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こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😃       本日は梅雨の間の晴れ間で穏やかな天気となりました❗       そんな本日は、新しいプロテインのご紹介を致します😊       新町店に”波動拳風味”という       謎のフレーバーのプロテインが入荷しました❗       パッケージは、スーパーファミコンなどをやっていた世代にお馴染みの       ストリートファイターのRyuですね😍       それにしても、波動拳風味とは一体どんな味なのか？？       早速飲んでみました❗💪       これは。。。       少しラムネのような風味で、       乳酸菌のドリンクのようなサッパリした感じが合わさった       子どもの頃に、近所の駄菓子屋さんで買って食べたことがあるような味のする       少し懐かしいような味を感じました❗ (個人の見解です)         味は想像していたよりも、美味しかったです😊       まさしく、乳酸菌飲料などが好きな方にはオススメです🙆‍♀️✨       意外とサッパリしていて飲みやすかったですよ😆✨         是非一度、飲んでみてください❗       今は新町店にしか置いていませんが、他の店舗でも       飲んでみたい❗       という方がいらっしゃいましたら、持って行きますので     是非ご相談ください😊       波動拳風味のプロテインを飲んで、         波動拳を撃てるようになるくらいの気持ちでトレーニングも頑張っていきましょう😄✨       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😊       いよいよ本日の夜頃から降る雨が梅雨入りになるんじゃないかと言われています☂️       今日の夜から降るみたいなので、帰りが遅くなりそうな方は気をつけてくださいね😃       本日は、産後の食生活についてです🍴       産後のダイエットを目指すからといっても、極度な食事制限はオススメしません❗       理由はもちろん、赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳をあげることが一番です✨       そして、産後に限らずバランスの良い食生活がダイエットには重要です😄       母乳など、赤ちゃんのお世話をするとお腹が空きます🍴       そんな時は一回の食事でたくさん食べるのではなく、       食事の量を少なめにして食事の回数を増やしてみましょう😊       朝昼晩、三食以外の時もお菓子などでお腹を満たすのではなく、       母乳に良いものを食べるように心がけてみましょう💁‍♀️✨       母乳に良い食べものはこちら✨     白米、食パン、うどん、そうめん、そば、豆腐、味噌、鶏肉、白身魚、イワシ、海藻、根菜、麦茶、ほうじ茶など       こうみると 海藻サラダ、味噌汁、ご飯、白身魚のような和の定食なんてとてもいいですね😍         そして、母乳にあまり良くない食べものはこちら   ケーキ、菓子パン、乳製品、生卵、揚げ物など脂っこいもの、餅、マヨネーズ、甘味飲料、インスタント食品など     ご参考までに💁‍♀️     授乳期の摂取カロリーの目安としては     身長や体型、運動量によって個人差は出るものの、     成人女性が１日に必要とするカロリーは通常1800〜2200カロリー前後です🙆‍♀️       さらに、妊婦の場合はプラス350カロリー       授乳期にはプラス600カロリーが必要とされているので、     授乳期のママさんで多い人だと2800カロリーも摂取する必要があるんです❗       愛しいお子さんの為にも、過度な食事制限はせずに、     しっかりと栄養を摂った上で適度に運動を始めるのが一番ですね🙆‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、産後のお客様にもたくさんご利用いただいております😊     キッズスペースも全店完備しておりますので、もちろんお子様と一緒にご来店していただけます😆       どんなカラダのお悩みでも是非一度ご相談ください❗   大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

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こんにちは❗ 大阪パーソナルジムAidです😄       GWが明けて、最初の金曜日ですね！   一週間が長く感じた方も多いかと思います😅       先週の今頃は、、、         なんて感傷に浸ってしまったりしてませんか❓       私は、浸りました🤣         そろそろトレーニングを再開している方も、これから始める方もいらっしゃるかと思います👍       実際、トレーニングは週にどれくらい行うのが効果的なのでしょうか       私たちパーソナルジムAidでは       最低、週2回を推奨しています💁‍♀️✨       これから運動を始める方にとっては、         週1回では運動習慣がつきにくい。。。         