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こんにちは😃     大阪パーソナルジムAidです❗     本日は、雲ひとつない晴天で     気温も24度まで上がるそうですよ❗     昼間は上着はいらないですね😆✨     本日のテーマは     筋トレだけでぜい肉を減らせるのか❓     という疑問についてみていきたいと思います💁‍♀️✨     まず、結論から言うと     減らせます❗🙆‍♀️     ですが、劇的な効果を期待するのであれば     NOと言わざるを得ません。。。     筋力トレーニングは、     筋肉に強く働きかける運動ですから     アドレナリンや成長ホルモンの分泌が     必ず活性化されます❗     この分泌をうまく促してやると、     筋トレを終えて1時間後くらいから体脂肪の分解がぐっと増えはじめ、     その後も長時間持続することがわかっています👍     アメリカのある研究室では48時間持続するという結果も出ているそうです👏😄     また、筋トレによって脂肪の分解が進むと同時に代謝もあがり、     安静時のエネルギー消費量が少しだけ高い状態が     48時間くらい続くという報告もあります🔥     つまり、筋トレをした1時間後くらいから脂肪が減りはじめ、     その状態が2日間ほど続くということが、     理論的には起こるわけですね👍✨     とはいえ、体脂肪そのものがどんどん減っていくわけではありません😅     これはあくまで筋トレをした後の     “安静時の代謝”なので、     エネルギー消費量そのものはとても低いです❗     真剣にぜい肉を減らしたいなら、     やはり筋トレにプラスして、     食事や、カロリー摂取にも気をつけないといけません💁‍♀️✨     また、筋トレをした1〜2時間後に     歩いて買い物に行く程度の軽い運動をすることも有効です🙆‍♀️✨     筋トレで脂肪を分解して、     それをエネルギーとして燃焼させてやっと脂肪を減らすことができます👍🔥     筋トレにプラスして少しの工夫をしてみるだけでも     長期的にみれば、脂肪を減らしていくことも可能です🙆‍♀️✨     是非一度、大阪パーソナルジムで筋力トレーニングをして     脂肪を燃焼しやすいカラダ作りを始めてみませんか❓     筋力トレーニングが初めての方でも     しっかりとサポート致しますので安心して     始めることができますよ😊✨     どんな些細なことでも是非一度、お問い合わせください❗🙇‍♂️     大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分   大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分   大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️         本日はまた夕方からお天気が下り坂なので       傘を忘れないようにしないといけませんね😅☂️       今回のテーマは         “筋トレはストレス解消になる？”       という疑問をいただいたのでお話し致します😄       まず、筋肉は強く活動した後で     弛緩するという特性を持っています。       この特性を活かしたリラックス方法の一つで       “斬新的筋弛緩法”     というものがあります✨       仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に       順番にギュッと力を入れた直後にゆるめる       すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です😃       筋トレも、大きな力を短時間で発揮させる運動ですから       トレーニング後に全身が弛緩してリラックスする効果があると思われます💁‍♀️       さらに、筋トレの最中は交感神経が活性化され、       交感神経がハイの状態になるわけですが、         運動後はスーッと活性が落ちます✨       体が急に休息モードになるので、       気分が良くなってリラックスするという効果もあるでしょう👍       それなら、寝る直前にトレーニングすれば       スヤスヤ眠れるかというと、そうとばかりは言えません😅       ガンガンにトレーニングしすぎると       交感神経とともにいろいろなホルモンも活性化するので       かえって寝られなくなる可能性もあります😱       どうも気持ちが高ぶって寝られないような時は     ベッドの中で握り拳をつくって       全身にギュッと力を入れてみるといいかもしれません💁‍♀️✨       先ほどの斬新的筋弛緩法のように、       力をギュッと入れた後に脱力すると       スーッと眠りにつけるという説もあります😊       最近は自律神経系のストレスに悩んでる方も多いと聞きます👀       私たちが本来持っている自律神経のリズムを維持するためにも、       定期的な運動をした方がいいですね🙆‍♀️         特に筋トレは     交感神経が非常に活性化されるので、       より短い時間で自律神経の働きが高まると思います👍✨       仕事が忙しくてストレスが溜まっているなー       と、感じたら       心地良い疲れを感じる程度の筋トレから始めてみるのはいかがでしょうか❓       筋トレがあなたにとってのストレス解消になる可能性は十分にあると思いますよ😆✨         大阪パーソナルジムAidでは       筋トレがしたことない方でも、サポートさせていただきますので       安心して始めることができます❗️       体力増強、ストレス発散、シェイプアップ、産後トレーニング、筋力アップ、機能改善、       etc…       人によって目的、目標は様々です✨       どんな目標でも       是非一度ご相談ください😊       これからも大阪パーソナルジムAidを       よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨❗️         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️⛵️       夏に向けて本格的にダイエットを始めている方も増えているかと思われるこの季節ですが、       いかがお過ごしでしょうか？       