるのが精一杯で、フォームなど二の次」
という状態になってしまうのです😅
筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまいます
目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初めての方には少し難しいので
私たちがしっかりとサポートさせていただきます👍✨
懸垂は背筋の上部を中心に鍛えることが出来る種目であり
そして、広背筋及び大円筋や小円筋といった
逆三角形のＶシェイプ体型を作るために最も効果的な種目といえるのです💁♀️✨
初めての方で、できない方でも大丈夫です❗
足を地面についた状態で行う”斜め懸垂”など負荷の少ないトレーニングから徐々に鍛えていくこともできます😆
背中は普段、自分ではなかなか見えないので意識することも難しいですが、
しっかりと引き締めて、ステキな後ろ姿を目指しましょう😍✨
梅雨明けも目前❗
プールや海の季節がやってきますね😄
パーソナルジムAidでトレーニングを始めて他の人よりステキな身体作りをしてみませんか❓
どんな身体のお悩みも是非一度ご相談ください😊
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
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こんにちは！
大阪パーソナルジムAidです✨
台風7号の影響で、激しい雨が降り続いていますね💦
現在、大阪に大雨洪水警報も出ています☔️
明日くらいまでは雨足がずっと強いままのようですので、水害や事故など気をつけていきましょう😅
本日は女性にとって気になる部分、二の腕の引き締めトレーニングをご紹介します💪💁♀️
もちろん男性でもたくましく太い腕をつくるのにピッタリなトレーニングですよ🤩
二の腕の引き締めには、
上腕部の中で最も面積の大きい筋肉である上腕三頭筋！
ここをしっかりと鍛えてあげると二の腕の引き締めに効果的です💁♀️✨
TRXを使って行うトレーニングです！
“TRXトライセプスエクステンション”
マットを敷いて膝をついたら、
TRXを握って上体をお辞儀するようにおろしていき、肘を曲げていきます！
この時に脇が開かないようにしっかりと閉じながら行っていきます✨
そしてお尻が後ろに出すぎたり、腰が反らないように注意してください😃
肘をしっかりと曲げたら、TRXのハンドルを下に押しつけるように上体を起こしていきながら腕をまっすぐ伸ばしていきます👍
呼吸は上体をおろして肘を曲げる時は、息を吸い、
腕をまっすぐ伸ばす時に、息を吐きながら行なっていきます💁♀️
この動作を10〜15回繰り返していきましょう😆
重りなどは使わないですが、このTRXで行うだけでとてもきついので、かなりの効果を期待できます❗
男性で腕っぷしの強い方は、膝をつかず立ちながら行うのも、さらにきつくてオススメです😁
万能のTRXですが、どんなトレーニングでもやはりそれなりにしんどいです😅
ですが、是非一度チャレンジしてみてくださいね😄
これで、引き締まった美しい二の腕ラインを目指しましょう😍
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです✨
本日は明け方からサッカーワールドカップ日本代表の試合があったので、
睡眠不足の方も多いのではないでしょうか😅
私もしっかりと観戦しました❗⚽
このまま勝てるんじゃないか！
とすごく期待していたのですが、後半のベルギーの怒涛の攻撃により追いつかれてしまい
アディショナルタイムで逆転されてしまい、、
惜しくも敗れてしまいました💦
でも、日本代表も今回すごく頑張りましたね❗
世界の舞台でもしっかりと戦って爪跡を残せたんじゃないかと思います❗
FIFAランキングもきっと大きく上がるのではないでしょうか❗👍
やっぱりスポーツは元気をもらえますね⚽️✨
私たちもより一層トレーニングを頑張ろうという気持ちになりました😄
と前置きが長くなりましたが、今回は腰痛改善の為にできることをお話致します💁♀️
まず、腰痛といってもいろいろなケースがあるので一口には言えませんが
椎間板ヘルニアでおしりや手足が痺れているような場合にはヘタにエクササイズはやらない方がいいでしょう😅
ですが、いわゆる慢性的な腰痛、あるいはぎっくり腰などを改善させるようなエクササイズはあります🙆🏾♂️
腰が痛いというときには、痛くない方向に運動するのが基本です！
これは心地よい方向に体を動かして筋骨格系の歪みをとる操体法という矯正法の応用です✌️
背中を反ると痛い、前に曲げるのは痛くないという場合には、
シットアップのような腰を前に曲げる運動をたくさんやる✨
これと逆の場合は、バックエクステンションのような後方に腰を反る運動をする
あまり重い負荷をかけるのは避けた方がいいですが
軽く何回か行うと即効的な痛みの改善には効果的です👍
即効的に改善したとしてもまた同じ箇所が痛くなる可能性が高いので、
また腰痛が起こらないようにする予防も大切です❗️
腰に負担がかかりすぎないように痛くない程度に
ハムストリングから脊柱起立筋にかけてのラインを強化しておきましょう✨
デッドリフトなどがオススメです💁♀️
しかし背中ばかりが強くなっても根本的な改善にはなりません💦
腰椎を前から引っ張って固定する大腰筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングなど
前面と背面の筋肉をしっかり強化させると
慢性的な腰の痛みはかなり軽減することができると思いますよ💁♀️✨
大阪パーソナルジムAidでは、腰痛だけでなく肩こりなどの機能改善のためのストレッチやトレーニングもしっかりと行っていますので、
どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾♂️✨❗️
大阪パーソナルジム Aid 西区新町店
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こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😃
本日は梅雨の間の晴れ間で穏やかな天気となりました❗
そんな本日は、新しいプロテインのご紹介を致します😊
新町店に”波動拳風味”という
謎のフレーバーのプロテインが入荷しました❗
パッケージは、スーパーファミコンなどをやっていた世代にお馴染みの
ストリートファイターのRyuですね😍
それにしても、波動拳風味とは一体どんな味なのか？？
早速飲んでみました❗💪
これは。。。
少しラムネのような風味で、
乳酸菌のドリンクのようなサッパリした感じが合わさった
子どもの頃に、近所の駄菓子屋さんで買って食べたことがあるような味のする
少し懐かしいような味を感じました❗
(個人の見解です)
味は想像していたよりも、美味しかったです😊