週3でももちろん、いいのですが         初めてトレーニングをする方には少し荷が重いような、気もします😅           しかし、トレーニング内容にもよるので         一概に回数を決めることは難しいかと思います✨       肉体の変化は、         運動、栄養、休息、         この3つのバランスがとれて初めて始まります🙆‍♀️         トレーニングのしすぎによって         このバランスを崩すようなことがあれば元も子もありません😱         自分のペースで、楽しく、長く運動を続けることができる頻度が一番でしょう😊       まずは週2回ほどから運動を始めてみて、         自分の生活リズムの中に適応させてみましょう😄         まずは、しっかり継続して少し頑張ってみましょう✌️         大阪パーソナルジムAidでは、       トレーニング初心者の方でも安心して       長く、楽しく、運動できるように         しっかりサポートさせていただきます😆         夏に向けてまだまだこれから頑張りどきです😍       どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください🙇‍♂️✨   大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗   大阪パーソナルジムAidです😆         GW明けからすっきりしない天気ですね😅   そろそろ、連休からの現実に馴染んできましたか❓           今回は、 筋力が低下しないように維持させていくにはどうすればいいのでしょうか❓       というテーマでお話致します💁‍♀️           筋力が低下していくペースというのは、     だいたい決まっています❗️         たとえば、 それまでトレーニング経験のない人が         3ヶ月間の筋力トレーニングを積むと、   15〜20%ほど筋力がアップします💪       そして、低下していくスピードも同じです         3ヶ月でつけた筋肉は、     そこで運動をやめると、       3ヶ月経ったら元に戻ってしまうそうです😅           ただし、このペースはトレーニングのキャリアによって変わってきます❗       10年間やってきた人がトレーニングもやめたとして、       3ヶ月で戻るということはありません✨         積み重ねたキャリアが長ければ     その分落ちる速度は遅くなります💪           一度つけた筋力を維持するには、     週一回のペースでトレーニングをすれば大丈夫🙆‍♀️   というデータがあります       しかし、30〜50回持ち上げられるような軽い負荷のトレーニングだけでは、       筋力は次第に落ちていってしまいます😅         それなりの負荷でしっかりと筋力を発揮する日を週1回は設ける必要があります👍         GWで休ませていた筋肉も、そろそろしっかりと動かしてあげないといけませんね❗         大阪パーソナルジムAidで、     夏に向けて本格的に運動を始めていきましょう😆✨       どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😄✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗         ついに❗         本日営業終了後❗         パーソナルジムAidのホームページが、           リニューアルします❗😍         ホームページが新しくなると、以前、         何度か告知もしておりましたが           やっと、本日に公開です❗❗           お待たせ致しました✨           ホームページのリニューアルに伴い、           本日22:00頃〜         約30分ほど、ホームページへのアクセスができなくなりますので           予めご了承くださいませ🙇‍♂️✨           約30分ほどのホームページ改修工事が終われば、         新しいホームページをご覧いただけますので           本日の夜は、是非一度           私たちの新しくなったホームページを         チェックしてみてください😆✨❗️         ブログもこれからも更新を続けて参ります❗         少しでも、皆さまの役に立つような         読んで楽しいものを書いていきたいと思いますので、         よろしくお願い致します🙇‍♂️✨         他にもトレーナー紹介や、各店舗の紹介、         わかりやすくなった料金システムの紹介、           などなど、様々なコンテンツがございますので         お楽しみにお待ちくださいね😊✨         これからも大阪パーソナルジムAidを         よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは❗️   大阪パーソナルジムAidです😊     本日はお天気もしっかり回復してさわやかな青空となりました😆☀️     そんな本日、     福島店にモデルやインスタグラマーとして     活躍されているRICOさんがご来店いたしました✨😍     顔がとても小さく、目がぱっちり、     元AKB48の板野友美さんを思わせるようなアヒル口が特徴で、     美しく、とてもお洒落なインスタグラムでの投稿が     今、ネットでもとても話題となっています❗️😍     実際に会って色々お話を聞かせていただきましたが、     とても明るく、フレンドリーで誰からも好かれそうな人なんだなぁと感じました😊✨     そんなRICOさん、     器具を使って行う筋力トレーニングはほとんど初めてだそうで、     ヒップアップを目指してカラダを引き締めていきたいとのこと😄✨     ストレッチを事前にしっかり行い、     その後、はじめての筋力トレーニングを3種目ほど行いました❗️🙆‍♀️     久しぶりにしっかりとカラダを動かして、     筋肉痛が来そう。。と仰ってました😁✨     ですが、トレーニング中は妥協は一切なしで     しっかりと一回一回の動作、呼吸を丁寧に行い     楽をしようと思えばできるけど、私はしない❗️     といった断固たる姿勢で、トレーニングに打ち込まれていました😆👏✨     このまま頑張って妥協を許さない姿勢で継続できれば、     きっと理想的な     ヒップラインを作ることができると思います😆❗️     これからも頑張って理想的なボディ、ヒップアップを目指して頑張っていきましょう❗️👍     トレーニングや食事、カラダのお悩みなどどんな些細なことでもご相談ください❗️😄     これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します😍✨🙇‍♂️✌️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️     