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こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         先週までの不安定な天気や、 暑くなったり寒くなったりする気温も やっと落ち着いてきて、       ついに春本番らしい穏やかな気候になりましたね❗️🌸     しばらくは天気も崩れることもないみたいで 過ごしやすくなりそうです😊     今回は、そんな春の風物詩、 桜🌸が満開になりましたので ご紹介します✨💁‍♀️         この写真は新町店の目の前にある 新町北公園の桜です🌸😊       ほんの少し前まで、まだ蕾にもなっていませんでしたが、       暖かくなると、一気に蕾から花が咲き始め、 現在はこんなに綺麗に咲きほこりました🙆‍♀️✨       全国には、たくさんの桜の名所がありますね🌸     大阪であれば、     大阪城公園     万博記念公園     造幣局     桜之宮公園       などなど、、、       まだまだもっとたくさんの名所がありますが     今回ご紹介の、     新町北公園も     新たな桜の名所になってもいいのではないでしょうか👏✨       いや、、むしろ、       新町北公園の桜を       二階から見渡すことのできる       大阪パーソナルジムAid新町店が         知る人ぞ知る 新たな桜の名所かもしれません❗️🌸       お昼の時間には     会社員の方や、     お子様連れのお母さん達、     元気いっぱいな子供たち     で賑わっています😊✨     是非一度新町北公園の桜をチェックしてみてください🌸🌸       そして、新町北公園の桜を見渡すことのできる   新たな桜の名所❗️🌸       大阪パーソナルジムAid新町店にも     是非一度遊びに来てください💁‍♀️✨       桜を見渡しながら、 一緒に楽しくトレーニングしましょう😊🌸     どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください💁‍♀️✨      

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️       本日はやっと、朝から太陽が眩しい良いお天気になりましたね😊☀️     晴れていると心なしか、カラダの調子も良いような気持ちになります🙆‍♀️✨       よく晴れているおかげで気温も少しずつ上がってきましたね😊       本日は、前回のプロテインについての続きを少しお話しします❗️       それは、、、 “プロテインの摂取タイミング”       大阪パーソナルジムAidでは、 トレーニング後にお客様にプロテインを無料で提供させていただいております❗️😃     トレーニング後にプロテインを提供し、 お客様に飲んでいただく理由も 実はちゃんとあるんです💡     筋力トレーニングによって体の筋繊維は傷つきます❗️   しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません😅💦     なぜなら、タンパク質が不足した体は時間の経過とともに筋肉をどんどん分解して、エネルギーへの変換を促してしまうからです👻     せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されてしまってはもったいないですよね。     そこで、運動後にプロテインの補給がオススメなのです☝️     運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれています✨     この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています💁‍♀️     このときに筋肉の材料となるタンパク質（プロテイン）を補給することで、     傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることが期待できます👏         さらに、お客様の中には 私たちが提供しているプロテインの味にハマって     個人的にプロテインを購入して飲んでいる❗️ という方もいらっしゃるかと思います😊       そうなるとトレーニング後以外にオススメのプロテイン補給タイミングは無いのでしょうか❓     という、質問をいただくこともあります😃       トレーニング後以外にオススメのタイミング……         あります❗️         プロテイン摂取タイミングのオススメは目的によって変わってきますが、     例えば日常的にタンパク質が足りてないなどで、   栄養バランスを改善する目的ならば、 食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします💁‍♀️     健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、   体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っておくことが必要です😃     