Topics トピックス

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日はもう真夏のような陽射しですね！☀️   もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗     薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨         本日は筋肉痛についてお話致します💪       筋肉痛には2種類あり、ひとつは       “即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、         多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです         疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、       それによって筋肉が極度に酸性になると     痛い、だるい、重い、という     感覚が生じます🍀       もうひとつは、”遅発性筋痛”       いわゆる一般的な筋肉痛で、       翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。       トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる       すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。       その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので       炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって       力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂       特に筋肉痛が起こりやすい運動は     “ブレーキング動作”で       たとえばショルダープレスの場合、       バーベルを上げるのではなく、       下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅       スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️       筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、       運動をサボりがちな人がたまに運動すると、       すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭       歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅       筋肉痛が起こった場合、       運動直後なら冷やすのがいいです       夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、       炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍       運動後にストレッチなどでケアをしておくことで       筋肉痛を軽減することもできます✌️       筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨       柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣       運動が初めての方、久しぶりの方は       筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、     この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆       運動もしっかりサポートさせていただきますので、       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗         今日も気温が30度に迫る猛暑日になっております🌞           本日は、女性の為の筋トレについて考えて行きたいと思います💁‍♀️       女性の筋トレと一口に言っても         その目的はほんとうに様々です✨       本格的に筋肉をつけたい         見た目で筋肉がわかるような身体にはしたくない       という方もいます         目標も、       腹筋をつけたい         脚が細くなりたい         とにかく引き締めたい         健康的な身体になりたい         など、様々です✨           しかし、たとえどんな目標でも         ボディメイクする為には       土台となる筋肉が絶対に必要です👍       まずは、健康でいなければキレイになれませんし、       健康な身体になるためには筋肉は無視できないところです✨         筋肉をつけるには、         ランニングやダンスでもいいのでは？         と思うかもしれませんが、それでは         鍛えたいところに筋肉をつけられなかったり、       鍛える場所が偏ってしまったらという問題が生じます😅         筋トレは、本当に引き締めたい場所、キレイにしたい場所を       スムーズに使うためにもおススメです🙆‍♀️         筋トレは、同じ動作を繰り返すと単調なものも多いので       幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます✌️       ベースとなる筋肉がつけば、       ボディメイクも他のスポーツを行うのもとても楽になります😄       そういう意味では、女性の場合は       筋肥大よりも、         「筋肉を使えるようにする」ために       筋トレが必要になるといえます💁‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓       運動初心者の方でもしっかりサポートさせていただきますので、       安心して継続することができますよ😄       どんな身体のお悩みも是非一度、         大阪パーソナルジムAidにご相談ください💪✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊     今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️     明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。       雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆         本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀         タイトルに”超回復”とつけてますが、       実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅       トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀       しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは       筋肉が強くなることにはならないのです😂       今日のトレーニングで100kgが上がった       1,２日後は回復期で、3日後には超回復して       105kg上がるなんてことはないんですね😅       調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍         ごくわずかな超回復が起こって、       その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁‍♀️         筋肉が強くなるヒントとしては、       回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨         栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、         筋肉を太くしようとするからです💪         その合成は48〜72時間後くらいまで続きます         そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨       超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀         回復期にはパフォーマンスが低く、       そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱         同じ部分の筋肉を鍛えるなら、         最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでは     週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗       日によって鍛える部位を変えたり、       様々なトレーニングをご提案させていただきますので         飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆         是非私たちと楽しくトレーニングをして、       理想のボディを目指しましょう😃✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😆         GW明けからすっきりしない天気ですね😅   そろそろ、連休からの現実に馴染んできましたか❓           今回は、 筋力が低下しないように維持させていくにはどうすればいいのでしょうか❓       というテーマでお話致します💁‍♀️           筋力が低下していくペースというのは、     だいたい決まっています❗️         たとえば、 それまでトレーニング経験のない人が         3ヶ月間の筋力トレーニングを積むと、   15〜20%ほど筋力がアップします💪       そして、低下していくスピードも同じです         3ヶ月でつけた筋肉は、     そこで運動をやめると、       3ヶ月経ったら元に戻ってしまうそうです😅           ただし、このペースはトレーニングのキャリアによって変わってきます❗       10年間やってきた人がトレーニングもやめたとして、       3ヶ月で戻るということはありません✨         積み重ねたキャリアが長ければ     その分落ちる速度は遅くなります💪           一度つけた筋力を維持するには、     週一回のペースでトレーニングをすれば大丈夫🙆‍♀️   というデータがあります       しかし、30〜50回持ち上げられるような軽い負荷のトレーニングだけでは、       筋力は次第に落ちていってしまいます😅         それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があります👍         GWで休ませていた筋肉も、そろそろしっかりと動かしてあげないといけませんね❗         大阪パーソナルジムAidで、     夏に向けて本格的に運動を始めていきましょう😆✨       どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😄✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

[top-teikei] 本日もたくさんのご来店誠にありがとうございます！！🙇‍♀️ ボディメイクを目的で最近ご入会されたお客様ですが、来年の夏を目指して 計画的にトレーニングされています⤴️⤴️☺️ トレーニング後は血流が改善されるので、カラダの浮腫みがとれた！！と早くも効果を 実感していただきました！！💡👍 [top-teikei]