本日は天気が心配でしたが、朝のうちに雨もあがり     晴れ間も見えてすっきりした天気になってきましたね😁☀️     これからまたお天気になっていくので傘の置き忘れなどに注意しましょうね😄     前回のブログにて、     素敵なオシリをつくるために     ヒップアップについてのトレーニングをご紹介しましたが、     その中に、デッドリフト、フロントランジという種目をちらっと紹介しました❗️     デッドリフトは以前、こちらのブログでも紹介致しましたが     フロントランジについてはまだ紹介していないので、     この機会に紹介したいと思います😊     フロントランジとスクワットのその大きな違いは、     スクワットが両足を並行に揃えた状態でしゃがみこんでいくのに対して、     フロントランジは片足を前方へ踏み出し、しゃがみこむ動作を行っていく点です😃     この動作を通して、股関節の伸展を支えるお尻の大殿筋を中心に、     太もも裏のハムストリングや太もも前面の大腿四頭筋、     そして太もも内側の内転筋群までにも効果がある     下半身のトータルトレーニング種目の一つです💁‍♀️     では、やり方を見ていきましょう     体を真っ直ぐにして直立し、両足の幅はお尻の幅に合わせておきます     動作中は両手を腰に当てておくと良いでしょう     片足を大きく一歩前に出していきます     もう一方の足は後ろで固定したまま動かさないようにしましょう     その状態で息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます     前に出した脚の膝が90度になるぐらいまで下ろすのが目安です     前脚のスネが地面に対して垂直になるようなイメージです✨     後ろの脚の膝は地面スレスレまで下ろしていきましょう（着いても構いません）     主に前方のカカトに力を入れ、息を吐きながら元のポジションへ戻っていきましょう     その後、反対の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます     このフロントランジのポイントとしては、     スクワットなど他の筋トレにも言えることですが、     膝を曲げて行く時には、その膝がつま先より前に出ないように注意しましょう💁‍♀️     つま先より前に膝が出ていくと、大きなストレスが膝にかかってしまいます。     この筋トレのやり方は、体のバランス力を必要とします。     そのため、まずはフォームの習得に集中すると良いかと思います。     また、バランス感覚に問題がある人は、フロントランジは控えるか、     行ったとしても重いダンベルの利用はしないようにしましょう。     以前お伝えした通り、女性には嬉しいヒップアップ効果が期待でき、     男性であれば、両手にダンベルなどを持って負荷を与えることで     逞しい下半身を手に入れることだってできちゃいます😊     是非一度、一緒にチャレンジしてみませんか❓😄     どんな内容でも是非一度お問い合わせください❗️😊✨🙇‍♂️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分    

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️     今日は一日中雨ですね☔️     あしたのお昼頃まで降り続くそうで、     特に夜にかけて大降りになるみたいなので     気をつけていきましょう😅✨     今回は、ヒップアップについてお話致します😊     女性はもちろん、男性もオシリの肉は垂れているよりも、     キュッと上がっていた方がいいですね🙆‍♀️✨     そのためには、まずはオシリの筋肉、     つまり大臀筋を鍛える必要があります💁‍♀️     オシリにはどんな人にも皮下脂肪がついているので、     大臀筋の張りがなくなると肉が垂れ下がってきてしまいます😅     そんな大臀筋をよく使う種目としては、     デッドリフトや     フォワードランジスクワットなどがオススメです👍     一般的なスクワットでもいいのですが、     これはちょっとしたフォームの味つけの違いで     大臀筋をよく使うタイプと、     大腿四頭筋をよく使うタイプなどに分かれてしまうので、     オシリそのものを引き締めたい❗️     という方には、     デッドリフトやフォワードランジスクワットを選んで鍛えるのがいいと思います😄     ただ、大臀筋を鍛えるだけでは足りません。     オシリの肉の状態は、     骨盤の向きや、     骨盤から出ている大腿骨の方向に依存するところもあります💁‍♀️     特に女性の場合は、     骨盤を横から見たときにしっかりと直立している状態だと、     それに伴って後ろについている大臀筋の位置も高くなります✨     ですが、骨盤が後ろに傾いて下がっていると、     オシリも下がってきてしまうのです😅     骨盤を立たせるために大事なのは、     深部腹筋である大腰筋です✨😃     これが腰椎を前に引っ張ってくれることで骨盤が起きてきます👍     なので、大臀筋そのものを鍛えながら、     深部腹筋群のトレーニングも並行してやったほうがいいでしょう💪     腹筋のトレーニングなんてオシリとは関係ないんじゃ❓     と思うかもしれませんが、     実はそんなことはありません💁‍♀️     大腰筋という深部腹筋を鍛えることによって     骨盤の向きが変わり、     ヒップアップしたという実感が得られるはずです✌️✨     大臀筋だけでなく、大腰筋も同時に鍛えていけば     キュッと締まったステキなオシリをつくることもできるでしょう😆✨❗️     大阪パーソナルジムAidでは、     シェイプアップの為のトレーニングや     ヒップアップなどのボディメイク、     機能改善のトレーニングなど     様々なお客様のニーズにお応えさせていただいております😊     どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください🙇‍♂️✨     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分