バランスよく食事をしていると思っていても、不足しがちなのがタンパク質😅     食前・食後のいずれかにプロテインを飲むことでタンパク質を補うことができます🍖       食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです🙆‍♀️       就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています🙆‍♀️     睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の中では修復と回復が行われます✨     睡眠で疲れが取れるというのは成長ホルモンの役割が大きいのですが、     実はこの成長ホルモンもタンパク質から作られています✨       疲労を取り、体の栄養バランスを整えるためにも、     新陳代謝を助けるタンパク質は必要不可欠といえるでしょう👍       あともうひとつ、オススメのタイミングとしては朝起きてから☀️です。       朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。     筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。       その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。       先ほども述べた通り、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。       筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。       したがってタンパク質は朝、体の中から きれいになくなってしまっているのです。     体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝摂ってあげたいですね。     いかがでしたか❓ 前回に引き続き、プロテインのお話を二度に渡ってお伝えしてきました🍖     しかし、まだまだ奥が深いプロテインサプリメント👏     たくさんの種類があり、様々な用途のものもありますので、     どんなプロテインがいいの❓ スタッフが飲んでいるオススメのプロテインは❓     など、どんなことでも是非お尋ねください😃✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇‍♀️🙇🏾‍♂️🙇‍♂️🙇🏻‍♂️         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分   大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239  

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今週は前半お天気がずっと下り坂のようで また気温も低くなってしまうそうです。。😂     寒くなったり暖かくなったりで、 体調を崩しやすい季節なので 皆さまもくれぐれもお気をつけてください☀️     早く本格的に暖かくなってほしいですね❗️       本日は、有酸素運動をひとつご紹介します❗️       “バーピージャンプ”     おそらく、小学生や、中学生の頃の体育の授業やスポーツテストなどで     誰もが一度は経験したことがあるであろうエクササイズです❗️       こちらのバーピージャンプは、 筋トレ効果はもとより、有酸素運動としての効果も高いため、       全身を効率的に鍛えて体力向上を目指す上で、 最も優れたトレーニングの一つとして数えられます😃     体力アップを目指すなら是非取り組んでみたいエクササイズです👍       一連の動きのなかにはスクワットやジャンプ動作、     そして場合によっては腕立て伏せの動作が含まれることになり、     それぞれの動作に関与する筋肉を、 自重負荷として鍛えられ、筋トレとしての効果を持っているトレーニング💪     また、全身を動かす動作を連続して行いやすいことから、     多くの回数または長い時間繰り返すことで、 有酸素運動としての効果も期待していける、     筋トレと有酸素運動がオールインワンになったようなエクササイズになります💁‍♀️     それでは、基本的なやり方を見ていきましょう💡     直立、まっすぐ立った姿勢の状態を作ります 両脚は腰幅程度に広げておきましょう これがスタートのポジションです     両手をついてその場にしゃがみこみます 同時に少し跳ねるようにして両脚を後ろへ伸ばします       (両肘を曲げていき、腕立て伏せのような動作で体を軽く沈めていきます       腕立て伏せのトレーニングを行うわけではないので、深く曲げなくても大丈夫です)     ↑有酸素運動の効果を高めるなら、 腕立て伏せは省いてもOKです🙆‍♀️     両肘を伸ばすと同時に、両足を最初の位置に戻します     しゃがんだ状態に戻り、 立ち上がりながら出来る限りジャンプしていきます     両膝と股関節を伸ばして立ち上がっていきながら、 