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水泳と筋力トレーニング✨

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       週末は台風で天気が大荒れになりましたが、大阪は深夜に過ぎていったので、日曜日はお昼頃からお出かけ日和になりましたね✨       ですが、近所の信号機が傾いていたり、植木鉢が倒れていたり、     と夜の間にすごく猛威を奮っていたことが伺えます😱     皆さまは大丈夫でしたか??   そして、また、暑い日々が続きそうなので引き続き水分補給もしっかりと行っていきましょう💪       夏休みに入り、暑い日々が続いているので 海やプールなどに入りたいと感じる季節ですね❗       水泳は全身運動なので、筋肉がまんべんなく鍛えられるという話はよく聞きますね😆     水の抵抗を感じながら体を動かすので、筋力トレーニングとしての効果も期待できます👏     全身の筋肉を鍛えるなら、クロールと平泳ぎのようにパターンの違った泳ぎ方を組み合わせるのがオススメです😁     ですが、本来、水泳はいかに水の抵抗を少なくして効率的に泳ぐか、なので     いかに筋肉を使わずに泳ぐかが重要です!     そう考えると水泳で筋肉を鍛えるという発想には矛盾が生まれちゃいますね😅       時間に余裕があれば、筋トレと水泳を併用するのがいいでしょう✨     トレーニングをして、10〜20分ほどの水泳は筋肉の使い方のバランスを調整するといった       コンディショニング面の効果があるからです❗️     トレーニング終わりのクールダウンとして取り入れるのも、気持ちよく終えるためにいいかもしれません😊     もちろん泳げなくても、水の中で歩いたりすることも     水の抵抗が筋肉に対して良質の負荷となるのでオススメですよ😄     もし、この暑い日々にうんざりしているならプールを活用してみるのもいいですよ😊       そして筋力トレーニングは、私たち大阪パーソナルジムAidにお任せください😆✨     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願いします🙇🏾‍♂️✨❗️   大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

筋トレは美容に効果的❓

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨         週末に台風12号が日本に近づいています⚠️ せっかくの週末ですが、天気が荒れるそうなので気をつけていきましょう💦     台風のルートも異例で、最近は異常なことばかりで怖いですね。。😱       本日は筋トレと美容についてのお話です😊       筋肉がつくと基礎代謝が上がりますね✨     筋肉が1kgつくと基礎代謝が1日あたり50キロカロリーほど増えます❗     何もしていない時の代謝ですから、筋肉を使えば消費カロリーはもっと増えます💪       ということは、たくさん食べてもエネルギーになりやすくなるので、     太りにくくなるということになります!   全身的な美容という点ではこれが一つの効果になりますね💁‍♀️       また、加齢とともに減退していく生理機能の一つに内分泌系の働きがあります✨     いろいろなホルモンの分泌量が下がってきてしまうのです😱     白髪やシワの原因にもなってしまうので、できることなら内分泌系の働きの低下は防いだ方がいい。。。     内分泌系を活性化させるためには、 実は筋力トレーニングが一番効果的なのです💪✨       代謝が良くなるという点では、必ずしも筋トレではなく、エアロビックな運動でもいいです🙆‍♂️✨     体表の末梢の循環が良くなり、汗が出て代謝を活性化してくれます🌟     これはこれで美容的な効果があります💁‍♀️     ですが、やはり筋トレも行ってみるといいでしょう😊     ホルモンの分泌が活性化し、その結果皮膚の代謝も良くなるので美容効果は倍増します💁‍♀️✨     皮膚にハリもでてきて、より美しくなることは間違いありませんよ‼😍       大阪パーソナルジムAidでは、 美容の為に筋力トレーニングを頑張っているお客様がたくさんいらっしゃいます😊     暑い夏を乗り切るためにも、美容のためにも、 私たちと運動を頑張ってみませんか❓     どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

アルコールとダイエット🍺

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨     暑い日が続いており、仕事終わりにはキンキンに冷えたビールを飲む。。     風呂上がりに冷房の効いた部屋でビールを飲む!       などなど、お酒がおいしく感じる季節でもあります🙆‍♂️       ビアガーデンもいいですけど、今は暑くてとても行けませんね〜😅         ですがダイエットを目指すなら   やはりお酒は控えるのが一般的ですよね😅       というのもお酒には、糖質が沢山含まれている物が多く、さらに空腹感を増幅させる効果もあります。       その上アルコールのお供にはカロリーも塩分量も多いおつまみが付きものですし、開放的な気分になることで飲食の量をコントロールしにくくなります。     そのためアルコールは基本的にダイエットには向かない飲み物と考えておいた方がいいでしょう。      

ですが。。。

 

お酒を飲まなければいけないこともありますよね?

