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こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日はもう真夏のような陽射しですね！☀️   もう長袖も着れないほどの暑さになってきました❗     薄着になってくると、よりトレーニングにも熱が入りますね✨         本日は筋肉痛についてお話致します💪       筋肉痛には2種類あり、ひとつは       “即発性筋痛”とって運動がすぐに起こるもので、         多くは疲労物質が溜まることなどによって起こるものです         疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンのことで、       それによって筋肉が極度に酸性になると     痛い、だるい、重い、という     感覚が生じます🍀       もうひとつは、”遅発性筋痛”       いわゆる一般的な筋肉痛で、       翌日や翌々日に筋肉が痛いというものです。       トレーニングで筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起こる       すると、外傷や毒素などで活性化するヒスタミンなどがたくさんつくられます。       その中に痛みや痒みを引き起こす物質があるので       炎症とともに筋肉が腫れて、熱っぽくなって       力を入れると痛くなったりという状態になるわけです😂       特に筋肉痛が起こりやすい運動は     “ブレーキング動作”で       たとえばショルダープレスの場合、       バーベルを上げるのではなく、       下ろす動作で筋肉は傷つきやすい😅       スキーの後に筋肉痛になりやすいのも同じ理由です💁‍♀️       筋肉の傷つきやすさは、筋肉の状態にも依存していて、       運動をサボりがちな人がたまに運動すると、       すぐに筋肉が傷ついてしまいます😭       歳を取るほど筋肉痛が起こるのは、普段の運動レベルが低くなっていくことが原因でしょう😅       筋肉痛が起こった場合、       運動直後なら冷やすのがいいです       夜は、入浴後にストレッチなどをして血行を促し、       炎症の治癒を早めるのがいいでしょう👍       運動後にストレッチなどでケアをしておくことで       筋肉痛を軽減することもできます✌️       筋肉痛には、ビタミンE、Cなどの抗酸化物質もよく効きます✨       柑橘類や、ごま油などを積極的にとるのもオススメです🤣       運動が初めての方、久しぶりの方は       筋肉痛がはじめの方は辛いかもしれませんが、     この痛みを乗り越えることで、理想のカラダに近づくことができます😆       運動もしっかりサポートさせていただきますので、       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください😊         これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️⭐️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

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こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗         今日も気温が30度に迫る猛暑日になっております🌞           本日は、女性の為の筋トレについて考えて行きたいと思います💁‍♀️       女性の筋トレと一口に言っても         その目的はほんとうに様々です✨       本格的に筋肉をつけたい         見た目で筋肉がわかるような身体にはしたくない       という方もいます         目標も、       腹筋をつけたい         脚が細くなりたい         とにかく引き締めたい         健康的な身体になりたい         など、様々です✨           しかし、たとえどんな目標でも         ボディメイクする為には       土台となる筋肉が絶対に必要です👍       まずは、健康でいなければキレイになれませんし、       健康な身体になるためには筋肉は無視できないところです✨         筋肉をつけるには、         ランニングやダンスでもいいのでは？         と思うかもしれませんが、それでは         鍛えたいところに筋肉をつけられなかったり、       鍛える場所が偏ってしまったらという問題が生じます😅         筋トレは、本当に引き締めたい場所、キレイにしたい場所を       スムーズに使うためにもおススメです🙆‍♀️         筋トレは、同じ動作を繰り返すと単調なものも多いので       幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます✌️       ベースとなる筋肉がつけば、       ボディメイクも他のスポーツを行うのもとても楽になります😄       そういう意味では、女性の場合は       筋肥大よりも、         「筋肉を使えるようにする」ために       筋トレが必要になるといえます💁‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓       運動初心者の方でもしっかりサポートさせていただきますので、       安心して継続することができますよ😄       どんな身体のお悩みも是非一度、         大阪パーソナルジムAidにご相談ください💪✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは❗