同時にジャンプしてくイメージです     両手は一緒に頭上へ高く上げていきましょう👏   その後着地したら、同じ動作を繰り返していくようにします💁‍♀️       ポイントとしては、動作中はお腹をしっかり引き締めておいて体幹を安定させましょう✨   そして、もちろん呼吸も忘れずに行なっていきましょう✨     まずは、しっかりフォームを維持でき、一定のスピードで行える回数、秒数から始めていきましょう💁‍♀️     今回は60秒を3セット、 間の休憩は30秒で頑張りました❗️       大阪パーソナルジムAidでは 筋力トレーニングばかりではなく、     まだまだ他にもたくさんの有酸素運動を ご提案させていただいております😃     有酸素運動は、筋力トレーニングとはまた違った刺激をカラダに与えることができ、   終わった後は、カラダがポカポカしてスッキリした気持ちになれます🌸       運動が、初めての方でも取り組みやすいエクササイズなので是非一度チャレンジしましょう❗️     無料カウンセリング&無料1セッション体験(ウェア、シューズ、タオルレンタル付き) も実施中なので、   どんなカラダのお悩みも是非一度、 大阪パーソナルジムAidまでお問い合わせください💁‍♀️✨      

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃       今日の朝方から雨が降り始め、 もう寒くなることなんてないと思っていたのに、     今日は昨日とは打って変わって なんとも肌寒い日になってしまいましたね😅     しかし、お天気はよくないですが 昼から雨が上がってまだ少し寒さが和らいだような気がします☀️       こんな日こそ、身体を温めるためにも トレーニングあるのみですね❗️       少し、無理やりでしたが、、     今回は、 週一回で運動不足解消の為に 全身トレーニングに励むお客様の 取り組んでいるトレーニングをご紹介しましょう✨     写真を見たら、なんとなく見たことある方もいらっしゃるかもしれません❗️     数ある筋力トレーニングの中でも 人気のあるトレーニングメニューのひとつです✨       “ベンチプレス”         ベンチプレスで鍛えられる筋肉は主に３つあります。       メインターゲット筋肉は大胸筋です。   次に上腕三頭筋や三角筋です。     胸板の部分から肩まわり腕などをまとめて鍛えられるので、     男性は厚くたくましい胸板が手に入ります💪     女性は、バストアップ効果に加えて姿勢が綺麗になり、鎖骨の辺りもすっきりします🙆‍♀️       大胸筋の筋トレの中でも、 運動強度の高いメニューなので少々キツイですが、     その分高い効果が期待出来るのがベンチプレスの魅力です。     大胸筋の筋トレを行う上では     絶対に押さえておくべきナンバー１のトレーニング方法なので、     しっかりとやり方をおさえておきましょう👍     ベンチプレスさえ出来るようになれば、大胸筋の筋トレはほぼできたも同然です👏       ではやり方です❗️💁‍♀️       バーベルをラックにセットしたら、 ベンチの上に仰向けになりましょう     両足は床、腰と両肩、頭はベンチに付けて安定させます     この時に、肩がすくまないように 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せて胸を張ります     その姿勢のままバーベルをラックから外し、 大胸筋を意識しながらやや胸を張った状態で息を吸いながら下ろします   バーベルを降ろす位置は、   胸の筋肉のやや下くらいのところまで下げるのがポイントです💁‍♀️     大胸筋を意識して行うトレーニングのベンチプレスですが、     気を抜くと肩や腕の筋肉を使ってしまうので、     「胸でバーベルを押す」ということを、 常に意識して行いましょう💁‍♀️       ゆっくりと、フォームを崩さないように息を吐きながら丁寧にバーベルを上げます。       バーベルを上げる際ですが、 踏ん張って肘を伸ばしきると骨や関節への負担が大きくなります。     伸ばしきる手前のところを最大としてください。     ベンチプレスは、大胸筋のトレーニングの中でも特に正しいフォームが最優先されるものです✨     まずは、10回でしっかりフォームが乱れずに行える回数から始めてみましょう😃       男性の方ならまずは40kgを10回、   女性の方なら、平均の20kgを10回あげられるような目標をたてて行なうのもいいですよ💁‍♀️       大阪パーソナルジムAidでは、お客様一人一人に合わせた       あなただけのトレーニングをご提案させていただき、共に目標を達成するお手伝いを全力で致します😊✨     どんなトレーニングをしていくのか気になる方は、     無料パーソナルトレーニング体験(ウェア、タオル、シューズレンタル付)   も大好評実施中ですので     まずは、どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨       今日もいい天気でポカポカと暖かく、 少し眠たくなってしまうような穏やかな日ですが、 皆様いかがお過ごしでしょうか❓       