中には、途中で体重が落ちなくなったりとか、       俗に言う”スランプ”に陥ったりする方もいらっしゃるかもしれません😅         なぜ、スランプに陥ってしまい、体重が落ちなくなってしまうのでしょうか❓         じつは、私たち人間は常に環境に適応しようとする習性があります👀         例えば、ダイエットによる食事制限は         一種の飢餓状態を進めていることになります🔥       摂取エネルギーの少なさに、       カラダは最初は体重を減らすことで適応していきますが、       やがて飢餓への対応として       摂取エネルギーが少ないことを前提としたカラダへと変わります👀       具体的には代謝を落として、       消費エネルギーを減らしていく状態になっていくのです😅       これが、スランプに陥ってしまう大きな原因となります😱         消費エネルギーが減ってしまうのは       ダイエットをする方にとっては       良くない状態ですね。。。         そこで、”カラダを騙してみる”という       方法をとってみるのです💁‍♀️         “チートデイ(騙す日)”といって       週に一回(一食)、         好きなものを食べてみてください🍴         もちろん、焼肉でも、串カツでも、焼き鳥でも、ラーメンでも、アイスクリームでも       なんでもokです🍺🍦🍙🍖🍔🙆‍♀️         ただし、トータルでの摂取エネルギーが       極端に増えないように気をつけることと       あまり夜遅い時間帯での食事は避けてくださいね💁‍♀️✨       翌日は一瞬体重が増えることもありますが、       翌々日あたりからは、また面白いように体重が減り始めるはずです🙆‍♀️✨       それは、”チートデイ”により       代謝が上がったのですね✨       減量を必要とするアスリートも       この”チートデイ”をよく用いているそうです👍         ただ、ダイエットに本格的に取り組む者としては       かなり勇気のいる方法かもしれませんが、       代謝を上げるという大義名分のもと、       試す価値はあると思います😆       なにより、週に一回は好きなものが食べられるので       精神的にも励みになりますね😍       平日はお仕事が忙しくされている       サラリーマンやOLの方の場合、       週に一回くらいの、会社のオフィシャルな飲み会などは       “チートデイ”と割り切って         思いっきり楽しんでしまっても、       「やってしまった。。。」とはならなくても大丈夫です❗️🙆‍♀️         是非、一度、カラダを騙してみて       週に一度くらいはカラダにしっかりと栄養を届けてあげましょう😍🍖         大阪パーソナルジムAidでは       ダイエット時における食事のカウンセリングや、       運動もしっかりとサポートさせていただきます😊✨       暖かくなってきた今こそ❗️         大阪パーソナルジムAidで運動を始めるチャンスです💁‍♀️         どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください❗️😄       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️ 本日はTRXという器具を使ったサスペンショントレーニングをご紹介します❗️

TRXサスペンショントレーニングについて

TRXサスペンショントレーニングでは体を支えたり、バランスを取りながら行う種目が非常に多くあります😄 体幹部に刺激が入りやすく全身を常に使うことができます😆 全身を使うトレーニングはダイエットにも向いています😊✨ TRXサスペンショントレーニングでは重りを使わずに自身の体重を使います💁‍♀️ トレーニングによって自分の体重をコントロールできるようになることで、筋力だけでなく持久力やバランスを向上させることができます🙆‍♀️⭐️ 今回行ったのは、TRXに両足を入れて、腕立て伏せをして、次に膝を胸に向かって引いてくるという動作を交互に実施しました❗️ この一連の動きでは、胸、腕、お腹、とさまざまな筋肉を一気に鍛えることができました✨ とてもしんどいですが是非チャレンジしてみてくださいね😆 使い方もしっかりとお伝えしますので安心してお使いできます😊 この他にもまだまだたくさんのサスペンショントレーニングがございますので、初めての方はもちろん、トレーニングに慣れてきた方でも、いつもと違うトレーニングを取り入れてみませんか😊？ どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください🙆‍♀️✨ 大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分 大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分 大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃       大阪パーソナルジムAidです❗️       本日は午後から天気が下り坂のようなので、       傘の用意、置き忘れなどないよう注意しないといけませんね☔️         本日は、トレーニング時における         “呼吸”について         お話させていただきます💁‍♀️✨         私たちがトレーニングをお客様に指導する際には、       息を吸いながら下げて、       息を吐きながら上げましょう         といったような呼吸の指示をしているのですが、         これにも実はしっかりと理由があるんです❗️         それは、ズバリ       体幹を固定するためなんです💪😆         体幹、、、特にお腹周辺は       ベンチプレスやスクワット、       デッドリフトでも力を伝達する上で中心になります🙆‍♀️✨         その中心がやわらかくてグニャグニャした状態なら     重いものを持ち上げることはできませんので     しっかりと固定しなければなりません⭐️❗️         お腹を意識しながら息を吐くことで     腹筋が収縮し、体幹が固定されます🙆‍♀️✨       例外としては、、     女性やトレーニングを始めたばかりの方にはほとんど関係ありませんが、       ある程度のレベルを越えた重さになると、       息を吐いただけでは上がらなくなります😅       そこで大きく息を吸い込んでから、     息を止めて力を入れ出す。。。       これを怒責(どせき)といいます💪       お腹の中にある風船をギュッと押しつぶすようなイメージです🎈     そうすることで、息を吐くよりも体幹が硬くなり、       極限に近い負荷を持ち上げることができるのです✨       競技でウェイトリフティングをやっている方は、     そういった状況になっても大丈夫なように血管ができあがっていますが         高い圧力に対抗して血液を送り出さなくてはいけないので、       心臓自体にも負荷がかかってしまいます😱         なので、この”怒責”はなるべく避けて         負荷を上げる時には、息は止めずに吐きながら行うことが原則です🙆‍♀️✨         大阪パーソナルジムAidでは     初心者の方でも     トレーニングの正しいフォームや呼吸法も       しっかり丁寧にご案内しますので、       安心して運動を始めることができます❗️😊       これから夏に向けて、       大阪パーソナルジムAidでトレーニングを始めてみませんか❓       どんなカラダのお悩みも是非一度ご相談ください😆✨         大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F     TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F     TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１     TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです😊       週末からの寒かった気温もようやく上がってきて、       今日はポカポカした春の陽気が戻ってきましたね☀️😆       こんな日は、外でランニングや       公園でサイクリングなんてしたら気持ちがいいでしょうね😄✨       皆様は、普段、自転車に乗ったりしますか❓       今日は、自転車のお話をお送り致します✨         大阪パーソナルジムAid福島店なんですが、       スピンバイクという、     自転車を漕いで行う有酸素運動のマシンを設置しています💁‍♀️       最近、大きなスポーツジムなどでは     そのバイクを用いて、 音楽に合わせてペダルを漕ぐエクササイズも         とても流行っています😄       運動不足解消や体力アップ、     ダイエットなどの目的で、楽しみながら       漕いで運動のできるマシンなんです✨       中には、筋トレの効果を期待している人も     多いかもしれませんね✨       そして、中には     自転車を漕ぐマシンなんて     競輪選手のように     脚が太くなってしまうんじゃないの❓       と考えている方もいらっしゃるかもしれません😃💦       もちろん、ペダルを重くするような負荷を強くすれば     筋肉は多少はつくと思いますが     いきなり負荷を強くしても     そう何分も持ちませんので、       筋肉がついて脚が太くなるということは       起こりにくいでしょう💁‍♀️       ちなみに、太ももの筋肉が発達している競輪選手も     よく、ニュースなどでエアロバイクのようなマシンでトレーニングしていますね✨     あれはエアロバイクとは少し違って     無酸素運動系のマシンなんです❗️       20〜30秒で脚がパンパンになって動かなくなるほどハードなマシンです💁‍♀️             筋肉の中では極度の酸欠状態が続きますから     ものすごく脚が太くなりやすい状態になります💪       こういったマシンなら、     筋力アップには高い効果が望めます😊         福島店に置いてあるスピンバイクでも       もちろん負荷を高めて筋力トレーニング要素を取り入れることも可能ですが       脂肪燃焼効果の高いエアロビックな負荷で行うこともできますので、       脚が太くなることも心配せず、       楽しく、漕いでいただけますよ💁‍♀️✨         是非一度漕ぎに来てくださいね😆       大阪パーソナルジムAidでは、       この他にも、様々なエアロビックな運動をご案内しておりますので、         一緒に楽しく脂肪燃焼してみませんか❓         どんな些細なことでも是非一度お問い合わせください😊✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F     TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１     TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分  