      しかしいくら自分でお酒を控えるように気を付けていても、     仕事の付き合いや友達と夜会うことになれば、お酒は付きもの🤝       自分だけソフトドリンクを飲むわけにいかないこともあると思います。       そんな時になるべく太らないアルコールを選ぶとしたら、どのようなお酒が良いのでしょう。    

ダイエット中におすすめのアルコール

 
  • ウーロンハイ(焼酎)
  • 緑茶ハイ(焼酎)
  • レモンサワー(焼酎)
  • 赤ワイン
  • ハイボール(ウイスキー)
    焼酎やウィスキーは低カロリーなので、この二つがベースになっている飲み物はおすすめです。   ただ割る物がジュースや甘い高カロリーな物を使っている場合、せっかく低カロリーなお酒を選んでいる意味が無くなるので注意が必要です💁‍♀️     またカロリー自体はそこまで低くありませんが、赤ワインは脂肪を分解してくれるタンニンが豊富に含まれているためダイエット効果があり、アルコールの中でもおすすめです。      

ダイエット中は避けたいアルコール

  • カクテル(リキュール)
  • 果実酒
  • ビール
  • 日本酒
    やはり甘く飲みやすいイメージのあるカクテルや果実酒は、高カロリーで糖質が高いため太りやすいです。     スイスイ飲めてしまうので、飲み過ぎてしまう点も避けたい理由の一つです😂     1杯目はとりあえずビール!となりがちですがなるべくビールも避けていきましょう。     もし缶の場合は糖質オフ、糖質0のビールを選ぶといいです。 (ですが、完全に糖質が含まれてない訳ではありません⚠       日本酒も米から作られていることもあり太りやすいのでダイエット中は避けた方がいいですね💦       ただ日本酒は低カロリーなおつまみや食事と合わせて飲むことが多く、ビールやカクテルのようにガブガブ飲むものでもないので一概に悪いとも言えません。     お酒の種類や量を考えて、ダイエットの妨げにならないように運動もしっかりと頑張っていきましょう❗     大阪パーソナルジムAidでは、 夏本番ですが、しっかりとボディメイクのお手伝いをさせていただきます😄     お酒やおつまみ、お食事のことについてもアドバイス致しますので     どんなことでも是非一度ご相談ください😊     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️

効率的な水分補給

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです✨       暑い日が続いております😂     海など、レジャーにはぴったりな季節ですが、     日常生活では暑すぎて、熱中症なども懸念されますね💦     しっかりと水分補給、栄養補給をおこなっていきましょう❗       本日は水分補給についてお話します😆✨         人間の体の約60~70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています💧       また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、     およそ90%が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります😊       水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています💪💦       さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で、     身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、     疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます✨       このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう💁‍♀️       筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です❗️       喉が渇くということは、すでに体内から約2%以上の水分が失われているというサインであり、     脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう💁‍♀️       水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度(150~250ml)にし、     運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10~15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います✨       一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です😄       温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがおすすめです👍     スポーツドリンクなどは、意外と糖分が高いものも多いので摂取しすぎると太ってしまう可能性もあります💦     スポーツドリンクの粉末などを、お水で少し薄めに溶かして飲む方がオススメです🤝✨       大阪パーソナルジムAidでは、運動中の水分補給のために       ウォーターサーバーを設置しておりますので、たくさんお飲みくださいね😄❗️       運動をしっかり頑張って、お水をたくさん飲んで、老廃物も取り除き、心も身体もリフレッシュしましょう😄     どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤝✨❗️       大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