今日の夜遅くから明日のお昼あたりまでお天気が崩れてしまうみたいなので、洗濯物など注意が必要ですね❗️       今回は、長年通って運動を続けていらっしゃるお客様です✨       何歳になってもずっと笑顔で こんな風に運動できるなんて素晴らしいですね😊✨         今回、笑顔で取り組んでいるこちらのトレーニングは         “バランスボールウォールスクワット”         このバランスボールウォールスクワットは、     バランスボールと壁さえあれば、     特に難しいフォームやテクニックが必要なく、   初心者の方でも気楽に取り組めるトレーニングです❗️     そんなバランスボールウォールスクワットの やり方をさっそく見ていきましょう❗️     まず、壁と背中の間にバランスボールを挟んで立ちます   ボールの高さは腰辺り（ボールの一部が尾骨に当たるぐらい）   に合わせておきます🙆‍♀️     両足は15~30cm程度体の前に移動させましょう（上体はボールに軽く寄りかかるような感じになります）   両足は腰幅程度に広げておきます💁‍♀️✨     ボールに寄りかかったまま、   息を吸いながら膝を曲げて体を下げていきます   太ももが床と平行になる程度まで下げていきましょう💁‍♀️   ボールは背中を上方へ転がっていきます   ボールに寄りかかったまま、 息を吐きながら膝を伸ばして体を上げていきます✨   ボールは背中を下方へ転がっていきます   以上の動作を10〜15回程度を目安に頑張ってみましょう💁‍♀️✨     バランスボールスクワットは、   通常のスクワットと同様に、   下半身全体を鍛えるのに効果的ですが、   特に太もも前面の大腿四頭筋への比重が高くなるのが特徴✨   大腿四頭筋は人体の中でも最大の筋肉であるため、     この部位を鍛えておくと、     筋肉量を増やすことによって得られる基礎代謝を高めることになるため、     脂肪が付きにくい体を手に入れるためにも効果的です💪       もちろん、     大腿四頭筋以外の下半身の筋肉もサブターゲットとして鍛えていけるので、     下半身全体の引き締めやボリュームアップから、     下半身全体を使って立ち上がる動作や、     ジャンプ力に必要な力などを強化していくことにもつながります👍     そして、バランスボールスクワットが持つ 「上体をほぼ真っ直ぐに維持する」   という特徴から、     通常のスクワットと比較して腰への負担が少なくなるメリットもあります。     そのため、筋トレを始めたばかりで腰の筋肉が十分に強くない人や、     腰への不安がある人などにとっては、     より下半身の筋肉へ集中しながら鍛えいけるトレーニング方法になるかと思います❗️         大阪パーソナルジムAidでは、   運動が苦手な方や、初心者の方でも 楽しく無理のないトレーニング方法を提案させていただきます❗️     暖かくなってきたこの季節、 今こそ運動を始めて健康的なライフスタイルを送ってみませんか👍     楽しくカラダづくりをして、 運動、トレーニングを通して 共に笑顔になれるお手伝いをさせていただきます😄✨       どんな些細なことでも、 是非一度パーソナルジムAidまで お問い合わせください❗️

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️     今日は昨日よりまた一段と暖かく もういよいよ本格的に春がやってきましたね❗️     新町店の前の公園ではたくさんの子供たちが遊んでいます☀️     そんな新町店ですが、 既にお気付きの方もいらっしゃるとは思いますが、   新町本店の階段入り口、入り口の扉 こちらも新しいロゴが入ったものに生まれ変わりました❗️✨     季節も変わり、暖かくなり、 なにか新しいことを始めるにはちょうどいいタイミングで 新しいロゴの入った扉が完成しました✨     新しいものや、新しい季節、何か新しいことが始まる時はわくわくしますね👍     これはきっと、 新しく運動を始めるなら、今❗️ パーソナルジムAidで始めましょう❗️ ということでしょうか。。😍       暖かくなってきたこの季節     たくさんのお客様から体験や入会のお問い合わせをいただいております❗️     筋力をつけたい方   夏に向けて引き締めたい方   運動不足を解消したい方   肩こりや腰痛、姿勢を改善したい方   スポーツ競技の動作をより良くしたい方   自分に自信をつけたい方   ……etc       運動を始める理由は 本当に人それぞれです❗️     どんな身体の悩みも、 トレーニングの相談も     是非一度、大阪パーソナルジムAidまで お問い合わせください😃✨  

大阪パーソナルジムAidです❗️     週が明けて、お天気も良く、 気温も上がってきて どんどん過ごしやすくなってきましたね❗️   いよいよ夏に向けてトレーニングをする為の モチベーションも上がる時期です💪   大阪パーソナルジムAidでカッコいい、 ステキなサマーボディーを目指してみませんか❓   今回は、まさしく夏に向けて ムキムキ(バキバキ)なボディーと シェイプアップを目指すご夫婦のお客様が 取り組んだトレーニングをご紹介します✨     一致団結してとても頑張りましたね❗️       “プランク”       プランクは腹筋だけでなく、   背中や肩、お尻など、体幹を含めて   全身の筋肉を引き締める効果に優れたトレーニング種目です❗️     特に、このプランクで強化出来る姿勢支持力を高めると、     正しい姿勢維持の能力を伸ばすだけでなく、体幹の安定性を向上させたり、   様々な動きを起こす時に姿勢を安定させて、   正しい動きを行いやすくなるといった効果を期待していけます。     それでは、やり方をさっそく見ていきましょう❗️   つま先を床に立てた状態で床にうつ伏せになります   上半身を起こして両手を床につけます   この時、両手は肩の真下にくるようにします   腹筋に力を入れて、膝を腰を床から浮かせていきます 体を一直線のラインにします   頭からカカトまでのラインが真っ直ぐになるようにしましょう   膝を曲げたり、お尻が上がったり、 腰を反らせたりしないようにし、アゴは引いておきます   その状態を維持し、 最初は30秒程度を目安にして、 徐々に時間を伸ばしていきましょう❗️     ⬆︎こちらは奥様が取り組んだトレーニングです❗️         この”プランク”トレーニングから さらに負荷を与えて行ったのが、 旦那様が頑張ったトレーニング…💪     ステップ台を使った “ハンドプランクウォーク”です❗️     プランクの姿勢の手の前に ステップ台を設置し、     プランクの姿勢を崩さないように 片手ずつステップ台の上に昇り、     両手がステップ台の上に乗ったら、 また片手ずつ地面に降ろします✨     １右手➡︎２左手 の順番で昇り、 ３右手➡︎４左手 の順番で降りて     昇って降りたら１カウントとします😃     呼吸は止めないように行っていきましょう❗️     15〜20回を目安に頑張ってみましょう👍       今回は、ご夫婦一致団結トレーニングなので     旦那様が20回ハンドプランクウォークをしている間、     奥様はプランクの姿勢を崩さずに維持をする❗️     という、トレーニングを頑張りました✨     早く終わらせたい、とハンドプランクウォークに取り組む旦那様…     早く終わらせてほしい、と姿勢をキープする奥様…     それぞれの思惑が、交差しながらトレーニングに励んでいました❗️     しかし、夏に向けて引き締めたい、バキバキになりたい❗️     という共通の目的の元、 ご夫婦で３セットをやり遂げました❗️👏     これからも楽しく運動しながら、 ステキなボディーを目指して一緒に頑張りましょうね❗️       大阪パーソナルジムAidでは 夏に向けて引き締めたい、ムキムキになりたい！ というお客様からたくさんお問い合わせを頂いております😃     フルレンタル付きの施設無料体験も大好評実施中です❗️ ホームページから、もしくはお電話からでも受付しております❗️ だんだんと空き枠が少なくなってきておりますので 是非、お早めにお申し込みください✨✨   どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😃❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😃   本日は、週二回で細マッチョボディを目指すお客様の頑張ったトレーニングをひとつ紹介します✨     “スカルクラッシャー”   まるで何かの必殺技のような名前ですが、 簡単に言うと、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めのトレーニングです❗️   男性なら太くてたくましい腕💪   女性ならしなやかで美しい二の腕ライン✨   を、作るために非常に効果の高いトレーニングです👍❗️ では、さっそくやり方を見ていきましょう✨     まずは、フラットベンチに仰向けになり狭い手幅でバーベルを握ります   両手の幅は肩幅、又は肩幅より多少狭くしましょう   グリップは順手にして、 肩の真上にバーベルが来るように腕を真っ直ぐに伸ばします これがスタートのポジションです   上腕は固定したまま息を吸いながら肘を曲げてバーベルをおでこへ向かって下ろしていきます 「上腕を固定したまま」というのがポイントです 額から2~3cm程度のところまでゆっくりと下ろしていきます。   この「おでこに向けて」というのが、スカル（頭蓋骨）クラッシャーの名前の由来だそうです！ ゆっくりと肘を伸ばしていき、 息を吐きながらバーベルをスタートのポジションへ戻します   二の腕の裏側を意識しながら行うのがポイントです バーベルが上に上がった時には肘を伸ばし切らないようにしましょう 以上の動作を繰り返していきます❗️     10〜15回を目標に頑張ってみましょう✨       大阪パーソナルジムAidではシェイプアップやボディメイク、筋力アップなど 様々な目標を持ったお客様にご来店いただいております❗️     春が近づいてきたこの季節から、 トレーニングを始めて 理想的なカラダを目指してみませんか❓     理想的なカラダも人それぞれです❗️ 是非一度、大阪パーソナルジムAidまで ご相談ください😃❗️    