こんにちは😃   大阪パーソナルジムAidです❗️       この週末は気温が低く、風も強くて     まるで真冬のような土日でしたね💦     今日も少し、スッキリしない天気ですが     気温は少し上がってきました☀️         温度差で体調を崩しやすい時期なので、     皆さまも気をつけて     お過ごしくださいね😊       本日は、ダイエットを少しでも楽しくできるような       ちょっとしたコツをお話させていただきます💁‍♀️✨       よく、   「◯◯を、飲んだらあっという間に痩せました！」     なんていうキャッチコピーで売り出している       サプリメントなどもありますが       逆にそんな何も運動をせずに飲めば痩せるなんて     胡散臭くて使いたくないですね😅       短期間で激痩せをするというのは、     あまり期待しない方がいいでしょう。。         ですが、ダイエットの苦労を少しでも和らげるような裏ワザ❓はあります💪       例えば、お腹が空いてガマンができない時に     ゼロカロリーと呼ばれるような炭酸飲料を飲んでみたり、       朝にとにかくフルーツをたくさん食べる🍎       とか、       週に一食だけは自由に好きなものを     食べる機会を設けてモチベーションを高めておく     などといったことを実践してみることです😊       つまり、ライフスタイルをどういう風に設計していくかということが大切です💁‍♀️✨       そして、もっと大切なことは       「筋肉をつける」       ということなんです💪⭐️         「筋肉をつける＝マッチョ＝太い」       といったイメージをもってしまうかもしれませんが、       筋肉こそがまさに、       楽して痩せるための最大の武器といえるでしょう😆       眠っている間に、       どんどん脂肪が燃焼してくれたら…       どんどんカロリーを消費してくれたら…       ダイエットを目指す方にとっての       夢のような希望は実は、       筋肉によって実現可能なのです😊         「筋肉をつける＝基礎代謝を上げる＝どんどんエネルギーを消費する」       といったイメージこそが正しいのです🙆‍♀️✨         ただ、筋肉はすぐにはついてくれないため、       途中で挫折してしまいがちになります。。。       そんなときは、3ヶ月とか半年などの期間の目標を立てて、       さらにその期間を細かく分けた目標を立てると継続しやすいですよ😊       3日続くことができれば、1週間       1週間続くことができれば、1ヶ月       そんなふうに1年続くことができれば       間違いなくカラダは進化しているでしょう😄         スマートフォンなどで写真を撮って、       カラダの変化の過程を       画像として残しておいてチェックすることも       トレーニングを頑張って継続するコツと言えるでしょう😊         大阪パーソナルジムAidでは、       無理な食事制限を強要したりせず、       お客様一人ひとりに合わせた       最適なトレーニングを       楽しく長く続けていけるように     努めております😊       トレーニングのことだけでなく、       どんな些細なことでも相談に乗らせていただきますので、     是非一度お問い合わせください😄       これからも大阪パーソナルジムAidをよろしくお願い致します🙇‍♂️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F   TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分       大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F   TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分       大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１   TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは😃 大阪パーソナルジムAidです❗️       本日は、これまでの春の陽気を覆すような悪天候となってしまいました☔️       これから夜にかけてさらに雨脚が強まるみたいですので、皆さまお気をつけくださいませ😅💦       本日は、食事について少しだけお話し致します🍎           野菜や果物は筋肉の育成に関係するのか❓             という、お話です💪         トレーニングといえば、たんぱく質🍖       をたくさん摂って筋肉に栄養を与えることは         とても大切なことですね✨         では、野菜や果物は筋肉にとってどんな影響を与えるのか❓         