自分に必要な糖質量🤔

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨     連日、暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか?   熱中症などのニュースもよく報道されています💦     私たちもしっかり塩分や水分補給、食事もしっかり摂って熱中症予防に努めていきましょう❗       本日は、”糖質”についてのお話です✨       よく、ダイエットやボディメイクにおいて、糖質や脂質は邪魔者扱いされて     大幅にカットする方も多いですが、、       糖質は、脳や体を動かすエネルギーとしてある程度は必要です💪     糖質が不足しすぎると活動力が低下して疲れやすくなったり、頭が働かなくなったりします😅     体の不調だけでなく、他の病気のリスクも増えるので、さまざまな栄養素をバランスよく摂るようにしたほうが良いですね😃       では、1日に自分に必要な糖質量とはだいたいどれくらいなんでしょうか?     何gとればいいのでしょうか?       実は1日の適性糖質量の計算式というものがあるのです💁‍♀️❗️     それがこちら!   標準体重  ×  活動量  ×  0.5  ÷   4       (kg)      (kcal)    (糖質割合)  (糖質カロリー)     ※標準体重の出し方 身長(m)×身長(m)×22   ※活動量 デスクワークが主な人→ 20〜30kcal 立ち仕事の多い職業→ 30〜35kcal 力仕事の多い職業→35〜 kcal     例えば、身長160cmの方でデスクワークが多い職業の方では     この計算式に当てはめていくと、、、     56.3kg × 25 ×0.5 ÷ 4   =176   となり、1日の適性糖質量は176gとなります😄     意外と多いですね!       適性糖質量を知ったら、自分のライフスタイルに合わせて、食事ごとの糖質量を振り分けてみましょう😄     3食同じくらいの糖質量で割り振るのが理想ですが、時間により間食をして調整してもいいと思います😊       ダイエット、ボディメイク中でも1日100gは糖質を摂るようにしましょう💁‍♀️✨     一食30g、   お茶碗一杯のごはんでも約55g摂ることができます🍚     とりすぎてしまった糖質は、もちろん、トレーニングでエネルギーとして使って燃焼させていきましょう💪✨       大阪パーソナルジムAidでは、 普段のお食事の内容のご相談も受けさせていただいております😊       どんな些細なことでも、是非一度ご相談ください🤝✨     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

筋力強化と年齢の関係🤔

こんにちは❗     大阪パーソナルジムAidです😊     3連休も終わって今日からまたお仕事が始まった方も多いのではないでしょうか❓     旅行や、海、夏のレジャーを楽しみましたか?🐚       梅雨も明けて、夏本番の陽気が続いていますので熱中症などに気をつけていきましょう😄👍     まだまだ夏を満喫するためにも、しっかり運動して夏バテ予防もしましょうね💪       今回は、筋力アップと年齢の関係についてです❗     何歳になっても、その年齢に応じた適切なトレーニングをすれば筋力をアップさせることは可能です👍       ただし、筋肉をつくるというのは一朝一夕にはいきません😅     コツコツと時間をかけてプロセスを踏んでいく必要があり、       まして全身の筋肉を作っていくとなると、さまざまなメニューをこなしていかなければなりません😁     人によってはつきにくい筋肉もあり、計画通りに体がつくれるとも限りません❗           体の隅から隅まで理想的な筋肉をつけようと思ったら、そのピークは30〜35歳になるでしょう💁‍♀️     ですが、その年齢を過ぎてしまったからといって、手遅れというわけではありません❗       工夫しだいで筋力・筋量をアップさせることも、それを持続させることも可能です💪     年齢のことはあまり深く考えずに、自分自身が引き締めたいカラダになるために必要なトレーニングを頑張れば、理想的なカラダを手に入れることだって可能です❗       大阪パーソナルジムAidでは、 さまざまな年代のお客様がトレーニングに励んでおられ、       それぞれの目的に応じた最適なトレーニングをご提案、ご提供させていただいております😁       どんな、カラダのお悩みも是非一度ご相談ください😃✨     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