大阪パーソナルジムAidです😊     今日も暖かくて、もう真夏のような陽射しですね❗☀️     明日は天気が荒れてまた、気温も下がるみたいですが。。。       雨や気温差にやられて体調を崩してしまわないように気をつけていきましょうね😆         本日はトレーニングの回復についてみていきましょう💪🍀         タイトルに”超回復”とつけてますが、       実は正式な理論として使われている言葉ではありません😅       トレーニングをすると、筋肉は疲労し回復していきます🍀       しかし、疲労→回復という過程を繰り返しているだけでは       筋肉が強くなることにはならないのです😂       今日のトレーニングで100kgが上がった       1,２日後は回復期で、3日後には超回復して       105kg上がるなんてことはないんですね😅       調子が良ければ102.5kgくらいは上がるかもしれません👍         ごくわずかな超回復が起こって、       その積み重ねで徐々に強くなっていくと考えた方がいいでしょう💁‍♀️         筋肉が強くなるヒントとしては、       回復期には筋肉の中でタンパク質の合成レベルが高くなります✨         栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいタンパク質をつくり、         筋肉を太くしようとするからです💪         その合成は48〜72時間後くらいまで続きます         そこでおそらく筋肉の修復、合成がひと段落すると考えられます✨       超回復が、起こっているとしたらその時でしょう🍀         回復期にはパフォーマンスが低く、       そこで激しいことをしても筋肉を太くするためには効果はほぼありません😱         同じ部分の筋肉を鍛えるなら、         最低48〜72時間は空けた方がいいということですね🙆‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでは     週2回くらいからのトレーニングをオススメしています❗       日によって鍛える部位を変えたり、       様々なトレーニングをご提案させていただきますので         飽きも来ず、楽しく運動を継続することができますよ😆         是非私たちと楽しくトレーニングをして、       理想のボディを目指しましょう😃✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😄           本日も、暑い中、しっかりとトレーニングを受けました❗       本日のターゲットは下半身、特にお尻周りです✨           筋肉は、下半身に最も多く存在しているので         下半身をしっかりと鍛えてあげることによって、       カラダ全体の筋肉量が増やせます👍         カラダ全体の筋肉量が増えるということは           すなわち、基礎代謝量も上がり         脂肪燃焼の効果も高まるということです😆         女性には特に嬉しい効果ですね❗️         さらに、日常生活においても下半身の筋肉はとても大切です❗       歩いたり、座ったり、立ち上がったり。。。         ほぼ、全ての動作が下半身の筋肉を使って行われていると言っても       過言ではありません✨       今回、そんな下半身トレーニングの中でも         初心者でも取り組みやすい         “ヒップアブダクション”       というお尻トレーニングを紹介致します💪       まずは、トップの写真のように床に横向けに寝て脚を伸ばします       この時に、下側の膝は腰が反らないようにしっかりと曲げておきましょう       上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま斜め後ろ方向へ高く上げていきます         上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返します         という、とてもシンプルな動きです✌️         太ももの外転運動となるため、         中殿筋をメインのターゲット筋肉として鍛えていくことが出来る筋トレです。           スペースさえあればいつでもどこでも中殿筋をトレーニングできます💁‍♀️         ヒップアップにもとても効果的です😍         10〜15回を目安に頑張ってみてください💁‍♀️           大阪パーソナルジムAidで一緒にチャレンジしてみませんか❓           初心者の方でも、続けやすい簡単なトレーニングやストレッチもたくさんあります😆         お客様に合った最適な運動を、長く、楽しく、続けていけるように         努めて参りますので、どんな内容でも是非一度       お気軽にお問い合わせください😄           これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨☀️       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗         ついに❗         本日営業終了後❗         パーソナルジムAidのホームページが、           リニューアルします❗😍         ホームページが新しくなると、以前、         何度か告知もしておりましたが           やっと、本日に公開です❗❗           お待たせ致しました✨           ホームページのリニューアルに伴い、           本日22:00頃〜         約30分ほど、ホームページへのアクセスができなくなりますので           予めご了承くださいませ🙇‍♂️✨           約30分ほどのホームページ改修工事が終われば、         新しいホームページをご覧いただけますので           本日の夜は、是非一度           私たちの新しくなったホームページを         チェックしてみてください😆✨❗️         