筋肉の育成には関係がないのでしょうか❓             そんなことありません、 実はとても関係があります❗️           まず、野菜・果物にはビタミン類が豊富に含まれています🍅         エネルギーを生み出したり、         筋肉がしっかり働くようにするためには、         ビタミン類は欠かせません❗️✨         さらに、銅や亜鉛、セレニウムといった       微量のミネラルもたくさん含まれています🙆‍♀️         量としては少ないですが、       これがないと健康すら危うくなってきます😱           野菜や果物には、       そうしたミネラルを土の中から濃縮するという能力があります😊         つまり、土の、大地のパワーを吸い上げているんですね🌈         特に土に埋まっていた根菜にはミネラルがたっぷりなので、       そういった食材を積極的に摂ることは、       健康の為にも、       筋力アップの為にも、       とても効果的です😆       ビタミン類は肉など、       他の食材でも摂ることができますが、       ミネラルはなかなか難しいです💦         サプリメントでも摂取できますが、       日常的に野菜や果物を食べていれば、         自然に補うことができますよ💁‍♀️✨         ボディメイクにおいて、       たんぱく質や糖質は大切な栄養素ですが、         ビタミンやミネラルもとてもカラダにとって         大切な栄養素なんです😍         まずは、野菜や果物をしっかり摂取して、         筋肉をしっかり働かせるエネルギーを生み出して、       筋力トレーニングを頑張っていきましょう😊🍖         大阪パーソナルジムAidでは、       トレーニング以外にも、         食事内容のご相談なども受け付けておりますので、       運動以外のことでも、気になることがございましたら       是非一度お気軽にお問い合わせくださいませ💁‍♀️✨       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分     大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分     大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分

こんにちは❗️ 大阪パーソナルジムAidです😊       本日は昨日より少し気温が下がり、 寒すぎず、過ごしやすい春の陽気となりましたね🌸     本日は、ほとんどの人が一度は悩まされる     “肩こり”       について、そのメカニズムを 見ていきたいと思います❗️         まず、一般的には肩こりは 持続的な緊張によって筋肉の中の循環が悪くなり、       硬くなることにより引き起こされると考えられています。       つまり、トレーニングなどよりも もっと弱い緊張がずっと続き、       筋肉の中の血行が悪くなって、 そこに代謝物が溜まってくるのです。     トレーニングなどの場合は、やめれば スーッと代謝物も抜けていきますが       肩こりの場合は、もっと長期にわたって じわじわと代謝物濃度が上がってきます。         しかも、溜まった物質が出ていかない状態が続くので、     筋肉中の感覚神経が刺激されて、     ズシーンと重いような、     だるいような痛みが続くのでしょう。。       ということで、       肩こりを解消するには、やはり     マッサージやストレッチで血行を良くして 緊張をほぐすのが一番ですね✨😊       肩こりを未然に防ぐためには       単純ですが、仕事などの際に 負担のかからない姿勢でいることです❗️       頭と腕は、とにかく重いパーツです。       頭はボーリング玉一個分の重さがあります。       腕も重い上に両方にぶら下がっている。。       これを僧帽筋という首の筋肉一つで     支えているわけですから 疲れてくるのも当然ですね😵       頭が前に傾くとその分、 大きな力が必要になります。       ですから、長時間のデスクワークの時には できるだけ頭を下げず、       首を真上に置くように意識していれば、 緊張の度合いもだいぶ減ってくると思います💁‍♀️✨       大阪パーソナルジムAidでは、 トレーニングだけでなく、         肩こりや腰痛などの痛みのご相談も 受けさせていただけます😊         肩こりや腰痛を予防するようなエクササイズも ご案内させていただきますので、         どんな些細なことでも 是非一度お問い合わせください❗️🙇‍♂️       大阪パーソナルジム　Aid　西区新町店 大阪市西区新町1丁目33番1号 ONE SHINMACHI 2F TEL：06-6556-7238（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄長堀鶴見緑地線西大橋駅徒歩2分・四ツ橋線四ツ橋駅徒歩5分 大阪パーソナルジム　Aid　淀屋橋店 大阪市中央区高麗橋4-2-7 　ホテルユニゾ大阪淀屋橋 2F TEL：06-6220-1117（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 地下鉄御堂筋線「淀屋橋駅」徒歩１分・京阪電車「淀屋橋駅」徒歩３分 大阪パーソナルジム　Aid　福島店 大阪市福島区福島１−３−１１ TEL：06-7710-2229（平日最終受付21:00／土日祝最終受付17:00） FAX：06-6556-7239 JR東西線 「新福島駅」・阪神本線「福島駅」徒歩3分 大阪環状線「福島駅」徒歩5分