魚介類で筋力アップ⤴️

こんにちは❗     大阪パーソナルジムAidです✨       本日も暑いですね☀💦   今日頑張って働けば、世間は3連休ですね😄 海の日もあるので、海へ行く方も多いのではないでしょうか❓     天気予報もバッチリ晴れ予報ですね😊👍       海へ行くと、やはりその土地名産の魚介類を食べたりするのも最高ですよね🤲✨       ところで、魚介類などは筋肉の育成にはどういった関係があるかご存知ですか❓       魚介類には、アルギニンというアミノ酸が豊富に含まれており、     成長ホルモンの分泌を活性化するという働きのある極めて重要なアミノ酸です💁‍♀️       最近スポーツ界ではメジャーなクレアチンというアミノ酸がありますが、     アルギニンはそのクレアチンを合成する原料にもなります🤝     クレアチンそのものは動物の肉にも含まれていますが、アルギニンは魚介類の方がたくさん含まれています🙆‍♂️       なので、魚介類を摂ることで筋力アップに十分関係すると言えるでしょう😄       とくにアルギニンが多いのは貝類🐚やイカ🦑、タコ🐙     栄養学では 「1日30品目を摂りましょう」などと言われます❗     そのメニューの中には必ずシジミのお味噌汁のような貝類が含まれています✨       貝というのは、大昔から人間が好んで食べていた食材ですが     実際に重要な栄養源なんです😃       では、タンパク質はどうでしょうか?   魚に含まれるタンパク質は、 肉類のタンパク質とは少し違い、     アミノ酸の組成としては、同じ動物である肉類の方が人間の筋肉に近く、     海の生物である魚は少し離れています💁‍♀️       なので、筋肉の材料として食べるのであれば     魚よりも牛肉、豚肉、鶏肉の方がより効果的でしょう❗     アルギニンなどのアミノ酸の存在を考えると魚介類の方がメリットがあるということになります🙆‍♂️✨     栄養バランスとしても   肉に偏りすぎずにたまには魚をしっかりと摂った方がいいですね🐟✨     大阪パーソナルジムAidでは、お食事のご相談ももちろんさせていただけます❗     栄養バランスについても、お身体の悩みについても     どんなことでも、是非一度お問い合わせください😊🤝✨     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

コアトレーニング✨

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       夏本番ということで、少しでもお腹を割りたい❗     ということで、本日はコアトレーニングについてお話します😁       コアマッスルといって、 脊柱から骨盤周辺の体幹を支えている筋肉を鍛えるトレーニングを”コアトレーニング”といいます✨       具体的には、体幹のインナーマッスルである大腰筋、脊柱起立筋、骨盤を支える腰方形筋       表面の筋肉では大臀筋、中臀筋、骨盤底筋群       周囲から支えている筋肉として腹横筋、横隔膜などがコアマッスルです😊       コアを鍛えるメリットは、ひとつは体幹の安定性が良くなること🙆‍♂️     そうすると日常生活の姿勢が良くなり、下半身の血行が良くなり、       さらに代謝活性が上がるので太りにくくなります💪     内蔵の動きが良くなるので、便秘が改善されるということもあります😁     健康全般にいろいろなメリットがあると考えられています👍       コアマッスルを鍛える方法としては、それほど特別な動きをする必要はありません⭐️       例えばそれこそ前回紹介させていただいたレッグレイズなどの腹筋運動が効果的です💁‍♀️     四肢の筋肉ばかり鍛えても、力を伝達するためのコアが弱ければ、最終的にはパフォーマンスには結びつきません❗️     また、姿勢の維持はスポーツはもちろん日常生活にも影響する問題なので、       コアを強くすることは不可欠なんです✌️✨       大阪パーソナルジムAidでは、コアトレーニングも様々な種目をご提案させていただいております✨     腹筋が苦手で全くできない… という方でも安心してください❗️😁       しっかりとサポートさせていただき、初心者の方でもやりやすいトレーニングから始めていきます👍       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗😊     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️🤲✨❗️  