ブログもこれからも更新を続けて参ります❗         少しでも、皆さまの役に立つような         読んで楽しいものを書いていきたいと思いますので、         よろしくお願い致します🙇‍♂️✨         他にもトレーナー紹介や、各店舗の紹介、         わかりやすくなった料金システムの紹介、           などなど、様々なコンテンツがございますので         お楽しみにお待ちくださいね😊✨         これからも大阪パーソナルジムAidを         よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです😊     あと今日1日、頑張って働けばいよいよ     ゴールデンウィークに突入❗️😆     という方も多いのではないでしょうか❓✨     ずっと天気が良ければいいのですが、、、☀️     今日は、肉体改造のちょっとしたコツをお伝えしたいと思います💁‍♀️     人の体型というものは、いわば     その人のライフスタイルの鏡です😃     良いか悪いかは別として、     太っている人は太るライフスタイルを、     そして、痩せる人は痩せた体型になるライフスタイルを送っているのです✨     つまり、体型を変える❗️肉体改造をする❗️     ということは、     ライフスタイルそのものを変えるということでもあります💁‍♀️     私たち人間は、環境に適応しながら日々を生きているのですが、     急激な環境の変化には、     大きな抵抗を感じてしまうものです😅     例えば、転職、転勤、引っ越しなど、、     やがては新しい生活に馴染んでいくものの     当初は相当なストレスを感じながら頑張っているはずです💪     肉体改造をする、、、すなわち     ライフスタイルを変えるということは、     急激な環境の変化でもあるため、     当初は抵抗感があり、なかなか馴染みにくいのです😅     では、どうしたらそういったライフスタイルの変化に適応していけば良いのでしょうか❓     １つは、いきなり激変させないということです😄     すべてを一気に変えてしまうのではなく、     １つ変化させてみて、しばらくしたら新たな変化を１つ加えてみる     というように徐々に変化させていくのがいいと思います😊     肉体改造において言えば、     まずは、お酒を減らしてみる。。。     ジュースをやめて水を飲むようにする。。。     など、ちょっとした変化から慣らしていくといいですね👍     あとは、自分の努力に対するリターンを大きくしてあげましょう😄     週に1度くらいは、好きなものを食べたりとかでもOKです❗️     そうすることで、モチベーションも下がらずに     ライフスタイルの変化への抵抗感以上に頑張ろうという気持ちが勝てるはずです👏😁✨     トレーニングや、食事も     いきなり初めから無理をせずに     自分のペースでゆっくりと慣らしていき、     慣れてきた頃には、少し肉体も変わっているはずです😄     大阪パーソナルジムAidでは、     お客さんに長く、楽しく、     できればずっと運動を継続していただきたいと思っています😊     短期間での無理な食事制限や、無理な運動はオススメしておりません🙆‍♀️✨     お客様に合ったプランをご提案させて頂き、     初心者の方でも楽しく、長く続けられるように努めて参ります🙇‍♂️✨     どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください💁‍♀️✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店   大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店   大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店   大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは❗️   大阪パーソナルジムAidです😊     本日はお天気もしっかり回復してさわやかな青空となりました😆☀️     そんな本日、     福島店にモデルやインスタグラマーとして     活躍されているRICOさんがご来店いたしました✨😍     顔がとても小さく、目がぱっちり、     元AKB48の板野友美さんを思わせるようなアヒル口が特徴で、     美しく、とてもお洒落なインスタグラムでの投稿が     今、ネットでもとても話題となっています❗️😍     実際に会って色々お話を聞かせていただきましたが、     とても明るく、フレンドリーで誰からも好かれそうな人なんだなぁと感じました😊✨     そんなRICOさん、     器具を使って行う筋力トレーニングはほとんど初めてだそうで、     ヒップアップを目指してカラダを引き締めていきたいとのこと😄✨     ストレッチを事前にしっかり行い、     その後、はじめての筋力トレーニングを3種目ほど行いました❗️🙆‍♀️     久しぶりにしっかりとカラダを動かして、     筋肉痛が来そう。。と仰ってました😁✨     ですが、トレーニング中は妥協は一切なしで     しっかりと一回一回の動作、呼吸を丁寧に行い     楽をしようと思えばできるけど、私はしない❗️     といった断固たる姿勢で、トレーニングに打ち込まれていました😆👏✨     このまま頑張って妥協を許さない姿勢で継続できれば、     きっと理想的な     ヒップラインを作ることができると思います😆❗️     これからも頑張って理想的なボディ、ヒップアップを目指して頑張っていきましょう❗️👍     トレーニングや食事、カラダのお悩みなどどんな些細なことでもご相談ください❗️😄     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😍✨🙇‍♂️✌️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分