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️   本日はまたお天気が悪くなってしまい、また少し冷え込んでしまいましたね💦   もうすぐ暖かい春がやってきますので 体調管理にはしっかり気をつけてくださいね❗️   さて本日は お子様連れで体幹トレーニングを頑張っているお客様です✨   お子様はがっつりカメラ目線ですが しっかりママを応援している姿が とても愛くるしかったです❤️   こちらはTRXという器具を使って行う体幹トレーニングです❗️   ジムやスポーツセンターへ通っている一部の人は、 黒と黄色のベルトのようなものがぶら下がっているのを見たことないでしょうか❓💡 あれが自分の体重を利用した、全身の筋トレが可能なTRXです。   TRXはTotal Body Resistance Exerciseの略です。   TRXは自重を使ったサスペンショントレーニングの一種であり、 力、バランス力、体の整合性、柔軟性、体幹、 そして体の安定性を効果的に鍛えることを目的としています。   さてそんな高い効果を持つTRXトレーニングのひとつをご紹介します⭐️   “TRXプランク”   まず、フットクレイドル(足を引っ掛けられるところ)につま先をいれ、うつぶせになります。 両手を床につけ、体を持ち上げ、耳、肩、腰、足首が一直線になるようにします。 前腕をついて行うこともできます。   お腹の力を緩めないように また、腰を反ったりお尻が上がらないように 気をつけて、身体まっすぐのまま まずは30秒を目標に態勢をキープできるように頑張りましょう❗️   ちなみに、今回は45秒を3セット頑張りました✨✨   大阪パーソナルジムAidでは このTRXトレーニングは新町店、淀屋橋店、福島店 全店舗で体験することができます❗️   また、キッズスペースも全店完備しておりますのでお子様連れのお客様も安心して継続することができます⭐️ 同じスペースでお子様のすぐ近くでトレーニングできますのでトレーニングにも集中できます✨   施設の見学や、フルレンタル付きの無料体験も行なっておりますので どんなことでも是非一度お問い合わせください❗️

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです✨   先週は暖かったのですが、 昨日くらいからまた寒さがぶり返してきましたね💦 そして来週からまた暖かくなるそうです☀️   季節の変わり目で不安定な気温ですが、 体調管理にはしっかり気をつけて春を迎えたいですね🌸   本日はバランスボールを使った 簡単なエクササイズをご紹介します❗️   バランスボールのコツは、基本の座っている姿勢の維持を大切にすることです^ ^   ポイントは以下2点です。   １．太ももが床に対して平行になるように座る。 この時、腰が反ったり猫背になったりしないように少しお腹に力を入れて逆に肩の力を抜いて下さい。   ２．左右のお尻に均等に体重が乗るように姿勢を安定させながら、おへその下あたりに力を入れて、お腹を軽くへこますように姿勢を維持する。   正しい姿勢を保とうとすることで、普段使われにくい筋肉が使われるようになり、身体の筋肉の活動量が上がります。   この基本姿勢が身についたら、次はエクササイズに入っていきましょう。   “バランスボールペルビックチルト”   まずは、上記のバランスボールの基本姿勢をとりましょう。 このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、 両手は胸の前で組んでみましょう ボールの転がりを利用し、尾骨、仙骨、腰椎の順で骨盤を前方に滑らすように骨盤を後ろへ傾けていきます。   このとき上半身の位置は変わらないようにして、(傾いたりしないように   目線をおへそに向けることにより骨盤の後傾が作り出しやすくなります。 ２～３秒間、腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用してゆっくり開始姿勢に戻ります。 次は、ボールの転がりを利用して骨盤を後方に滑らすように前へ傾けていきます。   しっかりと胸を張って、首を長く天井に引き上げるイメージでおこなっていきましょう✨   呼吸は骨盤を後ろに傾ける時に息を吐いて   前に傾けてる時は胸を張って息を吸いましょう この動作を必要回数繰り返していきましょう❗️   バランスボールは座っているだけで腹筋や背筋を中心とした体幹と言われる身体の中心部のエクササイズとなります。   このペルビックチルトで 骨盤の動きをしっかりと出してあげて、 骨盤位置の調整をすることによって 猫背や反り腰の改善、腰痛の予防などの効果が期待できます❗️   また、バランスボールの上で腹筋エクササイズを行ったり、片足を上げたりすることで不安定な中での運動になり、筋肉の活動量は増大します。   大阪パーソナルジムAidでは、 こういったバランスボールなどを使った初心者の方でも安心して続けやすいエクササイズから始める方もたくさんいらっしゃいます✨   筋力トレーニングをほとんどしたことがなくて、不安がある方もしっかりサポート致しますので安心して運動を継続することができますよ⭐️   トレーニング無料体験(ウェア、シューズ、タオル、レンタル付) も大好評実施中ですので   どんな些細なお悩みでも私たちパーソナルトレーナーAidにお任せください❗️