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下っ腹のトレーニング😃

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       昨日から関西も梅雨明けが発表され、今日もとても暑いですね❗       お昼過ぎにランニングをしていたら暑くて頭が痛くクラクラしました😅     中之島公園を天満橋方面へ走っていたら、公園内の芝生で開放的に日焼けをしている方たちを何人か見かけました☀️✨     とても開放的で気持ち良さそうでした😊 (暑そうでしたが。。。       しっかりと水分補給をして脱水症状にならないように気をつけていきましょう💁‍♀️       本日はトレーニングについてです!     お腹の下の方をトレーニングする種目で       “レッグレイズ” です😊     自宅でもできる腹筋のトレーニングで、尚且つ効果も高いのでオススメです🙆‍♂️     お腹周りや下腹部がぽっこりしてきたという男性や女性にもおすすめ🙆‍♂️     下腹部周りの贅肉は、老けて見える外見の原因の一つにもなってしまうので、しっかりと引き締めておきましょう。   ジョギングやウォーキングなどのダイエット方法では、   体重は落ちてもお腹周りはなかなか改善できません。     その点をこのレッグレイズで補っていきましょう👍     ではやり方を見ていきましょう💁‍♀️       まずは、マットなどを敷いた床に仰向けに寝転がります。     そして、両手を体の横に伸ばし、手のひらは床へ向けて上半身を安定させます。     脚を床と垂直になるように伸ばして、そのままゆっくりと息を吐きながら脚を上げていきます。     脚を持ち上げたら1~2秒静止して、息を吸いながら脚をゆっくりと下ろしていきます。     下ろした際には、床にカカトがつかないようにするようにしましょう。     後は、この繰り返しでOKです。     注意点は、無理に脚を下ろそうと頑張るあまり腰が反ってしまって痛めてしまうことです💦       動作中は腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れて腰を地面に押し当てるように意識して行っていきましょう😄       初心者の方でも比較的、やりやすいトレーニングで自宅でもできる腹筋のトレーニングの中では       とても、効果が高いので是非一度チャレンジして見てください💪       もう夏も本番です❗       少しでもお腹を引き締めて、暑い夏をカッコよく過ごしてみませんか?       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください✨😊     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🤲✨❗️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

肩コリ解消に

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです✨       西日本は過去最大規模の豪雨に見舞われ、とても大きな被害をもたらしてしまいました💦       1日でも早く復興できるように私たちもできることを考え、実行していきたいと思います。       やっと天気も回復し、梅雨明けの兆しですが陽射しも強く気温も高くなっていますので     水分補給などしっかりして、熱中症にも気をつけていきましょう✨         本日は、肩コリについてお話致します。       肩コリには、 デスクワークなど長時間同じ姿勢を続けたりすることで筋肉が硬くなったり、     重い荷物を持って筋肉が疲れたり、ストレスだったり、       さまざまな要因があるのですが、       肩コリの原因になることが多い筋肉があります。       それが”肩甲挙筋”です💁‍♀️       主に肩甲骨を引き上げる働きがあり、       日常生活動作では、僧帽筋(背中の中央から上部の表層に広がる大きな筋)     とともに、物を持ち上げる際に肩をすくめる動きに働きます💁‍♀️       とても硬くなりやすく、左右差も大きく現れやすい筋肉で       肩の高さが左右で違う人も、肩コリなどによって肩甲挙筋が凝り固まっている場合が多いです😅       この肩甲挙筋をしっかりとほぐしてあげて、     僧帽筋をしっかりと伸ばすストレッチなどを行うと、肩の高さも調整できるようになります❗     肩の重さもスーッと軽くなる感じがありますのでオススメです🙆‍♂️       肩コリがある方や、肩コリで肩の高さの左右差が気になる方、   左右差があるかわからないけどチェックしてみたい、     という方は是非一度ご相談ください😊       しっかりとチェックをして調整させていただきます👍✨       肩コリ予防には肩まわりの筋力トレーニングも大切です😃     痛みのある方は、無理のない運動から徐々に負荷を与えて、 鍛えることで慢性的な肩コリの予防にもオススメです✌️       肩コリ以外にも どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇🏾‍♂️✨❗️     大阪パーソナルジム Aid 西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL:06-6556-7238(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム Aid 淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7  ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL:06-6220-1117(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩1分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩3分     大阪パーソナルジム Aid 福島店 大阪市福島区福島1−3−11   TEL:06-7710-2229(平日最終受付21:00/土日祝最終受付17:00) FAX:06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

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