まさしく、乳酸菌飲料などが好きな方にはオススメです🙆♀️✨
意外とサッパリしていて飲みやすかったですよ😆✨
是非一度、飲んでみてください❗
今は新町店にしか置いていませんが、他の店舗でも
飲んでみたい❗
という方がいらっしゃいましたら、持って行きますので
是非ご相談ください😊
波動拳風味のプロテインを飲んで、
波動拳を撃てるようになるくらいの気持ちでトレーニングも頑張っていきましょう😄✨
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇♂️✨
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こんにちは😃
大阪パーソナルジムAidです❗
今日も気温が30度に迫る猛暑日になっております🌞
本日は、女性の為の筋トレについて考えて行きたいと思います💁♀️
女性の筋トレと一口に言っても
その目的はほんとうに様々です✨
本格的に筋肉をつけたい
見た目で筋肉がわかるような身体にはしたくない
という方もいます
目標も、
腹筋をつけたい
脚が細くなりたい
とにかく引き締めたい
健康的な身体になりたい
など、様々です✨
しかし、たとえどんな目標でも
ボディメイクする為には
土台となる筋肉が絶対に必要です👍
まずは、健康でいなければキレイになれませんし、
健康な身体になるためには筋肉は無視できないところです✨
筋肉をつけるには、
ランニングやダンスでもいいのでは？
と思うかもしれませんが、それでは
鍛えたいところに筋肉をつけられなかったり、
鍛える場所が偏ってしまったらという問題が生じます😅
筋トレは、本当に引き締めたい場所、キレイにしたい場所を
スムーズに使うためにもおススメです🙆♀️
筋トレは、同じ動作を繰り返すと単調なものも多いので
幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます✌️
ベースとなる筋肉がつけば、
ボディメイクも他のスポーツを行うのもとても楽になります😄
そういう意味では、女性の場合は
筋肥大よりも、
「筋肉を使えるようにする」ために
筋トレが必要になるといえます💁♀️✨
大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓
運動初心者の方でもしっかりサポートさせていただきますので、
安心して継続することができますよ😄
どんな身体のお悩みも是非一度、
大阪パーソナルジムAidにご相談ください💪✨
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こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😄
本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗
本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨
筋肉は、下半身に最も多く存在しているので
下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、
カラダ全体の筋肉量が増やせます👍
カラダ全体の筋肉量が増えるということは
すなわち、基礎代謝量も上がり
脂肪燃焼の効果も高まるということです😆
女性には特に嬉しい効果ですね❗️
さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗
歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。
ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても
過言ではありません✨
今回、そんな下半身トレーニングの中でも
初心者でも取り組みやすい
“ヒップアブダクション”
というお尻トレーニングを紹介致します💪
まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします
この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう
上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます
上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します
という、とてもシンプルな動きです✌️
太ももの外転運動となるため、
中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。
スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁♀️
ヒップアップにもとても効果的です😍
10〜15回を目安に頑張ってみてください💁♀️
大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓
初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆
お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように
努めて参りますので、どんな内容でも是非一度
お気軽にお問い合わせください😄
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇♂️✨☀️
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こんにちは❗
大阪パーソナルジムAidです😃
今日は、ストレッチの勉強会を実施しました😄
私は、太ももの前の筋肉
(大腿四頭筋、腸腰筋など)
がとても硬いので、しっかり伸ばしていただきました😂
もちろん、激痛でした😂笑
太ももの前の筋肉が硬いまま放っておくと、
骨盤が前に引っ張られて、前傾を助長してしまいます😅
骨盤が前傾になってしまうと、
姿勢が反り腰になってしまい、腰にも負担がかかってしまいます😱
正しい姿勢で生活できるように
トレーニングだけではなく、
しっかりとストレッチで筋肉をほぐして
バランスをとっていかないといけませんね👍
その後、様々な部位をストレッチをしてもらったので
体がフニャフニャになったような気がする
そんな1日です☺️
大阪パーソナルジムAidでは
ストレッチもしっかりと実施します😁
ストレッチこそ、自分で伸ばすよりも
伸ばしてもらうのが一番ですよ👍✨
是非一度、トレーニングと共に
ストレッチも受けてみてください🙆♀️
これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇♂️✨
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